אחת הדרכים לשמור על בריאות הלב היא פעילות גופנית באופן סדיר, עם זאת, עליך להיות זהיר כי פעילות גופנית זו יכולה להיות גם גורם לדום לב פתאומי. מהי הסיבה שדום לב במהלך פעילות גופנית יכול להתרחש? יאללה, גלה את התשובה בסקירה הבאה.
מדוע יכול להתרחש דום לב במהלך פעילות גופנית?
פעילות גופנית היא פעילות גופנית המועילה ללב. הסיבה היא שכאשר אתה מתאמן, הגוף שלך צריך יותר חמצן מהרגיל. לכן, הלב שואב דם מהר יותר ואתה יכול להרגיש דופק מהיר מהרגיל.
בנוסף, תנועה של גוף פעיל הופך גם את תהליך חילוף החומרים לטוב יותר, ובכך מפחית את הצטברות השומן מתחת לפני העור ובעורקי הלב.
פעילות גופנית מסייעת גם בהורדת לחץ הדם ומשמעות הדבר היא הורדת אחד מגורמי הסיכון למחלות לב, כלומר יתר לחץ דם (לחץ דם גבוה בלתי נשלט).
עם זאת, המכון הלאומי ללב, ריאות ודם אומר כי דום לב יכול להתרחש במהלך פעילות גופנית נמרצת אצל אנשים עם בעיות לב.
המחקר, שפורסם בכתב העת Circulation, סקר את השכיחות של דום לב במהלך פעילות גופנית. התוצאות מראות שמקרים של דום לב יכולים להתרחש במהלך פעילות גופנית וכשעה לאחר ביצוע האימון, אם כי השכיחות נדירה למדי.
מהמחקר, הסוגים הנפוצים ביותר של פעילות גופנית הגורמת לדום לב היו פעילות גופנית בחדר כושר, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, משחק כדורסל וריקוד.
רוב האנשים שחווים את הלב הזה מפסיקים לעבוד מתלוננים על כאבים בחזה, סחרחורת, חוסר הרגשה טוב או התקפים לפני התעלפות.
תופעת דום לב (פתאומית דום לב) הוא מצב שבו הלב מפסיק פתאום לשאוב דם. תוך דקות הלב מפסיק לפעום, איברים חיוניים בגוף אינם מקבלים דם עשיר בחמצן. כתוצאה מכך עלולים להתרחש נזק מוחי ומוות.
סיבות לדום לב במהלך פעילות גופנית
כאשר אתה מתאמן, הגוף שלך מייצר אדרנלין. הורמון זה יכול לעורר את קצב הלב להיות מהיר יותר. כאשר התרגיל נעשה קשה מדי, הורמון זה מאלץ את הלב לעבוד קשה יותר בשאיבת הדם.
אצל אנשים שיש להם בעיות לב, כגון הפרעות בקצב הלב (הפרעות קצב), פעילות גופנית מוגזמת עלולה לעורר דום לב פתאומי.
דום לב במהלך פעילות גופנית יכול להתרחש גם עקב התייבשות. אתה צריך לדעת שהתייבשות הופכת את רמות המינרלים, כמו אשלגן ומגנזיום, לנמוכות מאוד. למעשה, מינרלים אלו מכילים מטען חשמלי שעוזר לעצבים ולשרירי הלב לפעול כראוי.
כאשר רמות המינרלים הללו נמוכות מאוד, פעילות האיתות החשמלית בלב עלולה להשתבש ולגרום להפרעות קצב ודום לב.
גורמים שיכולים להגביר את הסיכון לדום לב במהלך פעילות גופנית
פעילות גופנית מאומצת אינה הסיבה היחידה לאדם שחווה דום לב. הסיכון לדום לב במהלך פעילות גופנית יהיה אפילו גדול יותר, אם לאדם יש גורמים אחרים שמקשים על זה, כולל:
עבר התקף לב בעבר
כאשר מתרחש התקף לב, המחלה הבסיסית כגון טרשת עורקים הופכת לחמורה יותר. זה יכול לגרום לרקמת צלקת בלב, אשר בתורה מעוררת הפרעות חשמליות וגורמת לדום לב.
יש היסטוריה של קרדיומיופתיה
קרדיומיופתיה גורמת להגדלה או עיבוי של שריר הלב. מצב לא תקין זה של שריר הלב יכול לעורר הפרעות קצב ודום לב.
נולד עם מחלת לב מולדת
מחלת לב מולדת מציבה אדם בסיכון גבוה לדום לב פתאומי, גם לאחר ניתוח מתקן.
השמנת יתר ואימוץ אורח חיים לא בריא
יישום אורח חיים רע כמו עישון עם משקל עודף הוא גורם שיכול להגביר את הסיכון לפתח סוכרת דום לב פתאומי.
