הנחיות אכילה בריאה לאמהות לעתיד לתאומים או יותר זהות לנשים שנושאות תינוק אחד, כך שאינך חייבת לאכול יותר.
העצה הטובה ביותר היא להקשיב לגוף שלך ולאכול רק כשאתה ממש רעב. אתה צריך לאכול נכון, כדי שאתה והתינוק שלך תקבלו את כל התזונה הטובה, ותבטיחו שתעלו מספיק במשקל כדי לעזור לתינוקכם לגדול כראוי. השתדלו לשמור על תזונה בריאה ומאוזנת.
התזונה היומית שלך צריכה לכלול מגוון מזונות מארבע קבוצות המזון העיקריות:
- פירות וירקות טריים, קפואים, משומרים, מיובשים או מיץ. השתדלו לאכול לפחות 5 מנות ביום.
- מזונות עמילניים, כגון תפוחי אדמה, אורז, פסטה ולחם, הם עדיף דגנים מלאים.
- מזונות עשירים בחלבון כגון בשר, דגים, ביצים ודגנים מלאים. אכלו לפחות שתי מנות דגים בשבוע, כולל דגים שמנים אם אתם יכולים.
- מוצרי חלב כמו חלב, גבינה ויוגורט המכילים סידן.
אתה צריך כמויות גדולות של יוד בתזונה שלך כדי לעזור לתינוק שלך להתפתח. מוצרי חלב, מלח ים ודגי ים כמו בקלה הם מקורות טובים ליוד, אך אל תצרכו יותר מכפית (6 גרם) מלח ביום.
האם אני צריך ויטמינים או תוספי מזון נוספים?
לא משנה כמה תינוקות יש לך, אתה צריך לקחת 400 מיקרוגרם (מק"ג) של חומצה פולית מדי יום במשך 12 השבועות הראשונים של ההריון.
אתה צריך גם לקחת תוסף המכיל 10 מק"ג של ויטמין D במהלך ההריון ולאחריו, אם אתה רוצה להניק.
אולי כדאי ליטול מולטי ויטמין יומי המכיל חומצה פולית וויטמין D. אם אינך אוכל דגים שמנים, ייתכן שתרצה לקחת תוסף שמן דגים מסוג אומגה 3, אך דבר ראשון עם הרופא, המיילדת או הדיאטנית.
בשבועות 20 עד 24 להריון, עליך לעבור בדיקת דם כדי לבדוק את רמות הברזל שלך. כאשר רמות הברזל נמוכות מדי, אתה יכול לפתח אנמיה.
אנמיה שכיחה יותר אצל אמהות הנושאות תאומים. הרופא או המיילדת שלך ירשמו תוספי ברזל במהלך ההריון, אם את זקוקה להם. עקבו תמיד אחר עצתם של הרופא, המיילדת או הדיאטנית בעת נטילת תוספים בהריון.
מספר הקלוריות הדרושות
קשה לקבוע כמה קלוריות צריך כי הצרכים של כל אחד קצת שונים. במקום לספור קלוריות, עדיף לאכול כשאתה רעב, ולבחור במזונות בריאים. זה בסדר לאכול חטיפים בזמן הארוחה אם אתה צריך אנרגיה נוספת.
מכיוון שאת בהריון עם תאומים, את תשמין מהר יותר מאשר אם היית בהריון עם ילד אחד. עם זאת, בהחלט אין צורך לאכול עם מנות ל-3 אנשים.
למעשה, צריכת יותר קלוריות ממה שאתה צריך עלולה לגרום יותר נזק מתועלת. השמנת יתר תגרום לך להרגיש לא בנוח ופגיע לבעיות בריאות אחרות.
אכילה יותר מהנדרש לא תועיל לתינוקות ולא תמנע מהם להיוולד עם משקל לידה נמוך. לכן, דיאטה עתירת קלוריות אינה מומלצת לאמהות לעתיד.
אם אתה סקרן לגבי איך אתה יכול להקפיד על תזונה בריאה ומאוזנת, תסתכל על לוח הארוחות של כל שליש.
איפה אפשר לקבל עצות איך לאכול טוב?
המיילדת או הרופא שלך צריכים לדבר איתך על אכילה בריאה בתחילת ההריון. לאחר מכן, תוכל לדבר על הדיאטה שלך במהלך ביקורים קבועים.
רופא משפחה עשוי להפנות לדיאטנית אם:
- מדד מסת הגוף שלך הוא מעל 30, או נמוך מ-19 בתחילת ההריון.
- את חוששת שהעלית הרבה במשקל במהלך ההיריון, לא עולה מספיק במשקל או יורדת במשקל.
האם התינוק מקבל מספיק תזונה אם אני מתקשה לאכול?
אתה עלול להתקשות לאכול אם אתה בהריון עם תאומים. אתה עלול לחוות תסמינים כמו בחילות וחולשה, הפרעות עיכול ועצירות.
אינך צריך לדאוג כי זה לא יאיים על חיי התינוק שלך, כל עוד אתה מסוגל לאכול ולשתות הרבה נוזלים.
זה יכול להיות מטריד, שכן תסמיני ההריון עלולים להיות גרועים יותר מאשר אם היית בהריון עם תינוק אחד. הסיבה היא העלייה בהורמוני ההריון במערכת שלך.
תאכל מה שאתה יכול לאכול. התינוק שלך יכול לקבל תזונה מאוחר יותר אם אתה מרגיש טוב יותר.
עם זאת, שוחח מיד עם הרופא שלך אם:
- הכאב נמשך מעבר לשליש הראשון
- יש לך קושי לבלוע אוכל או שתייה
בשלבים מאוחרים יותר של ההריון, ייתכן שלא תרצה לאכול יותר מדי. אתה עלול להרגיש מלא מאוד, מיד לאחר אכילה ושתייה.
לאכול מעט, אך לעתים קרובות עשוי להיות קל יותר עבורך מאשר לאכול שלוש ארוחות ביום.
קרא גם:
- 7 דברים שאתה צריך לדעת על גידול תאומים
- סיבוכים פוטנציאליים בהריון תאומים
- 5 עובדות מעניינות על הנקת תאומים
