כ-50% מהנשים חוות דיכאון קל לאחר הלידה. זה דבר נורמלי. הגוף שלך עבר שינויים רגשיים ופיזיים, כולל הלחץ הפיזי והנפשי של נשיאת תינוק בבטן במשך תשעה חודשים. מה שחשוב הוא שלא תיתן לעליות והמורדות הרגשיות האלה להשתלט על חייך. אם זה קורה, אתה עלול להיות בסיכון לפתח מצב חמור הנקרא דיכאון לאחר לידה.
מה ההבדל בייבי בלוז ודיכאון לאחר לידה?
בטח שמעתם את המונח בייבי בלוז, המשמשת לעיתים קרובות לתיאור מצבן של יולדות במתח ובדיכאון קל עקב שינויים הורמונליים לאחר הלידה. בייבי בלוז לא אותו דבר כמו דיכאון לאחר לידה. בייבי בלוז בדרך כלל מופיע יומיים לאחר הלידה, כי הורמוני ההריון שיורדים לפתע הופכים את הגוף ו מַצַב רוּחַ בכל מקרה שינית.
בייבי בלוז בדרך כלל מגיע לשיא כארבעה ימים לאחר לידת התינוק, ואתה אמור להתחיל להשתפר תוך שבועיים, כשההורמונים שלך חוזרים למצב נורמלי. אתה יכול גם לחוות בייבי בלוז במשך שנה שלמה לאחר הלידה, אך הלחץ והדיכאון שחווים הם בדרך כלל מתונים בלבד.
עם זאת, אם את עדיין בדיכאון חמור לאחר יותר משבועיים של לידה, ייתכן שיש לך דיכאון לאחר לידה.
מהם הסימנים והתסמינים של דיכאון לאחר לידה?
חלק מהתסמינים שחוות לעיתים קרובות נשים הסובלות מדיכאון לאחר לידה הם:
- נדודי שינה
- בוכה פתאום
- דיכאון עד כדי אי יכולת לבצע פעולות יומיומיות
- לחשוב על לפגוע בעצמך או אפילו לפגוע בתינוק
- מרגיש חסר ערך וחסר תקווה
- אובדן אנרגיה
- מרגיש מאוד חלש ועייף
- אובדן תיאבון, או אפילו ירידה במשקל
אם אתה חווה אחד מהתסמינים הבאים, ספר לרופא שלך. דיכאון לאחר לידה הוא לא משהו שאפשר להשאיר לבד.
איך מתמודדים עם דיכאון לאחר לידה?
1. התרחק מאימה ומדברים איומים
אמהות הסובלות מדיכאון לאחר לידה הן מאוד רגשיות. מה שהם יראו, הם יתייחסו למצב שלהם. לכן, לפעמים הם מתקשים לשלוט במחשבותיהם ואף נתקעים בדמיונם. חשוב להקיף את עצמך בדברים יפים וחיוביים כדי למנוע מהמוח שלך לנדוד לדברים רעים. התרחק מסרטי אימה, רומנים מסתוריים, סיפורי מתח, ואל תקראו באופן זמני או צפו בחדשות פשע.
2. אל תסתמך יותר מדי על טיפים של אחרים
בין אם זה מידע שאתה מקבל מאתרי אינטרנט או מגזינים, או ממנו פורום אמהות באינטרנט, זכור שלא כל ההצעות והטיפים שעבדו עבור אמהות אחרות יעבדו גם עבורך. הדיכאון של כל אמא שונה, אז אולי הדרך להתמודד איתו לא תהיה זהה. אובססיביות לגבי הצעות וטיפים יכולה למעשה להחמיר מצבך כאשר אינך רואה תוצאות מוחשיות.
3. אל תעמיס על עצמך ערימת משימות
מטפלים בילדים, מטפלים בבעלים, מטפלים בבית, מטפלים בעבודה וכו'. אם יש לך הרבה עבודה לעשות, אל תעמיס על עצמך בכל העבודה הזו אם המצב הפסיכולוגי שלך לא מאפשר זאת. אל תהסס לבקש עזרה מבעלך, משפחתך או עוזרת הבית שלך. אם אתם מרגישים עייפים ובאמת צריכים לישון, אבל הכביסה המלוכלכת עדיין נערמת, תישן. הבריאות שלך חשובה יותר מערימת בגדים שעדיין ניתן לכבס למחרת.
4. התרחק מאנשים שליליים
לא כולם יתמכו בך ויבינו את מצבך. אולי כמה מהם מאשימים אותך על כך שהרגשת מדוכאת כשבורכת בתינוק חמוד, או בגלל שאינך יכולה למלא את חובותיך כאמא, אישה ואשת קריירה בבת אחת כי הדיכאון מעכב אותך. במקום להקשיב לדברים שגורמים לך להרגיש אשמה, בלה רק עם אנשים שמבינים את המצב שלך ותומכים באופן חיובי. חשוב גם למצוא אמהות אחרות שהיו באותו מצב, כדי שתוכל לשתף אותן.
5. דע מתי לבקש עזרה
את יכולה לקבל עזרה מאחרים להתמודד עם דיכאון אחרי לידה, אבל השורה התחתונה היא שאת צריכה להיות פעילה ונחושה כדי לעבור את התקופה האפלה הזו בעצמך. בלי המוטיבציה "להבריא" מעצמך, יהיה קשה לנצח את הדיכאון. אם התסמינים שלך מחמירים ואתה מרגיש שאתה לא יכול להתמודד איתם בעצמך, פנה לעזרה מקצועית ממטפל או פסיכולוג.
קרא גם:
- מה אמהות רוצות לדעת על עשיית צרכים לאחר לידה
- טראומה בלידה (PTSD לאחר לידה) שונה מבייבי בלוז
- פסיכוזה לאחר לידה: כאשר דיכאון לאחר לידה מחמיר
