בעצם, מה עדיף: ריצה לפני אכילה או ריצה אחרי אכילה? איזה מאכלים לאכול לפני ואחרי הריצה? איזו השפעה תהיה לזה על הגוף בצורה שונה? הנה ההסבר.
השפעות על הגוף אם אתה אוכל לפני ריצה
אתה מרגיש שמח לאחר שסיימת מנה גדולה של נאסי פדנג ועוף בגריל. ואז אתה חושב על שריפת הקלוריות האלה באמצעות ריצה. זה אולי לא רעיון מצוין. אתה לא אמור להרגיש רעב או שבע לפני ריצה. בנוסף, ריצה לאחר אכילה עלולה לגרום לכאבי בטן או התכווצויות. זכרו, אתם לא רוצים לגרום לכם לכאב בבטן, אז ארוחה קלה בעצם תספיק.
מזונות עשירים בשומן הם לא מה שאתה רוצה. חטיפים עתירי פחמימות מומלצים מכיוון שהם יכולים לספק אנרגיה שימושית לריצה. מלבד זאת, תפריט הארוחה שלפני ההרצה הוא די מעניין. אתה יכול לנסות פודינג, פירות הדר כי הם מספקים צריכת ויטמין C, דגנים, שיבולת שועל, גזר, או אפילו כוס קפה חלב כי חלב הוא חלבון וקפה לריכוז. אלו הן רק כמה הצעות שכן ישנן רבות אחרות והתזונה של כל אחד תהיה שונה.
אתה רק צריך לזכור דבר אחד: לאכול פשוט וקליל. לגבי ריצה על בטן ריקה, לא תרגיש כאב אם תרצה כ-30 דקות. אם אתה מתכוון לרוץ יותר משעה, אז הכי טוב ארוחות קלות.
השפעות על הגוף אם אתה רץ אחרי האוכל
הרעב ילווה אותך עכשיו. בזבוז אנרגיה בזמן ריצה אומר שהגוף שלך צריך לחדש את האנרגיה שלו, אבל זה לא אומר שאתה יכול פשוט לאכול מה שאתה רוצה. אכילת כל דבר שתופס את עיניך וטעים יעשה רק את ההיפך ממטרת הריצה שלך.
עדיף לאכול תוך שעה משלב ההתקררות, ולזכור שזו ארוחת הבוקר שלך - הארוחה החשובה ביותר ביום. אז אולי תצטרך לאכול משהו שמכיל באופן אידיאלי קלוריות, פחמימות וחלבונים. התפריט יכול להיות כל דבר מפתה שכולל ביצים, פנקייקים, כריכים או כל דבר שתעלו על דעתכם ובריא, וזה לא ממלא אתכם יותר מדי.
יהיו זמנים שבהם תחשוב כך מקדונלדס ימלא אותך אחרי ריצה, אבל בחירות המזון האלה רק יגרמו לך לרוץ יותר זמן כדי לשרוף את השומן שנוצר - למרות שהמזון המהיר הזה עדיין טעים. אז אל תגביל את עצמך יותר מדי מדי פעם. אל תהיו קשוחים מדי עם עצמכם, אבל זכרו להיצמד לתכנית הריצה והדיאטה שלכם. המפתח הוא לאזן את התזונה המתאימה ביותר לצרכים שלך, הן לפני ואחרי הריצה.
שלום קבוצת בריאות אינו מספק ייעוץ רפואי, אבחון או טיפול.
