מה עלי לאכול לצורך פעילות גופנית? אולי אנשים רבים יציעו לאכול בננות. היתרונות של בננות לפעילות גופנית מאמינים כמגבירים את האנרגיה והביצועים. האם זה נכון? איזה תכולה תזונתית הופכת את הבננה למועילה לספורט? בדוק את התשובה כאן.
היתרונות של בננות לספורט
כשאתה מתאמן, אתה זקוק לחומרים מזינים חיוניים כדי לשמור ולהגביר את הסיבולת שלך. אכילה נכונה עוזרת לספק מספיק אנרגיה לשרירים שלך. בנוסף, אכילת תזונה בריאה יכולה למנוע רמת סוכר נמוכה בדם לאחר פעילות גופנית שעלולה לגרום לסחרחורת ועייפות.
אתה יכול להשיג הכל על ידי אכילת בננות לפעילות גופנית. בננות מספקות חומרים מזינים חשובים שמועילים לבריאות שלך, במיוחד אם אתה מתאמן.
בנוסף, היתרונות של בננות בספורט יכולים לשפר את הביצועים שלך. כדי לקבל את היתרונות הללו, ניתן לצרוך בננות לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית.
עם כ-120 קלוריות ו-16 גרם סוכר, תכולת הפחמימות הגבוהה של הבננה יכולה לספק חיזוק אנרגיה מהיר ו-1.5 גרם חלבון כדי לעזור להאכיל את השרירים.
מחקר מדווח כי בננות יכולות להיות המרכיב העיקרי של משקאות ספורט בהחלפת אלקטרוליטים שאבדו. מחקרים אחרים הראו גם שאכילת בננה במשך 15 דקות במהלך פעילות גופנית יעילה בדיוק כמו שתיית משקה ספורט. הסיבה לכך היא שבננות מכילות ויטמינים, מינרלים, סיבים ופחמימות.
תכולה תזונתית של בננה
להלן התוכן התזונתי של בננות שניתן לסמוך עליו כדי להגביר את האנרגיה במהלך פעילות גופנית.
אֶשׁלָגָן
אשלגן פועל לטיפול בשרירים ומחסור באשלגן עלול לגרום להתכווצויות וכאבים. במהלך פעילות גופנית, הגוף שלך מאבד אשלגן באמצעות הזעה ופעילות גופנית ממושכת יכולה להפחית באופן דרסטי את רמות האשלגן שלך.
החדשות הטובות, אכילת בננות מגדילה את צריכת האשלגן ב-487 מיליגרם או 10 אחוז מהצריכה היומית המומלצת.
אשלגן הוא מינרל חיוני הדרוש לשמירה על רמת הסוכר בדם ותפקוד תקין של הלב. בתור אלקטרוליט, אשלגן עוזר לך לשמור על מאזן הנוזלים בתאי הגוף שלך, מה שיכול למנוע התכווצויות שרירים. אשלגן נחוץ גם לצמיחת השריר ולהתפתחותו.
ויטמין סי
ניתן להשיג את היתרונות של בננות לספורט בגלל תכולת ויטמין C הגבוהה שלהן. בננה אחת מכילה כ-15 אחוזים מהוויטמין C הנדרש ליום.
ויטמין C חיוני לחיזוק השרירים, הגידים והרצועות, כמו גם לשמירה על המערכת החיסונית במהלך פעילות גופנית. ויטמין C גם עוזר להאיץ ולשפר את הריפוי של פצעים ונזקים לרקמות הרכות הנחוצים לאחר פעילות גופנית מאומצת.
מַנגָן
למינרל מנגן מספר תפקידים חשובים בהתפתחות העצם וריפוי פצעים. אכילת מספיק מנגן חשובה גם לעיבוד אנרגיה מהמזון שאתה אוכל.
מנגן תומך בפעילות גופנית וביצועים בספורט בכך שהוא עוזר לגוף שלך להפיק את המרב מהתזונה שלך.
פַּחמֵימָה
בננות מכילות גם פחמימות שעוזרות לתמוך בביצועים שלך במהלך פעילות גופנית. כאשר אתה מבצע פעילות גופנית, השרירים שלך משתמשים בגליקוגן, שהוא סוג של פחמימה, כדלק. אכילת מקור פחמימות יכולה להגביר את סיבולת האימון שלך.
