אנשים רבים טוענים שהם נכשלים בדיאטה מכיוון שהם לא יכולים לעמוד בפיתוי של אוכל מעורר תיאבון כשהם אוכלים במסעדה עם חברים או משפחה. המממ.. אם כך, אל תתפלאו אם זה אחד הגורמים הגדולים לנזק לתוכנית דיאטה שקיימת כבר הרבה זמן. תפריט האוכל במסעדות בדרך כלל שונה מאוד מתפריט הדיאטה שאתה חי מדי יום.
ובכן, לכן, יש כמה טיפים שכדאי לשים לב אליהם כדי שעדיין תוכל לאכול טוב במסעדות למרות שאתה בתוכנית דיאטה. סקרן? גלה את התשובה במאמר זה.
טיפים לאכילה טובה במסעדה אם אתה בדיאטה
1. אוכלים כרגיל
בדרך כלל, דיאטנים רבים מוכנים לסבול רעב בכך שהם לא אוכלים כל היום כדי שיוכלו לצום לארוחה טובה במסעדה האהובה עליהם. זו למעשה הדרך הלא נכונה. כשאתם הולכים למסעדה רעבים, האוכל שהייתם צריכים להימנע ממנו או לא לאהוב עליו יהפוך למושך יותר. מצבה של קיבה רעבה גורם לך לרצות לאכול יותר אוכל מתוך הנחה "כל עוד הבטן מלאה".
הפתרון הוא לאכול כרגיל כמו הדיאטה שלך כל יום. רק זה, צריך לזכור את מנת הארוחה. כשאתה אוכל במסעדות, הקפד לאכול כמויות קטנות של מזון. במידת הצורך הזמינו תפריט מאכלים שניתן לאכול ביחד. כך שכבר אין שום תירוץ למונח "שיפור התזונה" או שיגעון על אכילה טובה במסעדות.
2. היו הראשונים להזמין
בדרך כלל רבים מאיתנו ירגישו מתפתים להזמין את אותו תפריט לאחר ששמעו הזמנות של אנשים אחרים. ובכן, זו הסיבה שבהזמנת אוכל, אם אתה יכול להיות הראשון להזמין. כך לא תיסחפו לזרם המזונות שהוזמנו על ידי אחרים. יתרה מכך, לא בהכרח מזונות אלו מתאימים להיכלל כמזון במהלך הדיאטה.
3. שימו לב לצריכת מזון מאוזנת
בין אם אוכלים בבית או במסעדה, תזונה מאוזנת צריכה להיות תמיד בכל צלחת של הארוחה. צריכה של תזונה מאוזנת כוללת פחמימות מורכבות, חלבון ושומנים בריאים. השילוב של צריכת מזון אלו יאט את מערכת העיכול כך שתשמור על שובע זמן רב יותר.
למשל, הזמינו עוף בגריל עם תפוחי אדמה אפויים וסלט ירקות ללא מיונז. בנוסף, ניתן להזמין גם סלמון בגריל עם קינואה ושעועית ירוקה.
4. אל תתביישו לשאול
אל תהססו לשאול את מלצר המסעדה על מרכיבי האוכל בתפריט האוכל. אם אתם בדיאטה, בקשו מהמלצר עצה לגבי בחירת מזונות בריאים. לא רק זה, אל תחששו לבקש הזמנות מיוחדות, למשל לבקש חצי מנה מהרגיל או לבקש להחליף פריט אחד לירק שמתאים יותר לדיאטה.
הנה מדריך לבחירת סוג האוכל במסעדה כשאתה בדיאטה:
- בחר אורז חום או סוגי לחם הנמוכים באינדקס הגליקמי (GI)
- זכור תמיד את היסודות של עיבוד מזון שמומלץ אם אתה בדיאטה, כלומר: מבושל, אפוי או אפוי. אז, אוכל מטוגן הוא הטאבו הגדול ביותר.
- אם אתם אוכלים במסעדה סינית, בחרו במנות על הגריל. הרחיבו ירקות, הימנעו מאורז ואטריות. בנוסף, יש להיזהר באכילת דימסום. בגלל גודלם הקטן, אנו נוטים לאכול בכמויות גדולות.
- אם במסעדה איטלקית, בחרו בסלט ופירות. פיצה זה בסדר, אבל לא יותר מפרוסה אחת. אנו ממליצים לבחור בבשר או דגים בגריל. הימנע ככל האפשר לחם שום, גבינת פרמזן וגלידה.
- לאוכל תאילנדי בחרו סלט בשילוב דגים ו פירות ים. למרק בחרו במרק דגים או עוף מעורבב עם ירקות (טום יאם פלא). הימנע ממזונות מאורז דביק או חלב קוקוס.
- לאוכל יפני, אנא תהנו מסושי שבדרך כלל משתמש באורז בעל ערך נמוך, אך המנה קטנה. אפילו סשימי אפילו טוב יותר, מכיוון שהוא נאכל ללא אורז. בנוסף, הימנעו גם מטמפורה, כי היא מטוגנת.
5. אל תהססו להחליף מסעדה
אם אתם באמת מתכוונים לעשות דיאטה, עדיף לא לענות את עצמכם במקומות שלא מתאימים בכלל לתכנית הדיאטה שלכם, למשל מסעדות. אכול כפי יכולתך אוֹ בופה. דברו עם חברים או משפחה כדי ללכת למקום אחר שתפריט האוכל שלו מתאים יותר לתפריט התזונה שלכם. זה בהחלט יהיה טוב יותר מסתם צפייה, או אפילו אז לוותר כי אתה לא יכול לסבול את זה.
6. בחרו מים
לאחר הזמנת אוכל שנבחר היטב, רצוי לא להזמין משקאות "מסוכנים" לדיאטה. עדיף אם תזמינו מים כחבר לאכול במקום משקאות קלים. על ידי הזמנת מים, תצמצם את האפשרות לכישלון של התזונה שחיים.
