5 אסטרטגיות מנטליות עיקריות לירידה מוצלחת במשקל

ההצלחה בירידה במשקל אינה קלה. החלום להגיע למשקל הגוף האידיאלי כבר מזמן דמיינו, גם הבטחות מתוקות לדיאטה מתנהלות כבר זמן רב, תוכניות פעילות גופנית כבר מזמן. למרבה הצער, לא הייתה שום פעולה קונקרטית כדי להשיג את החלום הזה.

זכרו, תהליך הירידה במשקל הוא לא רק דיאטה ופעילות גופנית סדירה. האם ציידת את עצמך באסטרטגיות המפתח להשגת המשקל האידיאלי שלך?

לירידה מוצלחת במשקל, אל תשכח...

יציאה לדיאטה אקראית ללא הכנה מיוחדת לא תגרום לאפקט הירידה במשקל להימשך זמן רב, אומר בריאן קוויבמן, MD, מייסד התוכנית NEW (תזונה, פעילות גופנית, בריאות) בקליפורניה. תוך זמן קצר המשקל יכול לעלות בחזרה כי הוא לא נשמר כראוי.

לכן, לפני שתהנו מהשינויים הגופניים הבריאים שכבר מזמן היו נחשקים, כדאי להצטייד תחילה באסטרטגיה מנטלית כמפתח ראשוני בתהליך לקראת משקל גוף אידיאלי.

1. תחליטו

ההתחלה היא בדרך כלל הדבר הקשה ביותר לעשות. במיוחד אם זה לא מלווה בכוונה חזקה. עכשיו, חשבו על הסיבות שגורמות לכם לרצות לרדת במשקל כל כך. או בגלל שהוא מונע מחלות כרוניות, לא בטוח במבנה הגוף, או במידות הבגדים שהולכים וגדלים.

תארו לעצמכם אילו דברים תקבלו מאוחר יותר לאחר ירידה מוצלחת במשקל. שבחים מאנשים סביבך על מבנה הגוף שלך, הימנעות מהסיכון למחלות כרוניות ודברים אחרים שחלמת עליהם כבר הרבה זמן.

הימנע מלחשוב יותר מדי על אפשרויות רעות שלא בהכרח קורות. ככל שהכוונה שלך חזקה יותר, כך חזקה יותר הרוח לחיות ולשמור על דיאטה.

2. בקשו מהאדם הקרוב ביותר תמיכה

אל תזלזלו באנרגיה החיובית של האנשים סביבכם בתהליך הירידה במשקל. בקש תמיכה ממשפחה, חברים ואפילו חברים למשרד כדי לעזור במעקב אחר חיי היומיום שלך.

אמור להם שלא תהססו לנזוף כשאתם "גונבים" שתי צלחות אוכל בארוחה אחת, מתעצלים להתאמן או דברים אחרים שיכולים להפריע להתקדמות תוכנית הירידה במשקל שלכם.

כך תרגישו שיש לכם אחריות גם כלפי אנשים אחרים. לא רק את עצמך.

3. עשה מטרות קטנות

אחד הדברים שאסור לפספס ברשימת האסטרטגיה המנטלית שלך הוא הצבת יעד סופי. עם זאת, במקום להציב יעד גבוה מדי שנוטה להיות קשה להשגה, עדיף קודם להגדיר יעד קטן לטווח הקצר.

התמונה היא כזו, אם יש לך מטרה לרדת 10 ק"ג (ק"ג) ממשקל הגוף ב-3 החודשים הבאים, אז נסה בהדרגה על ידי ירידה של 3 ק"ג בכל חודש. או אם אתם רוצים להיפטר מההרגל של אכילת ג'אנק פוד 3 פעמים בשבוע, התחילו בצמצום ל-2 פעמים בשבוע בלבד, ואז תגדילו בהדרגה לפעם אחת, עד שלבסוף תצליחו לא לאכול. ג'אנק פוד בכלל.

בעצם, הגדר מטרות פשוטות שיכולות לפחות לעודד אותך להמשיך להתקדם כדי להגיע ליעד הסופי. מצד שני, אל תתנו למטרה שהצבתם להיראות כל כך כבדה שהיא מרתיעה אתכם מלהשיג אותה.

4. אל תתמקד יותר מדי במספרים

המספר הרשום על הסקאלה הוא בדרך כלל אחד מכמה גורמים שקובעים את ההצלחה או הכישלון של המאמצים שלך לרדת במשקל. עם זאת, מסתבר שלא מומלץ לך לשקול כל יום.

מלבד היכולת לשנות את המשקל שלך כל יום, אתה עלול להיות בלחץ כי אתה חושב יותר מדי על החלפת המחט על המשקל, כך שאתה אפילו לא מתמקד בתהליך שאתה חי כרגע.

במקום זאת, הגדירו זמן ספציפי לשקול את עצמכם, למשל פעם בשבוע. בנוסף, דבר נוסף שאתם חייבים לזכור הוא שהמספר על הסולם אינו הגורם הקובע היחיד בתזונה.

היקף גוף שהולך ומצטמצם למרות שאינו מלווה בירידה במשקל, הוא גם סימן לכך שהתזונה והפעילות הגופנית שאתם חיים נכונים.

5. תגמל את עצמך

לאחר שקבעתם בעבר יעד בתוך פרק זמן מסוים, זה הזמן שלכם להוכיח זאת בתהליך. על מנת להניע את עצמך להצליח לרדת במשקל, אף פעם לא מזיק לתגמל את עצמך מדי פעם בפעילויות אהובות שונות.

למשל, לראות סרטים, להתפנק במכון יופי, לקנות את הרומנים האחרונים ועוד דברים מעניינים מלבד אוכל. אתה יכול לעשות את השגרה הזו בכל פעם שאתה מגיע ליעד שלך בזמן מסוים. זה כאילו, המתנה הזו כאות להכרת התודה שלך לעצמך לאחר שנאבקת כל כך הרבה זמן.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found