היתרונות של התנצלות על בריאות הנפש ושלווה

לעתים קרובות בני אדם עושים טעויות בחיים, הן גדולות והן קטנות. עם זאת, למרות שהבינו שזה נכון, לעתים קרובות אנשים נרתעים מלהתנצל.

רבים אינם רוצים להתמודד עם הכאב של התנצלות בהתעלמות, חלקם אינם רוצים להיראות כחלשים. למעשה, התנצלות דווקא עושה יותר טוב, לא רק למצב הרגשי אלא גם ליתרונות הבריאותיים של הגוף עצמו.

היתרונות של התנצלות בפני אחרים

לפעמים, יש מקרים שבהם הטעויות שנעשו הצטברו עם השנים. לא פעם זה משפיע גם על היחסים עם האדם שנפגע. לרוע המזל, רבים בוחרים לשכוח ולהטמיע בליבם רגשות אשמה.

פסיכולוג קליני ב-Moris Psychological Group בשם על פי דניאל ווטר, Ph.D. לחקור את זה. לדבריו, להתנצלויות יכולות להיות השפעה שלילית או חיובית, תלוי איך מישהו עושה זאת.

אם זה לא נעשה בכנות, זה סימן שעדיין יש לאדם רגשות שליליים בליבו. למרבה הצער, תחושות אלו אינן חולפות ואף יכולות להתבטא בצורה של כעס, או כאשר זה מסובך מדי עלול לגרום לדיכאון או הפרעות חרדה.

לא רק זה, לכעס שמשתלט יכול להיות השפעה רעה על מערכת העצבים שתמנע מאדם לחשוב בבהירות. רגשות שליליים אלה יכולים גם לעורר כמה מצבים הקשורים ללחץ כמו מחלות לב או כאבי שרירים.

למעשה, כאשר אתה מתנצל בכנות ובאמת מבין את הטעות שלך, אדם ירגיש הקלה יותר ולא יעצור עוד רגשות שליליים.

במחקר משנת 2014, 337 משתתפים שהתנצלו מראש כשהיה סכסוך עם בן הזוג הצליחו להפחית את רמת הכעס שחשו.

כמובן שהתנצלות לא רק תורמת לגורם האשם, אלא גם לקורבן. מחקר נוסף שנערך בשנת 2002 הראה השפעה חיובית על קורבנות של עוולות כאשר דמיינו קבלת התנצלות מהאדם שפגע בהם.

תופעות אלו כוללות האטה בקצב הלב, ירידה בלחץ הדם והזעה וירידה בלחץ המורגש על הפנים.

לפעמים, כשהעוול מתנצל, לקורבן שנפגע יהיה הרבה יותר קל לראות אותם בעין אנושית יותר.

אם הפוגע באמת יתנצל בכנות, למרות שהאירוע חלף מזמן, לקורבן יהיה קל יותר לסלוח.

הימנעו מהמילה "אם", הודו בטעויות בלב גדול

לא קל להודות בטעויות ולומר סליחה. גם אם תגיד סליחה, לא תקבל שום תועלת אם תעשה זאת מתוך אילוץ או סתם כדי להרגיש "חשוב". כְּבָר אני מצטער".

לכל אחד יש את הדרך שלו להודות בטעויות, הן מילולית והן באמצעות מעשים. עם זאת, יש כמה צעדים שגויים שננקטים לעתים קרובות כאשר מישהו מתנצל.

חלקם משתמשים במילים כמו "אם טעיתי, אני מצטער" או "אני יודע שטעיתי, אבל גם אתה."

במקום להקל על העומס על הקורבן, הם עשויים אפילו לחשוב שמצבך גרוע יותר מכיוון שההתנצלות נראית לא כנה.

התנצלות וסליחה לא אומר שאתה יכול לפגוע באדם אחר שוב ולהיתקע באותו מחזור.

התנצלות פירושה שאתה מודע לחלוטין למה שעשית. נסה לשבת לרגע, לקחת נשימה עמוקה, ואז לחשוב על העומס שירדוף אותך. תארו לעצמכם אם היחסים שלכם עם אנשים אחרים לא השתפרו כי לא עשית את הצעד הראשון.

טפחו גם אמפתיה בלב, מקמו את עצמכם כצד הפוגע. אם הייתם עוברים את אותו הדבר, איך הייתם מרגישים ומה הייתם עושים. בדרך זו, זה עשוי לעזור לך להיות מודע יותר לרגשותיו של האדם האחר.

זכור, גם אם אתה חווה דחייה מאוחר יותר, לפחות להתנצל יש את היתרון של הקלה על תחושת האשמה שעלולה לרדוף את דעתך.