רבים עדיין מבולבלים לגבי הזמן הנכון לקחת ויטמינים בזמן צום, בין אם עם עלות השחר ובין אם איפטאר. האם יש המלצות וכללים מסוימים לנטילת ויטמינים במהלך הרמדאן?
מדוע הגוף צריך לקחת ויטמינים בצום?
נטילת ויטמינים בזמן צום, נחשבת חשובה מספיק כדי לענות על הצרכים של מינרלים וויטמינים כאשר הגוף מפסיק לאכול ולשתות לזמן מה. לא כל הויטמינים פועלים בגוף שלך באותו אופן ובאותו זמן. לכן, כדאי להכיר את הכללים ומתי לקחת ויטמינים, במיוחד בצום עם שעות אכילה מוגבלות.
להלן מדריך להכרת סוגי הויטמינים והזמן הנכון לצרוך אותם במהלך הצום:
ויטמינים מסיסים בשומן, עדיף לקחת לאחר שבירת הצום
בעבר, היו שני סוגים נפוצים של ויטמינים שהיו מסיסים בשומן ומסיסים במים. ובכן, עבור ויטמינים או תוספי בריאות מסיסים בשומן, עדיף לקחת אותם לאחר שתשבור את הצום.
זמן איפטר או ארוחת ערב הם הזמן האופטימלי לצרוך ויטמינים מסיסים בשומן.
ויטמינים מסיסים בשומן, יומסו בגופנו על ידי שימוש בשומן מהמזון בגוף. לאחר מכן, תכולת הוויטמין מועברת לזרם הדם כדי למקסם את הפונקציות שלהם.
דוגמאות לויטמינים מסיסים בשומן שניתן לצרוך בלילה כוללות ויטמין A, ויטמין K, ויטמין E וויטמין D.
כאשר הגוף שלנו מקבל ויטמינים מסיסים בשומן, הם מאוחסנים בכבד. לכן, ויטמינים אלה נלקחים בצורה הטובה ביותר עם מזונות המכילים שומנים בלתי רוויים או מכילים שמנים כדי לסייע בספיגה מיטבית של תפקודים.
ויטמינים מסיסים במים, עדיף לצרוך בסחור
עבור סוג זה של ויטמין מסיס במים, עדיף לצרוך אותו עם עלות השחר. לפחות אתה יכול לאכול את זה 30 דקות לפני האכילה או שעה אחת לאחר אכילת סחור. זה נובע מזמן הספיגה הטוב ביותר של ויטמינים מסיסים במים כשהקיבה עדיין ריקה.
ויטמינים מסיסים במים מתעכלים בדרך כלל בקלות על ידי הגוף עם משקאות ומזון יומיומי. דוגמאות כוללות ויטמין C, ויטמין B וחומצה פולית מסיס במים (חומצה פולית).
הגוף שלך צריך את כמות הויטמינים הדרושה לו כדי להיפטר משאריות השתן שעדיין שוקעות בגוף. מכיוון שהגוף שלך לא אוגר ויטמינים לאורך זמן, ויטמינים אלו יופרשו גם בשתן לאורך זמן.
עבור סוג זה של ויטמין, עליך לצרוך אותו עם עלות השחר כדי להפעיל את הפעילויות שלך בחודש הצום. לדוגמה, אתה יכול לקחת ויטמיני B לפני אכילת sahur.
ויטמין B הוא סוג של ויטמין המגביר את האנרגיה ומתפקד להפחתת רמות הלחץ. חלק מהויטמיני B הנצרכים ביותר הם B-2, B-6 ו-B-12. כמו כן, הוכח קלינית כי ויטמיני B יכולים להפחית את כמות הלחץ ולשפר את מצב הרוח היומי שלך.
טיפים לנטילת ויטמינים בצום
תופעות הלוואי השכיחות ביותר שאנשים חווים בעת נטילת ויטמינים הן בחילות, שלשול קל ואי נוחות בבטן. כדי לעזור להפחית את אי הנוחות ולהגביל את תופעות הלוואי, רוב יצרני הוויטמינים ממליצים ליטול תוספי מזון מעורבבים או נלקחים עם מזון.
יש אנשים שיכולים לתת מנת יתר של ויטמינים ולגרום לתופעות לוואי מסוימות. לדוגמה, מומלץ מאוד לקחת ויטמין K עם מדללי דם או תוספי וורפרין, כי הגוף יגיב רע.
גם אם אתה פועל לפי הכללים וההמלצות המומלצים על ידי יצרני תרופות ויטמינים, לעולם לא יזיק להתייעץ עם הרופא שלך שוב. יתרה מכך, התפקודים הביולוגיים של הגוף יהיו שונים במהלך חודש הצום. אז אולי זה ידרוש התאמות וייעוץ של הרופא לקחת ויטמינים מסוימים.
