חיים קבועים ומתוכננים חסכו את 7 היתרונות הללו

יש שני סוגים של אנשים בעולם הזה: אלה שאוהבים לעשות דברים בקצב שלהם ולעמוד בזמנים, ואלה שרגילים לעמוד בלוח זמנים מפורט. איזה מהם אתה? המממ... אם אתה הסוג השני של האדם שבדרך כלל חי בקביעות, נראה שאתה צריך להיות גאה. לא רק שההרגל הטוב הזה מקל על שגרת היום שלך, מסתבר שחיים מסודרים ומסודרים מביאים גם יתרונות בריאותיים רבים, אתה יודע!

יתרונות שונים בלהיות אדם שרגיל לחיות בקביעות

קיום הרגלי חיים קבועים ומאורגנים יותר הוא המפתח להשגת איזון בין בריאות גופנית לרווחה נפשית. מהם היתרונות הבריאותיים שתוכלו לקבל אם תתרגלו לחיות יותר מסודר ומסודר? הנה הביקורת.

1. הפחת מתח ודיכאון

על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Personality and Social Psychology Bulletin, הרגלי חיים ממושמעים יותר יכולים לגרום לך להשלים את כל המשימות בצורה יעילה יותר. בסופו של דבר, זה ירים את הנטל הנפשי שלך מצל המועדים (וכל שאר הבעיות הבאות).

ההשפעה של התרגלות לחיים סדירים על הגוף היא שחרור של רמות מבוקרות יותר של הורמוני לחץ, כך שאתה מרגיש יותר רגוע ומאושר. מצד שני, אם אתה רגיל לחיות לא מאורגן (לדוגמה, אוהב להשאיר את שולחן העבודה או חדר השינה שלך מבולגן) ואוהב להתמהמה, זה למעשה יכול לגרום לרמות הקורטיזול בגוף להישאר גבוהות.

בטווח הארוך, הורמון קורטיזול גבוה מדי יכול להשפיע לרעה על מצב הרוח שלך, על דפוסי השינה, וגם על הבריאות הכללית שלך. רמות קורטיזול גבוהות מדי נקשרו להתפתחות מחלות לב, הצטברות שומן בבטן ואפילו דיכאון.

אז, ככל האפשר, ערכו לוח זמנים כתוב מתי עליכם להתחיל ולסיים את כל העבודה בהישג יד. במידת האפשר, הגדר אזעקת תזכורת בטלפון או ביומן שלך.

2. תזונה טובה יותר

התרגלות לחיים ממושמעים גורמת לך לדפוס אכילה קבוע יותר. זה הגיוני, עם זאת, כי על ידי הכרת לוח הזמנים היומי שלך, אתה יכול להעריך מתי הזמנים האידיאליים ביותר עבורך הם ארוחת בוקר, צהריים וערב, ואז להכניס אותם בין השגרה שלך.

ואכן, מה היתרונות של קיום סדר יום אכילה קבוע? אכילה קבועה יכולה למנוע ממך את הסיכון להשמנה, לחץ דם גבוה, לסוכרת. אכילה לא סדירה למעשה מפריעה לשעון הביולוגי של הגוף (הקצב הצירקדי) לווסת את התיאבון ומערכת העיכול פועלת לעיכול ולספוג מזון.

יתרה מכך, תזונה קבועה מונעת ממך גם אכילת יתר ותשוקה למאכלים מתוקים עקב לחץ. על פי מחקר מ-Journal of Psychological Science, כאשר הם מספקים שתי אפשרויות חטיף בין תפוחים ושוקולד, אנשים שעובדים בחללי עבודה מסודרים הם רפלקסיביים יותר לתפוס תפוח. בינתיים, האנשים שעובדים בחדר המבולגן פשוט לוקחים את השוקולד בלי לדעת.

3. פעילות גופנית ממושמעת יותר

לאנשים שרגילים לחיות ממושמע יש סדרה של תוכניות ומטרות יומיומיות שאינן גרנדיוזיות. למשל, רוצה לעשות כל דבר היום ואיך להשיג אותו. מבלי לשים לב, ההרגל הזה משפיע גם על המשמעת שלך להתאמן באופן קבוע.

