רבים חושבים שירידה במשקל היא סימן לכך ששומן הגוף יורד או מופחת. העובדה היא לא כך. דברים רבים משפיעים על הירידה במשקל. המשך לקרוא לקבלת הסבר על הקשר בין ירידה במשקל ושריפת שומן.
ההבדל בין ירידה במשקל לשומן בגוף
משקל גוף הוא המסה של כל מרכיבי הגוף שניתן למדוד בקילוגרמים. למרבה הצער, חישוב המשקל הרגיל אינו יכול להבחין בהבדל בין משקל השריר לשומן.
מצד שני, לשריר יש בדרך כלל מסה הרבה יותר כבדה משומן הגוף. כי השריר נוטה להיות צפוף יותר ואין לו שטח פנים כמו שומן.
זו הסיבה שלמישהו עם אותה כמות משקל יכול להיות מסת שריר גדולה יותר, או הצטברות שומן רבה יותר.
בינתיים, שומן הוא רקמה שנמצאת באזורים שונים בגוף, כגון:
- מתחת לעור (תת עורי),
- סביב איברים פנימיים (שומן קרביים), ו
- מסביב לשרירים.
ניתן למדוד שומן דרך היקף פני השטח של חלקי גוף מסוימים, החל מגודל היקף הקיבה ועד להיקף שורש כף היד. לכן, ירידה במשקל לא בהכרח מאבדת את כמות השומן.
מה קורה לגוף כשיורדים במשקל?
בעיקרון, ישנן שתי תוצאות אפשריות של מאמצי הרזיה: אובדן מסת שריר ואובדן שומן בגוף.
איבוד מסת שריר
ירידה או ירידה במסת השריר היא תוצאה של מאמצים לרדת במשקל, בין אם מתזונה או פעילות גופנית. מצב זה מאופיין בדרך כלל בירידה דרסטית במשקל תוך זמן קצר.
מסת השריר אובדת עם הזמן מכיוון שהשרירים לא מקבלים מספיק קלוריות כדי לבצע פעילויות.
צריכת קלוריות לא מספקת יכולה להיות מופעלת על ידי האטה בחילוף החומרים בגוף. חילוף חומרים מואט מתרחש מכיוון שהגוף אינו יכול לייצר מספיק אנרגיה כאשר אתה בדיאטה קפדנית או פעילות גופנית קיצונית.
כתוצאה מכך, הגוף עשוי לייצר פחות אנרגיה ולנצל את המזון המאוחסן בשרירים (גליקוגן). עם זאת, זה לא מפחית את שומן הגוף, ולכן מצב זה נוטה להיות לא בריא.
דיאטה שגויה גורמת לאובדן מסת שריר. מהי ההשפעה על הגוף?
שומן גוף מופחת
אחד המפתחות העיקריים לירידה בריאה במשקל הוא הפחתת כמות השומן בגוף. הסיבה היא שכמות השומן המופחתת בגוף היא תוצאה של תזונה מתאימה ופעילות גופנית.
זה אומר שאתה יכול לשמור בהצלחה על מסת השריר תוך כדי ניסיון לרדת במשקל. ישנם מספר דברים המסמנים את הגוף חווה ירידה בכמות השומן, כולל:
- ירידה במשקל אינה דרסטית מדי,
- היקף משטח גוף קטן יותר, או
- הרגישו כאשר לובשים בגדים שהלכו והפכו רופפים יותר.
תהליך איבוד השומן בגוף
ירידה בריאה במשקל מסומנת על ידי צריכת שומן יומית מופחתת. עם זאת, אנשים מסוימים עשויים לתהות לאן הולך שומן הגוף כשאתה יורדת במשקל.
לפי Mayo Clinic, שומן הוא מאגר אנרגיה. הגוף ממיר שומן לאנרגיה לשימוש בשרירים וברקמות אחרות. זאת כמובן באמצעות סדרה של תהליכים מטבוליים בגוף שעלולים לגרום לתאי שומן להתכווץ.
תהליך מטבולי זה מייצר גם חום שעוזר לשמור על טמפרטורת הגוף ופסולת. מוצרי פסולת, כגון מים ופחמן דו חמצני, מופרשים בשתן ובזיעה שלך, כמו גם נושפים מהריאות שלך.
אתה יכול גם להגדיל את סילוק הפסולת הללו על ידי פעילות גופנית. הסיבה לכך היא שכאשר הגוף מתאמן, גם הנשימה וייצור הזיעה יגדלו.
למה קשה להגיע למשקל האידיאלי?
למרות הניסיון לאכול תזונה בריאה ופעילות גופנית, חלק מהאנשים עלולים להתקשות לרדת במשקל בצורה בריאה. סביר מאוד שזה יקרה.
אתה מבין, כאשר אתה צורך יותר קלוריות ממה שהגוף שלך יכול לשרוף, גודל ומספר תאי השומן יגדלו. בינתיים, הגוף שיאבד שומן יחווה ירידה בתאי השומן.
עם זאת, מספר תאי השומן עשוי להישאר זהה. לפיכך, הסיבה העיקרית לשינויים במבנה הגוף עשויה להיות בשל גודלם של תאי השומן, לא ממספרם.
זה חל גם כאשר אתה מפסיק את תוכנית הדיאטה. ישנה אפשרות כשזה יקרה, תאי שומן עדיין יהיו שם ויכולים להגדיל מחדש.
פעילות גופנית לעומת דיאטה: מה יעיל יותר בירידה במשקל?
דרך בריאה לרדת במשקל
דיאטות קפדניות ופעילות גופנית קיצונית עשויים להציע תוצאות מהירות. עם זאת, סביר מאוד ששתי הדרכים יגרמו למשקל לא בריא.
לכן, ירידה בטוחה במשקל היא לשמור על מסת השריר ולהפחית שומן. כך תוכלו להגיע לגבול בטוח להיקף שומן פני השטח, כמו היקף הבטן.
לא רק זה, שמירה על מסת השריר נדרשת גם כדי לשמור על יכולת השריר לאגור מאגרי מזון. הנה כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון בשריפת שומן ותוך שמירה על מסת השריר, כלומר:
- לחזק את השרירים על ידי הרמת משקולות או תנועה שכיבות שמיכה ,
- להרבות ירקות ופירות,
- לבחור מזון חלבון ללא או דל בשומן, וכן
- אכלו מזונות עשירים בפחמימות לאחר פעילות גופנית.
גם חיזוק השרירים וגם הפחתת השומן בגוף לוקח זמן רב. לכן יש צורך בפעילות גופנית סדירה ותזונה עקבית.
אם אתם מבולבלים מאיפה להתחיל, התייעצו עם תזונאי או דיאטנית. דיאטנית או דיאטנית יכולים לעזור לך לעצב את התזונה שלך ואיזה סוגי פעילות גופנית מתאימים.
