מגמת העבודה מאחורי שולחן עומד או שולחנות עמידה שהאמינו לאחרונה כפתרון לאורח חיים בישיבה או לתנועה עצלה שמזיקה לבריאות. בדרך כלל אלו מכם שגרים בערים גדולות מודרניות תקועים בהרגל להתעצל ולשבת יותר מדי כל היום. במיוחד אם אתה עובד כל יום בזמן שאתה יושב מאחורי שולחן כל היום. לכן נוצרה פריצת דרך בדמות שולחן עמידה. השולחן העומד מעוצב גבוה מספיק כדי שתוכלו להשתמש בו בעמידה, בין אם אתם כותבים או מול מסך מחשב. אנשים רבים מאמינים שעבודה בעמידה יכולה לשפר את הבריאות ולמנוע מכם את הסיכון למחלות שונות.
היתרונות של שולחן עמידה מהימן נרחב
חוסר תנועה הוא אחד מעשרת גורמי המוות המובילים בעולם על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO). לכן, אנשים רבים מאמינים שהפתרון הטוב ביותר להימנע מסיכונים אלו הוא הגברת הפעילות הגופנית. אחד מהם הוא על ידי עבודה בעמידה. אם אתה עובד בעמידה, אתה נוטה לזוז יותר מאשר אם אתה יושב כל הזמן בכיסא נוח. הנה כמה מהיתרונות הבריאותיים של עבודה בעמידה שהמעריצים טוענים שולחן עומד.
1. להפחית את הסיכון להשמנה
ישיבה ארוכה מדי עלולה להאט את חילוף החומרים בגוף. חילוף חומרים איטי בגוף קשור קשר הדוק לסיכון להשמנה ולעודף משקל. בינתיים, עמידה יכולה לשרוף יותר קלוריות מאשר ישיבה, כך שעבודה בעמידה מסייעת להפחית את הסיכון להשמנה.
2. להפחית את הסיכון לסוכרת ולמחלות לב
מחלות מסוכנות שונות יכולות לארוב אם אתה רגיל לשבת כל היום כל היום. אתה נוטה יותר לסוכרת מכיוון שישיבה ארוכה מדי עלולה לגרום לתנגודת לאינסולין. בינתיים, מחלות לב יכולות להופיע גם כי אם אתה יושב כל היום, זרימת החמצן בגוף ללב נחסמת. זה גורם להפרעות שונות במערכת העבודה של הלב שלך.
3. יציבה טובה יותר
כשאתה יושב, אתה נוטה לבחור תנוחה נוחה או עצלה. בינתיים, אם תעבדו בעמידה, הגוף ייאלץ לשמור על יציבה חזקה ובריאה. בנוסף, עבודה בעמידה יכולה גם למנוע כתפיים כואבות עקב תנוחת גוף כפוף כשאתם מתיישבים.
4. מפחית את הסיכון לסרטן
סרטן השד וסרטן המעי הגס הם כמה דוגמאות לסוגי סרטן שיכולים להיגרם כתוצאה מחוסר פעילות גופנית. מספר סוגי סרטן אחרים הקשורים לישיבה ארוכה מדי כל היום הם סרטן השחלות, סרטן הערמונית וסרטן הריאות. התוכן של חלבון בגוף הנקרא C-reactive protein נחשב כגורם לסרטן אצל אנשים שמתעצלים לזוז.
הסיכונים בעבודה בעמידה
למרות שעבודה בעמידה מציעה מגוון יתרונות, חלק מהחוקרים עדיין מפקפקים בהשפעותיה וביעילותה החיוביות שולחן עומד בטווח הארוך. עבודה בעמידה יכולה למעשה להוות סיכונים מסוימים לבריאות ולפרודוקטיביות. להלן חלק מהסיכונים בעבודה מאחורי שולחן בעמידה.
1. מחלת עורקים
אם תעבדו בעמידה ארוכה מדי, הגוף יהיה בלחץ עצום. בנוסף, גם זרימת הדם שלך צריכה לעבוד אפילו יותר קשה. זה יכול לעורר טרשת עורקים, שהיא מחלת עורקים. טרשת עורקים מאופיינת בדרך כלל בכאבי מפרקים או בצרות כלי דם.
2. דליות
עמידה לאורך זמן עלולה לגרום לדליות. דליות הן נפיחות של הוורידים מכיוון שהשסתומים של הוורידים חלשים ואינם יכולים להחזיק את הדם שהצטבר. אז הוורידים יופיעו בולטים ונפוחים ברגליים כגון שוקיים, ירכיים, ברכיים או קרסוליים.
3. כאבי ברכיים או מותניים
אחד הסיכונים הכי לא נוחים בעבודה בעמידה הוא כאבי ברכיים וכאבי גב. כאב זה יכול להתרחש אם משתמשים בברכיים ובמותניים לתמיכה במשקל הגוף במשך זמן רב. אתה גם נוטה יותר לכאבי ברכיים או ירכיים אם אתה לא מתאמן או עוסק בפעילות גופנית.
4. קשיי ריכוז
מחקר בכתב העת PLOS ONE קבע שאלו שעבדו בישיבה יכלו למעשה לזכור רשימות של מילים ולעשות בעיות מתמטיקה טוב יותר מאלה שעבדו בעמידה או בהליכה איטית על גבי השולחן. הליכונים. עבודה בעמידה אכן מסתכנת בהקשה עליך להתרכז מכיוון שהגוף נעשה חסר מנוחה כדי למצוא את תנוחת העמידה הנוחה ביותר. תצטרך לשנות את המעמד שלך כל כמה דקות וכפות הרגליים שלך יתחילו לכאוב עם הזמן.
טיפים בריאים ובטוחים לעבודה מאחורי השולחן
לדברי מומחים, בעצם עבודה בעמידה לא באמת יכולה להחליף את הפעילות הגופנית שהגוף שלך צריך. אתה צריך להסתובב הרבה בנוסף לעמידה בלבד. אז כדאי להחליף תפקיד ביום אחד בעבודה. נניח שאתה מבלה שלוש שעות בעבודה בעמידה, ארבע שעות בישיבה, והשעה האחרונה בעמידה בחזרה. במידת האפשר, אתה יכול גם לשלב את זה על ידי עבודה, התקשרות או קריאת דוח בזמן שאתה עולה לאט במעלה המדרגות הליכון .
נסה גם להישאר פעיל בזמן העבודה. למשל על ידי הליכה סביב השולחן תוך כדי תשובה אימייל מהטלפון שלך, ללכת לארוחת צהריים איפשהו במרחק מה, או ללכת לשולחן של עמית לעבודה במקום לשלוח הודעות טקסט דרך אפליקציה לְשׂוֹחֵחַ . אתה יכול גם לבצע מתיחות פשוטות במשרד תוך כדי עבודה.
בנוסף, הקפידו גם שהיציבה שלכם בזמן העבודה בעמידה או בישיבה תישאר זקופה, לא כפופה מדי ולא מסתכלת יותר מדי למעלה. ודא שעיניך נמצאות בגובה המסגרת העליונה של מסך המחשב או המחשב הנייד. אם אתה יושב, נסה לשמור על הידיים בזווית של 90 מעלות. בעת עבודה בעמידה, נעלו נעליים נוחות ועמדו על מחצלות רכות כדי להפחית את הלחץ על כפות הרגליים.
