למי שמתויג עצלן, אולי פעילות גופנית היא הדבר האחרון שהם רוצים לעשות. או פעם בשבוע, או אפילו פעם בחודש. למעשה, פעילות גופנית חשובה מאוד לבריאות. ובכן, כדי לעקוף את התחושה של עצלן להתאמן, הפעילויות הבאות יכולות להיות אופציה.
סוגי פעילות גופנית למי שמתעצל להתאמן
כולם כבר יודעים את הסכנות של אכילת יותר מדי ומעט מדי פעילות גופנית. חלקם הם מחלות לב, שבץ וסוכרת. עם זאת, התחושה של התעצלות להתאמן עדיין קשה.
החדשות הטובות, מומחים הצהירו לאחרונה שניתן לשלב את היעילות של פעילות גופנית עם פעילויות יומיומיות בקלות. זה אומר שגם אלו מכם ששונאים פעילות גופנית יכולים לעשות זאת.
"ההמלצות לפעילות גופנית השתנו באופן דרסטי. מומחים מקלים על כך במטרה שאנשים יוכלו לעמוד ברמת הפעילות הגופנית הנדרשת", אמרה רג'ינה ל. טאן, DVM, MS, קצינת בריאות CDC בחטיבת בריאות הציבור בג'ורג'יה.
"הפעילות הגופנית המומלצת כוללת כעת פעילויות יומיומיות, כמו ניקיון הבית והליכה", הוסיף.
עבור אנשים שממעטים לזוז או מתעצלים להתאמן, פעילות גופנית, פחות או יותר, בהחלט תהיה שימושית.
איגוד הלב האמריקאי ממליץ למי שמתעצל או עָצֵל להתחיל להתאמן או להחליף ספורט בפעילות גופנית שלוש עד ארבע פעמים בשבוע. עשה זאת במשך 30-60 דקות בהדרגה.
איך עצות הספורט המעשיות האלה לעצלנים?
חלק מהפעילויות הבאות יעילות באותה מידה כמו קפיצה בחבל, ריצה, או הליכה ל- חדר כושר. כמה פעילויות גופניות כדי להחליף פעילות גופנית עבור אלה שעצלנים, כוללות:
1. אין להשתמש במעליות או במדרגות נעות
אם המשרד שלך נמצא בקומה גבוהה, נסה להשתמש במדרגות. התחל לאט, לא בצורה דרסטית. במקום להשפיע טוב, ייתכן ששינויים דרסטיים לא יגרמו לך להחזיק מעמד זמן רב כדי להילחם בתחושה של עצלן להתאמן.
אם המשרד שלכם נמצא בקומה 50, קחו את המעלית לקומה 48. לאחר מכן, עלו במדרגות כדי להגיע לקומה ה-50.
אבל זכרו, ירידה במדרגות יכולה לגרום לכם לכאב בברכיים. אכן מומלץ לעלות על ידי ירידה במדרגות כחלופה לפעילות גופנית. במקום זאת, רדו במעלית או במדרגות נעות כדי לא להכביד על הברכיים.
2. לא לוקח הרבה זמן למצוא חניה אסטרטגית
נצלו את ההזדמנות כאשר אינכם מוצאים מקום חניה קרוב ליציאה כדי להגדיל את מספר המדרגות. זה כולל אימונים עבור סליקרים שקל ליישם כשאתה במשרד או בקניון.
מגרש החניה שהוא קצת רחוק גורם לך ללכת יותר ליעד. בדרך זו, לא רק שאתה יכול לשפר את הכושר שלך עקב פעילות גופנית עצלנית, אתה יכול גם להפחית מתח.
3. לרדת בתחנה אחת לפני עצירת היעד
אם אתה משתמש באוטובוס כל יום, רד בתחנה אחת לפני התחנה הרגילה שלך במידת האפשר.
משם, אתה יכול ללכת במדרכה אל היעד שלך. ודא שתחנות האוטובוס אינן רחוקות מדי ויגרום לך לעייפות, מה שיכול למעשה להפריע לפעילויות אחרות.
4. לנקות ולסדר את הבית בתדירות גבוהה יותר
טאטא או אבק את הבית לעתים קרובות יותר מאי פעם. אל תשכח לנגב את הרצפה ולהחליף את המצעים לעתים קרובות ככל האפשר.
גם אם אתה עצלן להתאמן, זז הרבה כי ביצוע הדברים האלה יכול לגרום ללב לפעום מהר יותר, כך שניתן לשרוף קלוריות כמו שצריך.
למרות שכל הפעילויות הללו נראות פשוטות ומבטיחות כפעילות גופנית גם לעצלנים, עדיין צריך חוות דעת של רופא. במיוחד אם יש לך מצבים בריאותיים מסוימים.
