מסתבר שלא עושים קרדיו לעתים קרובות מדי, למה? •

קרדיו הוא סוג של פעילות גופנית שמטרתה לחזק את הלב והריאות. כאשר שני האיברים הללו במצב טוב, הגוף יוכל להזרים דם וחמצן לכל תא שריר יותר ויותר מהר. זה מאפשר לגוף לשרוף מאגרי שומן ולרדת במשקל. אבל אל תעשה אירובי לעתים קרובות מדי, בסדר?

יותר מדי פעילות גופנית, כמו הליכה, רִיצָה קַלָה , כך שחייה יכולה להפוך לפרי סימאלאקמה שמזיק לבריאות. לאחר מכן, מהן ההשפעות המזיקות של פעילות אירובית מוגזמת שאתה צריך להיות מודע להן?

מהן הסכנות של יותר מדי אירובי עבור הגוף?

לקרדיו או בשמו המוכר יותר אירובי יש יתרונות יעילים לירידה במשקל. עם זאת, זה לא אומר שאתה יכול להתאמן לעתים קרובות מדי רק בגלל שאתה מתפתה לרדת במשקל במהירות.

ההשפעות של אימון אירובי מוגזם לא רק הופכות את האימון שלך לבזבוז זמן. אבל זה יכול לגרום גם לבעיות בריאות גופניות ונפשיות, אתה יודע.

1. מעורר מתח המוריד את הכושר

בעצם כל סוג של פעילות גופנית שאתה עושה בהגזמה עלולה להזיק לבריאות. מצב זה תקף גם לספורט אירובי שמטרתו הראשונית היא לשמור על כושר וגם לרדת במשקל.

הגוף צריך זמן לנוח כדי להתאושש מהלחץ הפיזי לאחר שנאלץ לעבוד קשה. הוא מאופיין בשחרור הורמון הלחץ או הקורטיזול מיד לאחר פעילות גופנית.

אם האימונים שלך ארוכים מדי או תכופים מדי, הגוף שלך יפיק יותר קורטיזול. העלייה בהורמון הקורטיזול לאחר פעילות גופנית תגרום לגוף להיכנס לשלב קטבולי. השלב הקטבולי הוא השלב בו בסופו של דבר רקמות גוף רבות נפגעות מתהליך הפירוק.

רוב תרגילי אירובי, כמו ריצה, גורמים לגוף לבצע תנועות חוזרות ונשנות. תנועה זו מגבירה את הסיכון לקרעים קטנים ברקמת השריר ובגידים (דבק) אשר בתורו מביאים לנזק לסיבי השריר. מצב זה דומה לפיסת בד דקה שנקרעת בקלות אם משפשפים אותה כל הזמן.

אם תמשיך לעשות את התנועות החוזרות ונשנות כל עוד רקמות הגוף לא התאוששו לחלוטין, מה שקורה הוא שמערכת החיסון תתחיל תהליך דלקתי מוגזם. זה מגביר את הסיכון לנזק נוסף ונרחב לרקמות.

2. אפילו להעלות משקל

האם אי פעם הרגשת רעב לאחר פעילות גופנית? מתח מפעילות גופנית לעיתים קרובות מדי יכול גם לגרום לך לאכילת יתר, מה שעלול להוביל לעלייה במשקל. התנאים אינם אידיאליים אם האוכל שאתה אוכל אינו בריא, כמו מזון מהיר.

מתח פיזי או פסיכולוגי עקב פעילות גופנית מוגזמת יכול גם לגרום לשינויים בתפקוד ההורמונלי שלך. לפי דוחות השמנת יתר נוכחיים בשנת 2018, רמות מוגברות של ההורמון קורטיזול עקב מתח יכולות גם לגרום לעלייה במשקל אצל אדם, במיוחד בבטן שעלולה לעורר השמנת יתר.

קורטיזול מוגבר והורמוני סטרס אחרים יכולים גם להפריע לתפקודי גוף אחרים, כגון מערכת העיכול, חסינות וייצור בלוטת התריס. להורמוני בלוטת התריס תפקידים חשובים רבים, במיוחד אלו הקשורים לחילוף החומרים. עלייה במשקל לאחר פעילות גופנית יכולה להיגרם גם מתת פעילות של הורמון בלוטת התריס.

