לא מתחמם לפני ספורט? אלו 3 השפעות אפשריות

אוהב ספורט? אל תשכח להתחמם קודם. אנשים רבים אומרים שחימום לפני פעילות גופנית חשוב מאוד. אחרת, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לפציעה במהלך ספורט. בנוסף, חימום לפני אימון מועיל גם לשיפור הביצועים במהלך האימון.

ואכן, מה בעצם קורה לגוף שלך כשאתה מתחמם? למה זה כל כך חשוב?

מה זה להתחמם?

כפי שהשם מרמז, חימום הוא פעילות שנעשית לפני פעילות גופנית כדי לעזור להעלות את טמפרטורת הגוף. זה עוזר להכין את הגוף או לגרום לגוף להסתגל לפעילויות הספורט שתבצעו, כך שהגוף לא 'יזדעזע' במהלך הפעילות הגופנית.

חימום יכול לעזור להאיץ את קצב הלב והנשימה שלך, כך שהדם העשיר בחומרי מזון ועשיר בחמצן שהשרירים שלך צריכים במהלך האימון יוכל לזרום בצורה חלקה. מפגש חימום טוב נמשך 5-10 דקות

פעילויות המבוצעות במהלך חימום הן אלו המפעילות את כל קבוצות השרירים העיקריות, כגון פעילות גופנית קרדיווסקולרית בשילוב מתיחות. פעילות גופנית קרדיווסקולרית יכולה לעזור לשפר את זרימת הדם, להעלות את טמפרטורת הגוף ולהגביר את קצב הלב. בינתיים, נעשים תרגילי מתיחה כדי להכין את השרירים לפני האימון. אתה יכול ללכת במקום תוך כדי הנפת הידיים כחימום פשוט.

מה ההשפעה של אי חימום לפני אימון?

אי חימום לפני האימון עלול לגרום לפציעה. פציעות אלו יכולות לנוע בין קלות לחמורות. לא רק זה, אי חימום לפני אימון יכול לגרום גם לדברים אחרים שפוגעים בך, כמו הדברים הבאים.

1. מגביר את הסיכון לפציעה

איך התרחשה הפציעה? פציעה בשריר עלולה להתרחש כאשר השריר מופעל בלחץ רב מדי, בדרך כלל כאשר הוא נמתח תחת לחץ כגון בעת ​​הורדת משקלים כבדים. פציעות יכולות להתרחש בגלל שהשריר לא מייצר מספיק כוח כדי לתמוך בעצמו או בגלל שהשריר לא מתכווץ בזמן הנכון לביצוע תנועה מסוימת.

זה יכול להיגרם בגלל שהדם הזורם לשרירים אינו מספק מספיק אנרגיה לשרירים לבצע את פעילותם. למה ככה? אי חימום מספיק לפני האימון יכול לגרום לזרימת דם קטנה יותר לשרירים, מה שהופך את השרירים לפחות מוכנים לספק אנרגיה לתנועות שאתה מפעיל.

2. ביצועים נמוכים יותר

חימום יכול לעזור להכין את הגוף לאט לפני האימון. זה יכול להגביר בהדרגה את זרימת הדם ואת קצב הלב, כך שהפרקים מתרופפים וזרימת הדם שהשרירים מקבלים תגדל. זה הופך את הגוף שלך מוכן יותר לעשות ספורט, מאגרי אנרגיה בשרירים זמינים יותר כדי לתמוך בשרירים במהלך האימון. כך שהביצועים שלך בזמן ספורט יכולים להיות ערים יותר.

זה שונה אם אתה לא מתחמם לפני האימון. אתה עלול להרגיש עייף מהר יותר, ולהפחית את הביצועים שלך במהלך האימון.

3. אתה לא מוכן לעשות ספורט

מבחינה נפשית, אנשים שלא מתחממים בדרך כלל פחות מוכנים לעשות ספורט, במיוחד כאלה שמתאמצים או מתקיימים לאורך זמן. חימום הוא הזדמנות טובה עבורכם להכין את עצמכם מנטלית לפני אירוע ספורט. בנוסף להגברת זרימת הדם לשרירים ולמפרקים, החימום מגביר גם את זרימת הדם למוח, מה שמסייע בהגברת המיקוד והעירנות בזמן הפעילות הגופנית.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found