פעילות גופנית יעילה בשריפת מאגרי שומן מהמזון שאתה אוכל, כך שהגוף יכול להשיל משקל עודף לאט לאט. זו הסיבה שאנשים רבים בוחרים להתאמן על בטן ריקה כדי לשרוף יותר מאגרי שומן. עם זאת, האם בטוח יותר להתאמן לפני שאוכלים נכון?
זה בסדר להתאמן על בטן ריקה, אבל...
בעצם, הגוף אוגר מאגרי אנרגיה בצורה של שומן. אם אנחנו רוצים להפחית שומן, אז הגוף חייב להשתמש במאגרי השומן האלה, לא מהאנרגיה המתקבלת מהמזון שזה עתה צרכנו. במילים פשוטות, ככל שיש פחות קלוריות במערכת העיכול, כך תשרפו יותר שומן במהלך הפעילות הגופנית, מכיוון שהגוף לוקח מהגוף מזון מאוחסן ומוכן לשימוש.
זו הסיבה שפעילות גופנית לפני אכילה יכולה לשרוף יותר שומן מאשר אחרי אכילה. מחקר של גונזלס ב-2013 הראה שפעילות גופנית לפני האכילה יכולה לשרוף 20% יותר שומן בגוף.
אולם מסתבר ששיטה זו אינה יעילה לחלוטין וטובה לגוף. הגוף יהיה נוטה לחוסר אנרגיה כאשר תכפה פעילות גופנית על בטן ריקה. כתוצאה מכך, אתה תרגיש חלש ורדרד מהר יותר, מה שהופך את האימונים שלך ללא יעילים.
ככל שאתה מגביל את צריכת המזון שלך לפני פעילות גופנית, כך הגוף שלך מוציא פחות קלוריות. הסיבה היא שחוסר אנרגיה זה גורם לגוף לנסות באופן אוטומטי ככל האפשר לשמור על מאגרי השומן הקיימים על מנת להגן על הלימות האנרגיה. כתוצאה מכך, הגוף יגביל את שריפת הקלוריות, כך שבמקום לפרק מאגרי שומן הוא מפרק סוכר ברקמת השריר. כתוצאה מכך, השרירים הופכים חלשים. זה יכול למעשה להאט את חילוף החומרים שלך ולהקשות עליך לרדת במשקל.
פשוט תאכלי קצת לפני האימון
מומלץ מאוד לקבל מעט אנרגיה מאוכל לפני פעילות גופנית. מטרתו היא לספק אספקה נאותה של אנרגיה לגוף לביצוע פעילויות גופניות מאומצות. ככל שהגוף שלך יותר אנרגטי, האימונים שלך יהיו אינטנסיביים וארוכים יותר, כך שאתה יכול לשרוף יותר שומן.
הגוף שלך בדרך כלל יתחיל לשרוף שומן תוך 16-20 דקות מרגע האימון. אתה תשרוף שומן מהר יותר כאשר אתה מדלדל את מאגרי הסוכר מהר יותר על ידי פעילות גופנית אינטנסיבית מאוד. לכן, אתה צריך לאכול לפני פעילות גופנית כדי שתוכל להתאמן יותר, כדי להשיג שריפת שומנים.
עם זאת, למה שאתה אוכל לפני פעילות גופנית יש השפעה גדולה על שינויים במשקל. אל תאכל יותר מדי לפני שאתה מתאמן. אכילת יותר מדי מזון לפני פעילות גופנית עלולה להפריע לעיכול ולגרום לכאבי בטן, התכווצויות ותחושת בחילה (ואפילו הקאות) בעת פעילות גופנית. זה יכול לקרות מכיוון שבמקביל, גם השרירים בבטן שלך עובדים קשה כדי לעכל את האוכל שזה עתה אכלת.
אכילה של 15 עד 30 דקות לפני ואחרי פעילות גופנית היא זמן אידיאלי להחליף אנרגיה בגוף. אנו ממליצים לצרוך מזונות המכילים פחמימות כדי להחליף את הגליקוגן בגוף וחלבון כדי לעזור לגוף לבנות מסת שריר. לדוגמה, שיבולת שועל, תפוחים עם יוגורט, לחם מחיטה מלאה, חביתה עם לחם, או חלב עם דגנים. בינתיים, על פי האקדמיה לתזונה ודיאטה, כוס חלב שוקולד דל שומן יכולה להיות הסחת הדעת הנכונה עבור אלה מכם שרוצים לאכול בריא חָטִיף אחרי שעושים ספורט. שימו לב גם לחלק מהאוכל שאתם אוכלים, לא יותר מדי כדי לא להרגיש שובע.
