ישנן דרכים שונות שניתן לעשות כדי להקל על חרדה ודיכאון, אחת מהן היא באמצעות פעילות גופנית. אילו סוגי פעילות גופנית יכולים להפחית חרדה ודיכאון?
כיצד פעילות גופנית מפחיתה חרדה ודיכאון?
כאשר אדם חווה דיכאון או תחושות של חרדה, פעילות גופנית עשויה להיות הבחירה האחרונה בפעילות. עם זאת, פעילות גופנית עם מוטיבציה עצמית יכולה למעשה לעשות הבדל גדול.
דיווח מ- Mayo Clinic, מספר מחקרים מוכיחים שפעילות גופנית מציעה יתרונות טובים לבריאות, כולל נפשית. למרות שהקשר בין פעילות גופנית, חרדה ודיכאון אינו ברור, פעילות גופנית זו יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר.
פעילות גופנית סדירה נחשבת כמסייעת בהפחתת דיכאון ותחושות חרדה מכמה סיבות. ראשית, פעילות גופנית יכולה לעזור לשחרר אנדורפינים, כימיקלים במוח שיכולים לשפר את מצב הרוח.
שנית, פעילות גופנית יכולה גם לשחרר את הנפש מחרדה ודאגה. לכן, פעילות גופנית יכולה לשמש כדי להסיח את הדעת ממחשבות שליליות המתעוררות לעתים קרובות בעת חרדה ודיכאון.
בנוסף, היתרונות הפסיכולוגיים שניתן להציע מפעילות גופנית סדירה אינם קטנים, כגון:
- להגביר את הביטחון העצמי על ידי עמידה באתגרים של פעילות גופנית
- אינטראקציה לעתים קרובות יותר עם אחרים בעת פעילות גופנית ברחבי הבית
- להפחית את הסיכון להחמרה בתסמינים של דיכאון או חרדה
לכן, כדאי לשקול להתחיל להתאמן באופן קבוע כדי להקל על הסימפטומים של דיכאון וחרדה.
סוגי פעילות גופנית להפחתת דיכאון וחרדה
לא ניתן להטיל ספק ביתרונות שמציעה פעילות גופנית סדירה להפחתת סימפטומים של דיכאון וחרדה. עם זאת, חלק מכם עשויים להיות מבולבלים לגבי סוג הספורט לבחור.
להלן שלושה סוגים של פעילות גופנית שעשויה לעזור לך להקל על סימפטומים של דיכאון וחרדה.
1. לרוץ
ספורט אחד שנחשב כמסוגל לסייע בהפחתת חרדות ודיכאון הוא ריצה. למה לרוץ?
כאשר אתה מתחיל לרוץ, הגוף שלך עובר תקופת מעבר. הנשימה הופכת כבדה יותר וקצב הלב שלך עשוי להרגיש מהיר יותר כאשר הוא מזרים דם מחומצן למוח ולשרירים שלך.
לאחר מכן, הגוף ישחרר אנדורפינים הידועים גם כ-runner's high, שזו התחושה שחשים לאחר פעילות גופנית. עם זאת, תחושת ההנאה הזו לאחר פעילות גופנית אינה נובעת מאנדורפינים.
תחושת האושר לאחר ריצה עשויה לנבוע מאנדוקנבינואידים, שהם ביוכימיקלים הדומים למריחואנה. עם זאת, אינך צריך לדאוג כי תרכובות אלו יכולות להיות מיוצרות על ידי הגוף באופן טבעי.
אנדוקנבינואידים אלה המיוצרים בזרם הדם יכולים לנוע בקלות דרך מחסום התא המפריד בין דם למוח. כתוצאה מכך, תרכובות ביוכימיות אלו משפרות השפעות פסיכואקטיביות לטווח קצר ומייצרות תחושת רוגע.
לכן, ריצה נקראת ספורט שיכול להפחית תסמינים של דיכאון וחרדה גם אם רק באופן זמני.
2. יוגה
מלבד ריצה, סוג אחר של פעילות גופנית שמפחיתה חרדה ודיכאון היא יוגה.
דיווח מ-Harvard Health Publishing, מאז שנות ה-70 יוגה ומדיטציה שימשו כחלופות להקלה על חרדה ודיכאון. במהלך העשורים האחרונים, יוגה הפכה לפופולרית למדי מסיבות רבות.
יוגה מציעה סוג של תנועה שהיא די עדינה וקלה לביצוע ועד די מאתגרת ומאומצת. ניתן לבחור את סוג תנועת היוגה בהתאם ליכולת הפיזית של כל אדם.
תרגיל זה אמור גם להפחית את ההשפעה של תגובת הלחץ המוגזמת של הנפש והגוף. באופן כללי, תגובת לחץ זו עלולה להוביל לתסמינים גרועים יותר של דיכאון וחרדה.
לכן, יוגה נוכחת כשיטה להרגיע את עצמך. הסיבה היא שניתן להשתמש בכמה תנועות יוגה כדי להפחית את תגובת הגוף ללחץ, כגון הפחתת קצב הלב, לחץ הדם והנשימה.
3. טיפוס
בילוי בין העצים השופעים והטבע הוא חלופה טובה לשמירה על בריאות הנפש. עם זאת, מה אם אתה מנצל את היתרונות הללו תוך כדי פעילות גופנית כדי להפחית חרדה ודיכאון בו זמנית?
ישנם סוגים רבים של פעילות גופנית שאתה יכול לעשות בטבע. אחד שהוא די פופולרי הוא טיפוס. הצהרה זו אושרה על ידי דר. אהרון ל. באגש, המנהל הצעיר של התוכנית הקרדיווסקולרית סיפר ל-Harvard Health.
לדברי דר. שק, טיול רגלי או טיול רגלי הוא דרך די טובה לשמור על בריאות הלב, במיוחד אם השביל כולל גבעות. כך, הגוף מאלץ את הלב לרוץ חזק יותר.
בינתיים, בילוי בשטחים פתוחים ירוקים, כמו יערות ופארקים עירוניים יכול להקל על הלחץ של אדם. מטפסי הרים עשויים להסכים שיש תחושה של שלווה ורוגע הנובעת מלהיות בחוץ ורחוק מהכל.
חלק מסוגי הפעילות הגופנית לעיל אכן הוכחו כמפחיתים תסמינים של חרדה ודיכאון. עם זאת, אל תשכח להתייעץ תחילה עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית אימונים חדשה כדי לקבוע אם זה טוב עבורך או לא.
