מלבד צריכת מזון ומנוחה מספקת, לפעילות הגופנית יש מגוון יתרונות בריאותיים שאין צורך לפקפק בהם יותר. לא רק עושה את הגוף בריא וחטוב, פעילות גופנית חרוצה גם עוזרת לשפר את מצב הרוח כל הזמן. לרוע המזל, עדיין מסתובבים בקהילה מיתוסים ספורטיביים מטעים רבים, אתה יודע.
מיתוסים על ספורט שאתה צריך לדעת
ישנם יתרונות שונים של פעילות גופנית שאתה יכול להרגיש, החל מירידה במשקל, שיפור בריאות הלב והריאות, בניית שרירים וכלה בשיפור מצב הרוח.
עם זאת, המיתוסים שמסתובבים בקהילה לגבי פעילות זו עשויים למנוע מכם לקבל את ההטבות. לדוגמה, פעילות גופנית רק תגדיל את הסיכון לפציעה או תהפוך לדבר חסר טעם לעשות.
ובכן, כדי להימנע מכך, אתה צריך לדעת כמה עובדות ומיתוסים על ענפי ספורט שגויים, כמו הקטע הבא.
1. פעילות גופנית צריכה להזיע הרבה
אחד המיתוסים שאנשים רבים עדיין מאמינים בהם הוא שככל שאתה מזיע יותר בעת פעילות גופנית, כך זה יעיל יותר ויורדת יותר במשקל. לכן אנשים רבים בסופו של דבר מתאמנים רק כדי להיות ספוגים בזיעה, למשל על ידי פעילות גופנית במהלך היום.
למעשה, זהו רק מיתוס. ישנם גורמים רבים שמשפיעים על כמות ההזעה במהלך האימון. חלק מהגורמים המשפיעים על כך כוללים את חילוף החומרים שלך, סוג הפעילות הגופנית והיכן ומתי אתה מתאמן.
הגוף של כל אחד שונה, אז אתה יכול לקבל את היתרונות של פעילות גופנית כמו ירידה במשקל מבלי להזיע יותר מדי. בנוסף, פעילות גופנית קשה מדי ולהזיע יותר מדי הזעה יכולה להיות מסוכנת, אתה יודע.
עבור אנשים מסוימים עם תנאים מסוימים, כגון נשים בהריון וקשישים, הזעה רבה מדי עלולה לגרום להתייבשות, סחרחורת ולחץ דם נמוך.
2. ככל שאתה מתאמן יותר זמן, כך ייטב
דבי מנדל, מומחית כושר ומחבר הספר הדלק את האור הפנימי שלך: כושר לגוף, לנפש ולנשמה תגידו שפעילות גופנית למשך זמן ארוך מהרגיל לא מבטיחה שתחוו את היתרונות טוב יותר.
כפי שצוטט מהמכללה האמריקאית לרפואת ספורט, אדם צריך לעשות אימון אירובי בעצימות בינונית במשך 30 דקות לפחות במשך חמישה ימים בשבוע. פעילות גופנית זו יעילה לשיפור הכושר ועוזרת לרדת במשקל.
מצד שני, פעילות גופנית של יותר מ-90 דקות עלולה למעשה להזיק לגוף ולגרום לפציעות שרירים ומפרקים. זה מראה שבעצם לא חשוב כמה זמן משך התרגיל אתה עושה. עקביות היא המפתח העיקרי כדי שתוכלו להרגיש את היתרונות.
3. קודם תהיה חולה, תהנה אחר כך
לאחר התרגיל של אתמול, למחרת אתה עלול להתעורר עם כאבים בכל הגוף, אפילו להזיז את הידיים כואבת. הוא אמר, הכאב הזה הוא סימן טוב כי זה אומר שהתרגיל שאתה עושה מוצלח.
אך למעשה, הפעילות הגופנית האידיאלית והאיכותית אינה גורמת לך לסבול לאחר ביצועה. בעוד שכאב לאחר פעילות גופנית נפוץ, הוא בדרך כלל אינו קבוע ויתאושש במהירות.
ג'ניפר סולומון, MD, מומחית לעמוד שדרה וספורט מבית החולים לכירורגיה מיוחדת, ניו יורק, כפי שצוטט על ידי Everyday Health, אמרה שלעתים קרובות הכאב שאתה מרגיש הוא אזהרה לפציעה עקב פעילות גופנית מוגזמת.
