גיל ההריון, שנכנס לטרימסטר השלישי, עשוי לגרום לך להכין את עצמך באופן פעיל ולהגביר את המנוחה שלך כדי לקבל את יום הלידה. עם זאת, זה לא אומר להגביל אותך לעשות פעילויות גופניות שונות, כל עוד זה בטוח לנשים בהריון לעשות. ואכן, מהן אפשרויות הפעילות הגופנית שנשים בהריון יכולות לעשות בשליש השלישי?
מדוע נשים בהריון בשליש השלישי צריכות לעשות פעילות גופנית?
כניסה לטרימסטר השלישי של ההריון, זה עשוי לגרום לך להיות ערני יותר בביצוע פעילויות שונות. למרות זאת, למעשה זה בטוח לעשות פעילות גופנית כל עוד ההריון שלך תקין ואין לך שום בעיות.
ציטוט מהקולג' האמריקאי למיילדות וגינקולוגים, פעילות גופנית אינה קשורה לסיכון מוגבר להפלה. למעשה, להיות פעיל כל יום לא יעמיד אותך בסיכון ללדת תינוק פג (פג) או משקל לידה נמוך (LBW).
ההפך מוסבר למעשה על ידי מחקר שפורסם בכתב העת Medicine and Science in Sports and Exercise. לאמהות בהריון, כולל בשליש השלישי, מומלץ לבצע פעילות גופנית.
אחת המטרות היא לתמוך בהתפתחות התינוק ברחם. בנוסף, פעילות גופנית המבוצעת על ידי נשים בהריון יכולה גם למנוע סוכרת הריונית, רעלת הריון ולשמור על המשקל.
אפשרויות פעילות גופנית לנשים בהריון בשליש השלישי
לפני השליש השלישי נשים בהריון עושות פעילות גופנית, תחילה עליך להתייעץ עם הרופא שלך. מצב בריאות הגוף וההריון ישפיעו על סוג הפעילות הגופנית שתוכל לעשות.
במידה והרופא נתן "אור ירוק", ניתן לבצע פעילות גופנית בהתאם ליכולת. להלן מבחר פעילויות לנשים בהריון לעשות בשליש השלישי:
1. צאו לטיול נינוח
טיול נינוח יכול להיחשב כסוג של פעילות גופנית שטובה לנשים בהריון, לא מעט בשליש השלישי.
עם זאת, ריצה היא לא האפשרות הטובה ביותר לעשות בהריון מאוחר זה. מכיוון שזה יכול להיות, אתה למעשה מרגיש לא בנוח או אפילו חווה בעיות בריאותיות מסוימות.
במהלך הליכה נינוחה או ריצה קלה, זה בסדר להאט או להפסיק את הפעילויות שלך כאשר אתה מרגיש לא בנוח.
2. שחייה
מלבד הביצוע ביבשה, ניתן גם לעשות פעילות גופנית לנשים בהריון בשליש השלישי במים. למשל שחייה או פעילות אירובית במים.
החדשות הטובות הן שפעילות זו יכולה להוות טיפול להקלה על אי הנוחות שאתה עלול לחוות במהלך ההריון, במיוחד ברגליים ובגב. הסיבה לכך היא שהמים המשרים את גופה של האם במהלך השחייה, יכולים לסייע בהפגת הלחץ המתיש על הרגליים והגב.
מחוזקת על ידי מחקר שפורסם בכתב העת Peer J, מאמינים שפעילות גופנית בעצימות בינונית במים מזרזת את זמן הלידה. עם זאת, למרות שהיא נעשית במים, פעילות זו יכולה לייצר גם זיעה מכיוון שהיא כרוכה בשימוש באנרגיה בגוף.
זה דומה לפעילות ביבשה. אז, אתה צריך לעשות פעילויות במים ככל שאתה יכול.
3. עושים ספורט השפעה נמוכה
ישנן מספר אפשרויות לפעילות גופנית השפעה נמוכה אילו יתרונות טובים מאוד לנשים בהריון בשליש השלישי קח לדוגמא יוגה, פילאטיס, לרכיבה על אופניים.
הסיבה היא שכל הפעילויות הללו כרוכות בתפקוד שרירים, ובכך עוזרות לתמוך בתהליך הלידה מאוחר יותר. בפרט, התנועה מפעילויות גופניות אלו יכולה לחזק את שרירי הבטן, לשפר את היציבה, אשר לאחר מכן מקל על תהליך הדחיפה.
זה לא נעצר שם, מחקר מכתב העת Complementary Therapies in Clinical Practice קובע את היתרונות של יוגה לנשים בהריון.
המחקר מראה שיוגה יכולה למעשה להקל על חרדות ודיכאון שחוות לעיתים קרובות נשים בהריון, כולל בשליש השלישי לפני הלידה. על ידי ביצוע יוגה באופן קבוע, המצב מַצַב רוּחַ כמו גם תלונות על כאבים שעלולים לחוות נשים בהריון, יכולים להשתפר.
