7 אפשרויות של דרכים להתגבר על כאבי גב בישיבה

ישיבה אמורה להיות מסוגלת להפוך את הגוף לרגוע ונוח יותר. למרבה הצער, יש אנשים שמתלוננים על כאבי גב, במיוחד בחלק התחתון. בעצם, מה גורם לכאבי גב בישיבה, ואיך להתגבר עליהם כדי שיחלים מהר? בדוק את הביקורות למטה, כן!

מה גורם לכאבי גב בישיבה?

לאחר עמידה ממושכת, הישיבה צריכה להיות כמו "אוויר צח" לגוף כי הוא יכול לנוח. עם זאת, נראה שזה לא המקרה עבור חלק מהאנשים שמתלוננים על כאבי גב בישיבה.

ישנן סיבות שונות שיכולות לעמוד בבסיס מצב זה, להלן דוגמאות:

1. תנוחת ישיבה שגויה

הגורם העיקרי לכאבי גב בישיבה נובע מיציבה לא נכונה. נסה להיזכר שוב, אולי התחביב שלך הוא לשבת במצב כפוף, להישען קדימה מדי כמו להישען על שולחן, או אפילו תנוחת גוף כמו צניחה למטה.

ההרגל לשבת יותר מדי זמן, ומיקום המרפקים הרחוקים מדי מהשולחן בישיבה עלולים גם הם לגרום לגב שלך לכאב. כל הדברים האלה יכולים להפוך את הדיסקים בעמוד השדרה למתוחים.

דיסקים הם רפידות מלאות נוזל המשמשות כמגן של עמוד השדרה כך שהוא לא כואב בעת השפשוף. אם הדיסק מתהדק, בדרך כלל אז יהיו כאבים ואי נוחות בגב.

ג'ואן ורניקוס, מחברת "ישיבה הורגת, תנועה מרפאה", מסבירה את הסיבות מדוע תנוחת ישיבה יכולה לגרום לכאבי גב. לדבריו, הגוף לא מתוכנן לשבת, במיוחד עם יציבה לא נכונה.

הסיבה לכך היא שגוף האדם מעצם טבעו צריך להמשיך לנוע. זו הסיבה שכאשר אתה יושב, בין אם במשך זמן רב או עם יציבה לא נכונה, השרירים מקבלים מעט מאוד חמצן וחומרי מזון מהדם.

2. שרירי גב חלשים

שרירי הליבה מפוזרים בכל הגוף, כולל הגב, הירכיים, הבטן והישבן. אם השרירים נחלשים, באופן אוטומטי לא יכול לתמוך בתפקוד של עמוד השדרה כראוי.

לכן, יש לזה השפעה כשאתה יושב מה שגורם לגב שלך לכאוב.

3. מצבים רפואיים מסוימים

בנוסף לתנוחת הישיבה ושרירי גב מוחלשים, מצבים רפואיים מסוימים עלולים לגרום גם לכאבי גב בישיבה.

לדוגמה, היצרות של עמוד השדרה (היצרות עמוד השדרה), מתח שרירים, סכיאטיקה ו-herniated nucleus pulposus (NHP).

אפשרויות התמודדות עם כאבי גב בישיבה

כמובן, אף אחד לא אוהב לשבת אבל עם מצב גב לא נוח. אז כדי לא להכביד על הגוף, הנה כמה טיפים להקלה על כאבי גב בישיבה:

1. שנה תנוחת ישיבה

אם הגב שלך מתחיל לחוש כאב ואי נוחות, נסה לשנות את תנוחת הישיבה שלך מיד. באופן אידיאלי, מקם את הגוף זקוף מהראש, הכתפיים ועד לגב.

שמור על כתפיים וגב ישרים ולא רכון. תנוחה זו תפחית את הסיכון לכאבי גב בישיבה.

2. שינוי תנוחות קבוע

בעבר הוזכר כי ישיבה ממושכת מדי יכולה להיות אחד הגורמים לכאבי גב. לכן, מומלץ להחליף תנוחות באופן קבוע אם אתה רוצה או לא צריך לשבת הרבה זמן.

תנו לגוף זמן לנוח כל 30 דקות, על ידי קימה מישיבה וביצוע תנועות מתיחה. בנוסף, אל תשכחו למקם את השולחן, הכיסא וגופכם בצורה נוחה ככל האפשר. התאם את גובה השולחן והכסאות לגוף שלך.

3. עושה ספורט באופן קבוע

לעתים קרובות מתעצלים להתאמן? מעכשיו, השתדלו להתאמן באופן קבוע. הסיבה היא, שיטה אחת זו מסייעת לחזק את שרירי הליבה בגב ובסביבה, תוך הפחתת מתח.

כך, התלונות על כאבי גב בישיבה שאתם חווים לעיתים קרובות יכולות לרדת בהדרגה.

4. תמכו בגב עם כרית

כדי להיות בטוח יותר בישיבה, אתה יכול להערים על גב כואב על ידי העמדתו בכרית. הנחת כרית על עמוד השדרה בזמן ישיבה יכולה לתמוך ביציבה זקופה, אך עדיין להיות נוחה.

5. השתמשו בכרית חימום

בנוסף לשימוש בכרית כאביזר, אפשרות נוספת יכולה להיות שימוש בכרית חימום. עם זאת, שיטה זו נעשית בדרך כלל רק לאחר שכאבי הגב פחתו מעט.

החמימות של כרית חימום זו יכולה לעזור להפוך את עמוד השדרה לנוח יותר, כמו גם לשפר את זרימת הדם בגב.

6. תנו עיסוי על הגב

למרות שזה כואב, מתן עיסוי גב קטן יכול לעזור להרפיית שרירים מתוחים. אם לא ניתן לעשות זאת לבד, אפשר לבקש מהאנשים הקרובים אליכם לעסות בעדינות את הגב הכואב.

7. קח משככי כאבים

הצעד האחרון שניתן לעשות כדי להקל על כאבי גב בישיבה הוא נטילת תרופות נגד כאבים. קח, למשל, תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs).

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found