ישנן דרכים רבות לחדד את הזיכרון שלך. עם זאת, מי היה מאמין שאפילו פעילות גופנית קלה יכולה לעזור לך להיות בעל כוח זיכרון טוב יותר. עובדה זו הוכחה על ידי חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה, אירווין (UCI) ומאוניברסיטת צוקובה ביפן. ואז, איזה סוג ספורט יכול לחדד את הזיכרון?
מסתבר שפעילות גופנית קלה עוזרת לחדד את הזיכרון
ד"ר. מייקל יאסה, פרופסור למדעי המוח באוניברסיטת קליפורניה, אירווין, ועמיתיו באוניברסיטת צוקובה, יפן, ערכו מחקר שמטרתו תחילה לפתח את היכולות של קשישים שיש להם ליקויים פיזיים או נפשיים. המטרה היא שאנשים עם מוגבלות עדיין יוכלו לעשות ספורט פשוט שלא רק משפר את הכושר הגופני אלא גם מונע ירידה קוגניטיבית במוח.
מחקר זה נערך אז על 36 מבוגרים צעירים בריאים. לאחר מכן, החוקרים ביקשו מהם לעשות 10 דקות של תנועה גופנית קלה כמו טאי צ'י או יוגה. לאחר מכן, לאחר סיום האימון, כל אדם הוערך עבור פעילות מוחית באמצעות תהודה מגנטית תפקודית (MRI) ברזולוציה גבוהה.
מתוצאות הבדיקה מתברר שהמומחים גילו שלאנשים שמתעמלים בקלילות במשך 10 דקות לפחות יש יכולות זיכרון טובות יותר. החלק במוח שבו מאוחסנים זיכרונות, פעל בצורה טובה ויעילה יותר לאחר שהמשתתפים ביצעו תנועות פשוטות.
בדרך כלל, חלק זה של המוח יחווה ירידה בתפקוד ככל שמתבגרים. אז החוקרים ציינו שזה יכול למנוע דמנציה אצל קשישים.
חלופה נוספת לשיפור הזיכרון מלבד פעילות גופנית
בנוסף לפעילות גופנית קלה במשך 10 דקות, מחקר הוכיח דרכים שונות לחדד את הזיכרון, כלומר על ידי:
מספיק לישון כל יום
אנשים שסובלים מחוסר שינה נוטים להיות בעלי כישורי זיכרון גרועים יותר. כי לשינה יש תפקיד חשוב בחיזוק זיכרונות לטווח קצר והפיכתם לזיכרונות לטווח ארוך. בנוסף, לשינה מספקת יש גם יתרונות בריאותיים רבים. לכן, מומחים ממליצים לישון שבע עד תשע שעות בכל לילה לבריאות הגוף והמוח האופטימלית.
הגבל שתיית משקאות אלכוהוליים
משקאות אלכוהוליים לא רק מזיקים לבריאות אלא גם משפיעים לרעה על הזיכרון. מחקרים מראים שלאלכוהול יש השפעה נוירוטוקסית על המוח. במיוחד אם אתם רגילים לצרוך אותו בכמות מוגזמת.
הרגל רע זה יכול למעשה לפגוע בהיפוקמפוס, החלק במוח שממלא תפקיד חשוב בזיכרון. מסיבה זו, על מנת לשמור על הבריאות והזיכרון, עדיף לא רק להגביל אלא להימנע ממשקה אחד זה.
הפחת את צריכת הסוכר
הפחתת צריכת הסוכר עשויה להיות אחת הדרכים לחדד זיכרון שאינו ידוע. מחקרים מראים שצריכת יותר מדי סוכר עלולה להחמיר את הזיכרון ולהפחית את נפח המוח, במיוחד באזורים המאחסנים זיכרון לטווח קצר.
מחקר שנערך על יותר מ-4,000 אנשים מצא שאנשים שצרכו תכופות משקאות ממותקים כמו סודה היו בעלי נפח מוח קטן יותר וזיכרון ירוד יותר. לכן, הפחיתו את צריכת הסוכר שלכם הן מהמזון והן מהמשקאות שאתם צורכים מדי יום למען זיכרון זקנה טוב יותר.