3. פגיעה בבריאות הלב

אירובי היא פעילות גופנית טובה לאימון כושר הלב. עם זאת, לעתים קרובות מדי אירובי יהפוך למעשה מזיק לבריאות הלב.

הלב מורכב בעצם ממספר רקמות שריר וסיבים עדינים שפועלים ללא הפסקה כדי לשאוב דם בכל הגוף. כשאתה ממשיך לרוץ או לשחות בלי לנוח, זה אומר שהלב שלך כל הזמן עובד קשה במיוחד כדי לשאוב דם מהר יותר.

בהדרגה, סיבי שריר הלב יתפרקו ויעברו קרעים מיקרוסקופיים בדיוק כמו בשרירי הרגליים שבהם אתה משתמש לריצה מוגזמת. הדמעות הללו יחלישו בסופו של דבר את עבודת הלב.

לקרע של שריר הלב עקב פעילות גופנית אינטנסיבית מדי יש גם השפעה ארוכת טווח, אחת מהן היא ירידה בהתנגדות הגוף לפעילויות. כלומר, לא מן הנמנע שתתעייפו מהר יותר גם אם לא תעשו יותר מדי פעילות. התרחיש הגרוע ביותר הוא אי ספיקת לב ספונטנית.

מהם הסימנים והתסמינים של ביצוע יותר מדי אירובי?

אם אתם חווים אחד מהדברים הבאים, אולי הגיע הזמן להפסיק להתאמן לזמן מה ולהניח את הגוף עד שתרגישו שוב בכושר.

  • אין ירידה במשקל. אימון אירובי אמור להיות יעיל בירידה במשקל. עם זאת, ההשפעות של פעילות אירובית מוגזמת למעשה תגרום לך לעלות במשקל או פשוט לקפוא עקב הלחץ שהגוף מרגיש.
  • הגוף מרגיש רך ולא שרירי. תהליך הקטבוליזם עקב יותר מדי אירובי גורם לא רק לפירוק רקמת השומן, אלא גם רקמת השריר. הגוף שלך אולי נראה רזה יותר, אבל זה גם אומר שאתה מאבד מסת שריר.
  • מרגיש עייף כל הזמן. עלייה בהורמון הסטרס קורטיזול עלולה לשבש את איזון ההורמונים המווסתים את איזון האנרגיה.
  • מרגיש עייף מפעילות גופנית. עייף מפעילות גופנית הוא הסימן השכיח ביותר לכך שאתה מגזם.

איך אני משפר את שגרת האימונים שלי?

כדי להימנע מההשפעות המזיקות של אימון אירובי מוגזם, עליך להתאים את שגרת האימונים שלך. בנוסף, חשוב גם להקשיב תמיד לגוף ולנוח מספיק.

הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לוודא שאתה לא עושה יותר מדי או יותר מדי אירובי.

  • לספק אימון כוח שרירים הפסקה ( אימון כח ) עם סוגים מסוימים של פעילות גופנית, כגון הרמת משקולות, משיכות , שכיבות שמיכה , או כפיפות בטן .
  • אכלו תזונה בריאה ומאוזנת עם מספיק קלוריות כדי להגדיל בהדרגה את יכולת הפעילות הגופנית שלכם.
  • שתו מספיק מים כדי למנוע התייבשות בעת ביצוע אירובי.
  • לישון מספיק, לפחות 8 שעות בכל לילה ולקחת יום שלם אחד ללא פעילות גופנית בכל שבוע.
  • הימנע מפעילות גופנית במקומות חמים או קרים מאוד.
  • הפחת את האינטנסיביות או הפסק פעילות גופנית מוגזמת כאשר אתה מרגיש לא טוב או תחת לחץ חמור.

מצוטט מ-MedlinePlus, אם אתה מרגיש את הסימפטומים של ביצוע אירובי לעתים קרובות מדי, עליך להפסיק להתאמן ולנוח שבוע או שבועיים תחילה. לעתים קרובות, זה מספיק כדי לשחזר את מצבך.

עם זאת, אם אתה עדיין מרגיש עייף לאחר שבוע או שבועיים של מנוחה, גש מיד והתייעץ עם רופא כדי לבדוק את מצבך הבריאותי עוד יותר.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found