אם אתה עושה פעילות גופנית בעצימות מאומצת ויש לך את המצבים או גורמי הסיכון לעיל, הסיכוי לדום לב יגדל.
טיפים למניעת דום לב במהלך פעילות גופנית
אם אתה רוצה לקבל את היתרונות של פעילות גופנית ללב מבלי לגרום לבעיות כגון דום לב, אתה יכול לעקוב אחר הטיפים הבאים.
1. הקפידו על פעילות גופנית בבריאות טובה
ספורט הוא פעילות גופנית שצורכת הרבה אנרגיה. אם הגוף שלך בריא כרגע, כדאי לתת עדיפות למנוחה. פעילות גופנית כשחולים הופכת את הגוף לעייף יותר והיתרונות שאתה מקבל אינם אופטימליים.
זה טוב, תרגיל איזון עם מנוחה מספקת כדי שהגוף שלך לא יעבוד קשה מדי בזמן שאתה עושה את התרגילים. לכן, הקפידו לישון מספיק בכל יום.
2. התחל עם פעילות גופנית בעצימות נמוכה
מתפתה ליתרונות הפעילות הגופנית גורמת לך להתלהב מאוד מהפעילות הגופנית הזו. למרות זאת, אסור להתאמן בצורה מוגזמת. במיוחד אם אתה מתחיל.
הקולג' האמריקאי לקרדיולוגיה ממליץ לבצע לפחות 30 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בכל יום בשבוע. עשה זאת באופן קבוע ותוכל להאריך לאט את משך התרגיל לאחר מכן.
בנוסף למשך התרגיל, ייתכן שיהיה עליך לקבוע את קצב הלב שאמור להיות מושג בזמן האימון. אתה יכול לבדוק זאת באמצעות מחשבון דופק.
3. בחרו ספורט לפי מצב הגוף
אצל אנשים בריאים מבחר סוגי הפעילות הגופנית מגוונת מאוד. אתה יכול לבחור לרוץ, לשחות, יוגה, הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, או לעשות משחקי ספורט, כגון כדורסל או בדמינטון.
עם זאת, זה שונה אצל אנשים שיש להם בעיות לב. בחירות לא מתאימות בפעילות גופנית יכולות לעורר הישנות של תסמיני מחלת לב שיש לך, ואף להגביר את הסיכון לדום לב במהלך פעילות גופנית.
סוגי פעילות גופנית בטוחה לחולי לב הם הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה או טאי צ'י. עם זאת, אם אתה עדיין לא בטוח לגבי בחירת הסוג או תוכנית אימונים בטוחה, התייעץ עוד עם קרדיולוג המטפל במצבך.
במצבים מסוימים, חולי מחלות לב לא יורשו לבצע פעילויות גופניות כגון ספורט למשך זמן מה. ניתן לחזור לפעילות זו, אם הרופא נתן אור ירוק.
4. פעל בהתאם למדריך התרגילים
הטיפ הבא כדי להימנע מדום לב בזמן פעילות גופנית הוא להקפיד על כללי הפעילות הגופנית באופן כללי. אתה נדרש להתחמם במשך 5 עד 10 דקות לפני האימון. לאחר מכן, לאחר מכן אתה גם צריך לעשות תרגילי התקררות באותו זמן.
מטרת תרגילי החימום וההתקררות היא להימנע מפציעה בשרירים תוך כדי סיוע להתכונן לנשימה מהירה יותר לפני האימון ולחזור לקצב נשימה תקין.
אל תשכח לקחת הפסקה באמצע האימון. במקביל מכינים חטיפים בריאים, כמו בננות או תפוחים ומים.
מזונות ומשקאות אלו יכולים להחליף מינרלים, נוזלים ואנרגיה שאבדו. כך נמנעים מהתייבשות ולא מרגישים חולשה לאחר פעילות גופנית.
5. פנה מיד לרופא אם אתה חווה תסמינים
זיהוי התסמינים של דום לב הוא טיפ חשוב לחולים עם בעיות לב. הסיבה לכך, דום לב יכול להכות אותך במהלך או לאחר ביצוע פעילות גופנית. על ידי זיהוי התסמינים של דום לב, תקבל עזרה מהר יותר.
בדרך כלל, דום לב יגרום לאדם ליפול לפתע, להתעלף, עם הפסקת נשימה. עם זאת, במקרים מסוימים, לפני הנפילה, יופיעו סימני אזהרה, כמו מחלות לב באופן כללי, כלומר אי נוחות או כאבים בחזה וקוצר נשימה.
אם אתה חווה אחד מהסימנים הללו או רואה מישהו שחווה תסמינים אלה, התקשר למספר 119 לקבלת טיפול רפואי מהיר.
