יציאה לטיול ארוך ברכב, כמו רכב, רכבת, אוטובוס או מטוס בהחלט יעייף את הגוף. למעשה, אנשים מסוימים יכולים גם לחוות כאבי גב. אז איך למנוע כאבי גב אם אתה צריך לשבת הרבה זמן ברכב? בחייך, ראה את ההסבר הבא.
מדוע ישיבה ארוכה ברכב מעוררת כאבי גב?
כאב בגב התחתון (כאב בגב התחתון) מאופיין בהופעת כאבים באזור הגב התחתון, שנמצא מעל הישבן. רוב המצבים הללו שכיחים אצל קשישים. המפרקים, השרירים ועמוד השדרה שלהם חווים בלאי עם הגיל.
כאבי גב תחתון חוזרים על עצמם. בנוסף לשמירה על אורח חיים בריא, אנשים עם מצב זה צריכים גם להתאים את פעילותם. למשל, לא לשבת יותר מדי זמן כדי למנוע מכאבי גב לחזור.
בהשקת מחקר שנערך על ידי הפקולטה לרפואה באוניברסיטת מי, מצאו חוקרים קשר בין כאבי גב תחתון ונהיגה.
הסיבה לכך היא שנהיגה מחייבת אדם לשבת זמן רב.
ישיבה במשך פרקי זמן ארוכים, כולל ברכב, מפעילה לחץ יתר על השרירים והעצמות סביב הגב התחתון. בנוסף, ישיבה גם נוטה לגרום לשרירים להימתח מכיוון שהם אינם זזים באופן פעיל.
שני הדברים הללו מאפשרים סיכון מוגבר לכאבי גב תחתון ומעוררים תסמינים לחזור.
טיפים למניעת כאבי גב בישיבה ממושכת ברכב
ישיבה לאורך זמן מגבירה את הסיכון וגורמת לכאבי גב תחתון לחזור על עצמם. לשם כך, עליך לדעת כיצד למנוע זאת.
להלן טיפים למניעת כאבי גב עקב צורך לשבת זמן ממושך ברכב.
1. שב בתנוחה המומלצת
אחת הדרכים למנוע כאבי גב תחתון בעת ישיבה ממושכת ברכב או נהיגה היא לשמור על יציבה נכונה.
בישיבה, היציבה שלך יכולה להיות כפופה קדימה וקדימה או לכופף ימינה או שמאלה. תנוחת ישיבה שגויה זו עלולה לגרום לכאבי גב להופיע שוב.
בעת ישיבה, שמור את הירכיים והברכיים בזווית ישרה. הטריק, להדביק את הרגליים על הרצפה. אל תשב עם רגליים משוכלות. במידת הצורך, השתמשו ברפידות על כפות הרגליים כדי שהרגליים לא ייתלו.
כדי להיות נוח יותר, אתה יכול להוסיף כרית תמיכה על הגב. למשל, שמיכה מקופלת או מגבת קטנה או כרית.
2. השתמש בתמיכה לישיבה
בנוסף למגבות או כריות, תוכלו להשתמש ברפידות מיוחדות למניעת כאבי גב כאשר אתם יודעים שאתם עומדים לשבת זמן רב בטיול או ברכב. הכלי נקרא גליל מותני, כלומר כרית התמיכה השומרת על תנוחת הישיבה.
בחר כיסא עם משענות ידיים. לאחר מכן, התקן גליל מותני סביב העיקול של הגב מעל הישבן. הניחו את הידיים על גב הכיסא כך שהגוף יישאר רגוע וישבו במצב זקוף.
כאשר אתה רוצה לקום, אל תדחף את הגוף שלך קדימה. עם זאת, ישר תחילה את הרגליים ולאחר מכן הרם את גופך לאט.
3. וודאו שהגוף שלכם נשאר פעיל
הדרך הבאה למנוע כאבי גב בישיבה ממושכת ברכב היא הפחתת לחץ ונוקשות בשרירים. לכן, כשאתם יושבים פרקי זמן ארוכים, קחו לכם קצת זמן להתנייד.
אתה יכול להסתובב על השירותים, לקנות אוכל באזור המנוחה, או פשוט לעמוד קצת כל 15 או 20 דקות.
4. אל תשכחו לשתות מים
השלב האחרון למניעת כאבי גב תחתון בישיבה ממושכת ברכב הוא לענות על צורכי נוזלי הגוף. בנוסף למניעת התייבשות, מים הם אחת התרכובות הנחוצות לתאי הגוף על מנת לעבוד כרגיל.
אם הצורך במים אינו מספיק, הגוף יגרום לאות. אחד האותות הללו הוא התכווצויות שרירים, שעלולות להוביל לכאבי גב תחתון. אז, ענה על צורכי הנוזלים שלך עם מים או מיץ.
