רוצה להתאמן פעמיים ביום? יש הרבה יתרונות, אתה יודע!

פעילות גופנית שגרתית פעם ביום היא קשה, במיוחד אם אתה צריך להתאמן 2 פעמים ביום. למרות זאת, זה לא אומר שאתה לא יכול להתאמן 2 פעמים ביום. אם אתה מסוגל להתחייב לעצמך וטוב בניהול הזמן שלך, אתה יכול לקבל הרבה יתרונות מפעילות גופנית פעמיים ביום.

יתרונות שונים של פעילות גופנית 2 פעמים ביום

למעשה, אימון 2 פעמים ביום מיושם לעתים קרובות על ספורטאים כאשר הם רוצים להשתתף בתחרויות מסוימות. למרות זאת, פעילות גופנית 2 פעמים ביום אינה בלתי אפשרית עבורך.

כל עוד יודעים להגדיר את לוח הזמנים הנכון, בעצם פעילות גופנית פעמיים ביום מציעה יתרונות רבים. אחד היתרונות הברורים ביותר של פעילות גופנית פעמיים ביום הוא שהיא מאפשרת לך לעשות יותר פעילות גופנית מאשר רק להתאמן פעם אחת. אז על ידי פעילות גופנית פעמיים ביום, אתה מאותת לגוף שלך 'לגדול ולהתחזק' בסבירות גבוהה פי שניים מאשר להתחיל להתאמן רק פעם ביום.

גם אם אתם פעילים יותר בפעילות גופנית, הסיכוי לחלות במחלת לב כלילית ובעל היקף מותניים עודף יקטן. זה מבוסס על מחקר שפורסם ב-International Journal of Obesity.

למרבה הצער אתה צריך להיות זהיר כאשר אתה רוצה להוסיף זמן פעילות גופנית ליום. הסיבה היא שהבעיה העיקרית שמתעוררת כאשר מחליטים להתאמן 2 פעמים ביום היא הסיכון לפציעה ולמתח פיזי. עם עלייה בפעילות הגופנית, הגוף שלך גם ייאלץ לעבוד קשה יותר ולכן הוא פגיע ללחץ פיזי שיכול להשפיע על מערכת העצבים והשרירים. כתוצאה מכך, אתה נוטה לפציעה, מערכת חיסון מופחתת, דפוסי שינה מופרעים ובעיות אחרות.

טיפים לאימון בטוח 2 פעמים ביום

אם אתה מתכוון להתאמן 2 פעמים ביום, אתה צריך להיות חכם כדי לקבוע אסטרטגיה כדי שזה לא יגמר בכאב או פציעה בגוף. להלן טיפים בטוחים שתוכלו לעקוב אחריהם אם אתם מתכננים להתאמן 2 פעמים ביום.

1. הגדר את זמן ההפסקה

בהתאם לעוצמת התרגיל שאתה עושה, תן לגוף שלך זמן לנוח לפני תחילת האימון הבא. אם אתה עושה פעילות גופנית בעצימות בינונית, אתה יכול לתת לעצמך הפסקה של לפחות 6 שעות. אז אם אתה מסיים את האימון הראשון שלך ב-8 בבוקר, אז אתה יכול להתחיל את האימון השני שלך לפחות ב-14:00. עם זאת, אם אתה מתחיל את האימון הראשון בעצימות גבוהה, אז תן לעצמך זמן ארוך יותר למנוחה לפני תחילת האימון הבא.

2. התאם את עוצמת התרגיל

בצע פעילות גופנית בעצימות נמרצת יותר בבוקר בפגישה הראשונה, כגון אימוני כוח או אירובי. תוך כדי ביצוע תרגילי עצימות קלה יותר בשעות אחר הצהריים או הערב בפגישה השנייה, כגון תרגילי יוגה או מתיחה. זה יכול להפוך את לוח האימון שלך ליציב יותר ולעזור להאיץ את ההתאוששות לאחר האימון.

3. שימו לב לצריכת נוזלים ומזון

ודא שאתה עונה על צרכי הנוזלים והתזונתיים שלך בין אימונים כדי להכין את הגוף שלך לאימון הבא. מפגש עם הנוזלים והמזון הנכונים יכול גם לתמוך בהתאוששות לאחר פעילות גופנית, כך שהגוף שלך יישאר בכושר למרות שאתה צריך להתאמן 2 פעמים ביום.

זכור שפעילות גופנית 2 פעמים ביום תשרוף יותר קלוריות, אז אתה צריך לספק לגוף שלך מספיק חלבון ופחמימות. הימנע מסוגים שונים של מזונות מעובדים עתירי שומן, סוכר ומלח.

4. צרכי שינה מספקים

שינה מספקת חשובה מאוד לשיפור ביצועי הגוף. לכן, נסו להוסיף שעות לשינה, במיוחד תנומות כדי להגביר את צריכת האנרגיה ולהאיץ את תהליך ההתאוששות לפני תחילת אימון שני אחר הצהריים או הערב. במידת הצורך, שקול להוסיף עיסוי או טיפול רפלקסולוגי לתהליך ההחלמה שלך.

מה חשוב לשים לב

אם תחליט להתאמן 2 פעמים ביום, אתה לא צריך להתחיל מיד ברציפות. בנוסף, בתור התחלה, כדאי לא להתחיל מיד בפעילות גופנית בעצימות גבוהה. זכור, הגוף שלך צריך להסתגל כדי לא להיות בלחץ. אתה יכול לעשות פעילות גופנית 2 פעמים ביום לסירוגין כל 2-3 ימים. לאחר שתכירו את קצב התרגיל, תוכלו להוסיף את עוצמת ומשך התרגיל.

לא פחות חשוב, וודא שאינך חש בהשפעות שליליות על בריאותך ומצב הרוח שלך במהלך 2 אימונים ביום. אם יש לך מצבים בריאותיים מסוימים כגון בעיות לב או סוכרת, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל להתאמן 2 פעמים ביום.

הודעות האחרונות