לכן, אינך צריך לעשות ספורט אתגרי עד שהגוף ירגיש כואב כדי להשיג תוצאות מקסימליות. אתה כבר יכול לקבל יתרונות רבים גם אם זה רק הליכה מהירה של 30 דקות.
4. חרוץ כפיפות בטן לבטן שטוחה
אנשים רבים מאמינים כי התנועה כפיפות בטן יעיל להפחתת שומן בטני. אם כי ההשפעה של שריפת שומן בטני באמצעות תנועת תרגיל זו אינה גדולה מדי. כפיפות בטן למעשה כולל ספורט שמטרתו ספציפית ליצור ולהגדיל את מסת השריר כדי לחזק אותה.
כפיפות בטן אינו הספורט היחידי לחיזוק שרירי הליבה של הגוף ויכול לכווץ את הבטן. למרות זאת, אתה לא צריך לדאוג, יש עדיין הרבה אפשרויות פעילות גופנית אחרות שיכולות לעזור לך לקבל בטן שטוחה שישייה .
אימון אירובי, כגון רִיצָה קַלָה , קפיצה בחבל ואימוני אירוביים מסוג HIIT יעילים לשריפת שומן, כולל ערימות שומן בבטן. ניתן לשלב אותו גם עם תרגילי בטן שונים, כגון קרש צד , תנוחת קומקום נדנדה , או קראנץ' צולב .
5. ריצה לא טובה לברכיים
עוד מיתוס שקרי ולא מוכח לגבי פעילות גופנית הוא שריצה עלולה לגרום לבעיות ברכיים. זה מבוסס על העובדה שפעילות ריצה מפעילה לחץ מוגזם על כפות הרגליים, כך שהיא עלולה לגרום לפציעות ברכיים.
למעשה, מחקרים מראים את ההיפך. כתב עת מדעי התנועה האנושית בדק מספר מחקרים ומצא כי ריצה יכולה למעשה להגדיל את מסת שריר הרגליים ולחזק את צפיפות העצם. כל עוד יש לך מצבי ברכיים נורמליים ומשקל גוף אידיאלי, לריצה לא תהיה השפעה רעה על הברכיים.
עם זאת, זה שונה אם יש לך בעיות בעצמות, כגון דלקת מפרקים ניוונית ועודף משקל (השמנה), אתה לא צריך לרוץ ברציפות. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל לרוץ.
6. הבוקר הוא הזמן האידיאלי לפעילות גופנית
לעתים קרובות אתה יכול לשמוע שהזמן הטוב ביותר להתאמן הוא בבוקר. אולי נכון, כי פעילות גופנית בבוקר יכולה לעזור להגביר את חילוף החומרים בגוף לאחר השינה. בנוסף, ניתן גם לקבל יותר אוויר צח תוך הימנעות מהסחות דעת שונות במהלך היום או הערב.
אבל העובדה היא שאין זמן מתאים לגוף שלך להתאמן. איגוד הלב האמריקני אפילו מסביר שהמפתח להשגת היתרונות של פעילות גופנית הוא לעשות זאת בעקביות.
מי מכם שלא רגיל לקום מוקדם, יכול לבחור להתאמן בשעות אחר הצהריים או הערב. עם זאת, אם פעילות גופנית בערב בעצם מקשה עליך לישון, נסה להחליף את הפגישה הזו מוקדם יותר מלוח הזמנים הקודם.
7. תוכנית אימונים אחת מתאימה לכולם
כדי להיכנס לכושר, זה לא נדיר עבורך לעקוב אחר הנחיות תוכנית התעמלות ותזונה הזמינות במגזינים או באינטרנט. למרבה הצער, לא כולם מצליחים כשזה מגיע לעקוב אחריהם. הסיבה לכך היא שהמאפיינים והצרכים הפיזיים של כל אדם שונים.
ראשית, עליך להעריך את רמת הכושר שלך המשמשת כמדד להתקדמות לאחר פעילות גופנית. לאחר מכן, תוכלו לבחור תוכנית אימונים מתאימה ולעשות אותה לאט ואז להגדיל אותה.
אל תשנה את תוכנית האימונים שלך מהר מדי אם היא לא עובדת. מומלץ לנסות תוכנית אימונים אחת למשך 4 עד 6 שבועות כדי לראות אם האימון שלך עובד או לא. אם כן אתה יכול להמשיך או להגדיל את האימונים שלך, אם לא אתה יכול לעבור לתוכנית אחרת.