על פי ה-Journal of Obesity, מי שיש לו מטרות ותוכניות ספציפיות לפעילות גופנית, ותמיד רושם כל הישג, נוטה להיות ממושמע יותר בפעילות גופנית ולקבל תוצאות אופטימליות יותר מאנשים שהולכים לחדר כושר בלי שיש להם תוכנית ויעדים ברורים.

על ידי קיום תוכנית אימונים מפורטת ותוכנית, תהיו מודעים יותר לכל התקדמות שעשיתם ומה לא עובד. זה בסופו של דבר יגרום לך יותר מוטיבציה להשיג את התוכנית.

כל שבוע, רשום את תוכנית האימונים שלך, ולאחר מכן העריך אם ביצעת את התוכנית מדי יום או לא.

4. יחסים חברתיים אינטימיים והרמוניים יותר

בלי לשים לב, היתרונות בלהיות אדם ממושמע יותר מתגנבים גם לעולם החברתי שלך עם הסובבים אותך. התרגלות לחיות בקביעות פירושה שאתה יכול לתעדף את מה שחשוב לך, כדי שסוף סוף תוכל לפנות זמן פנוי ליקיריך.

יחסים מאושרים עם חברים, משפחה ובני זוג הם המפתח למניעת דיכאון ומחלות שונות. מצד שני, החיים הלא מאורגנים והלא מאורגנים שלך יכולים לבלגן את הכל.

עבור זוגות, כאוס בבית יכול ליצור מתח וקונפליקט שאינך מצפה להם. דוגמה פשוטה, הזמן שאתה מבלה בחיפוש אחר חפצים אבודים יכול להפחית את הזמן שאתה מבלה עם בן הזוג. אתה יכול אפילו להתווכח עם בן/בת הזוג שלך לגבי היכן נמצא הפריט ומי השתמש בו לאחרונה. בית מבולגן יכול גם למנוע ממך להזמין חברים לביקור.

5. פרודוקטיבי יותר

היתרונות של חיים רגילים על זה בהחלט כבר לא מוטל בספק. הרגלי חיים קבועים יכולים לעזור לך להתמקד יותר בהשלמת משימה אחת בכל פעם מבלי לחשוש מלוחות זמנים ממהרים. יותר נכון, חיים ש עבודה מוזרה זה אפילו הופך אותך לחשוף לריבוי משימות שיכול להיות נשק מאסטר לפרודוקטיביות שלך.

כאשר אתה מאורגן יותר בעבודה, אתה תעבוד ביעילות רבה יותר ותהיה פרודוקטיבי יותר. זה אומר שכבר אין דבר כזה לעבוד שעות נוספות כי אתה יכול להגיע הביתה מוקדם יותר, מה שמשאיר לך יותר זמן פנוי להירגע ולהירגע.

6. משקל גוף אידיאלי

הרגלי חיים קבועים ומאורגנים יעזרו לכם להיות מודעים יותר ולווסת את מה שאתם אוכלים. יתר על כן, חיים רגילים גם הופכים אותך לממושמע יותר להתאמן, כפי שתואר לעיל.

חיים בריאים דורשים תוכנית או הכנה. כאשר אתה מאורגן יותר, סביר יותר שתכין תכניות אכילה בריאה, תקנה מצרכים בריאים או כל דבר אחר הקשור לתוכנית החיים הבריאה שלך. בסופו של דבר, זה יכול לעזור לך להשיג את המשקל האידיאלי של החלומות שלך.

7. לישון טוב יותר

הרגלים קבועים פירושם שאתה יודע בדיוק מתי ללכת לישון, כמה זמן לישון ומתי לקום בבוקר. דפוס שינה נקי ומסודר יותר יכול לגרום לך לישון בשקט, ולמנוע את הסיכון למחלות שונות.

חיים לא סדירים למעשה נוטים לגרום לך להישאר ער עד מאוחר כדי לעשות דברים שנדחו קודם לכן. חוסר שינה יכול לא רק להזיק לבריאות הפיזית שלך, אלא גם להשפיע לרעה על הבריאות הנפשית שלך.

שמור על חדר השינה שלך מסודר. הוכח כי אנשים שישנים בחדרים מסודרים ישנים טוב יותר, על פי סקר שנערך על ידי הקרן הלאומית לשינה.

אֵיך? מוכנים לחיות חיים מסודרים וממושמעים יותר?

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found