פעילות גופנית צריכה להיות פעילות שהופכת את הגוף לרענן וחטוב יותר. עם זאת, בתנאים מסוימים, פעילות גופנית עלולה לגרום לך לחלש. אתה עלול להרגיש עייף בקלות במהלך פעילות גופנית אז החלט להפסיק. אם אתה מרגיש כך לאחרונה, אולי ההסברים הבאים עשויים להיות הסיבה.
גורם לך להתעייף בקלות כשאתה מתאמן
לפעמים הגוף מרגיש כל כך עייף בזמן פעילות גופנית, בזמן שאתה לא יודע את הסיבה המדויקת. זה קורה לפעמים בגלל גורמים בריאותיים, מזון שנצרך או חוסר זמן מנוחה.
בדרך כלל מספר גורמי טריגר יכולים לגרום לעייפות להופיע יותר מהרגיל. לכן, גלה מדוע אתה עייף בקלות בעת פעילות גופנית.
1. לא מקבל מספיק מנוחה
כמה שעות אתם בדרך כלל ישנים בלילה? משרד הבריאות האינדונזי ממליץ לישון מספיק לפחות 6-8 שעות. אם זה פחות מזה, אולי בגלל זה אתה מתעייף בקלות בזמן פעילות גופנית.
כאשר הגוף לא מקבל מספיק מנוחה, הורמון הקורטיזול יגדל. זה יכול לעורר מתח ולעכב את ההתאוששות של הגוף ממתח.
זה יכול לגרום לעייפות ממושכת. אחת הדרכים להפחית את הלחץ על מנת לקבל שינה איכותית היא לעשות מדיטציה.
מחקר של JAMA Internal Medicine מצא כי מדיטציה מודעות יכול לשפר את איכות השינה שלך. במיוחד למי שלעתים קרובות מתקשה לישון.
2. יש מצב של בלוטת התריס
עייף בקלות מחוסר האנרגיה במהלך פעילות גופנית, עלול להתרחש בגלל בלוטת התריס שלך בעייתית. על פי איגוד בלוטת התריס האמריקאי, 1 מכל 8 נשים סובלת מהפרעה בבלוטת התריס.
להורמון בלוטת התריס עצמו יש תפקיד חשוב בוויסות חילוף החומרים בגוף. הורמון זה יכול להמיר מזון לאנרגיה.
הורמון נמוך של בלוטת התריס יכול להיות הגורם לכך שהגוף שלך עייף בקלות, מכיוון שהגוף אינו מסוגל לייצר אנרגיה מהמזון.
דרך קלה להתגבר על כך היא באמצעות צריכת אבץ, סלניום וברזל. מינרלים אלה ניתן להשיג מאצות, ביצים, דגים ומלח שולחן.
3. התייבשות
מחסור בנוזלי גוף הוא סיבה נוספת שאתה מתעייף בקלות במהלך פעילות גופנית. התייבשות גורמת לחוסר נפח דם בגוף.
כתוצאה מכך, בעת פעילות גופנית, הלב יפעום מהר יותר וחזק יותר כדי לענות על הצרכים של חומרים מזינים וחמצן לשרירים.
בנוסף, הגוף יפריש הרבה נוזלים באמצעות זיעה. הגוף גם מאבד אלקטרוליטים. אם צריכת הנוזלים אינה מספיקה, הגוף מתעייף בקלות בעת פעילות גופנית.
4. לגוף חסרות פחמימות
סיבה נוספת לכך שאתה מתעייף בקלות במהלך פעילות גופנית היא שחסרות בגוף שלך פחמימות. אם אתה מפחית את צריכת הפחמימות שלך בתוכנית דיאטה, אתה צריך לחשוב על זה לפני האימון.
פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי של הגוף. פחמימות יתפרקו לגלוקוז שיכול ליצור אנרגיה.
למרות שהגוף יכול לקחת אנרגיה משומן וחלבון, צריכת פחמימות יכולה להקל עליך להמריץ.
5. מחסור בברזל
אם לגוף חסר ברזל, הגוף יתעייף אוטומטית בקלות. במיוחד בזמן הווסת, הגוף מפריש הרבה ברזל בדם.
כמות נמוכה של ברזל יכולה להפחית את רמות החמצן במחזוריות בגוף. יש לכך גם השפעה על הפחתת האנרגיה בשרירים ובמוח.
אתה יכול לקבל ברזל ממגוון מאכלים, כגון עוף ודגים, עדשים, שעועית, סלק, ברוקולי וירקות ירוקים עלים.
6. לא לתת לגוף זמן לנוח
אי מתן מנוחה לגוף שלך יכול להיות אחת הסיבות שאתה מתעייף בקלות במהלך פעילות גופנית. כאשר שרירי הגוף עייפים, זה סימן שהגוף נמצא במתח.
פעילות גופנית עלולה להגביר את הלחץ החמצוני ועלולה להוביל לנזק לרקמות. אם תכריח את הגוף שלך להמשיך להתאמן ללא מנוחה, אתה עלול להיפצע קשה.
עייפות נוספת עקב פעילות גופנית מוגזמת יכולה גם לגרום לבעיות חמורות לבריאות הנפשית שלך.
עדיף היה לתת מספיק זמן מנוחה לגוף. לפחות הגוף צריך להתאושש, יומיים בשבוע.
7. תרופות שאתה נוטל
תרופות מסוימות עלולות לגרום לך להתעייף בקלות במהלך פעילות גופנית. השקת עמוד Live Strong, תרופות חוסמי בטא יכולות להוריד את לחץ הדם
במהלך פעילות גופנית, תרגישו עייפות רבה כאשר לא יוזרם מספיק דם למוח ולשרירים מכיוון שהתרופה מונעת מקצב הלב להגיע לרמה מסוימת.
גם לתרופות סטטינים להורדת כולסטרול גבוה יש את אותה השפעה. תרופות סטטינים פועלות על ידי חסימת קו-אנזים Q10, המייצר חומרים מזינים להפקת אנרגיה בגוף. חלק מהאנשים חווים התכווצויות שרירים או עייפות נוספת בזמן נטילת התרופה.
