היתרונות של חלב להורים והרכיבים התזונתיים החשובים בו

רבים עשויים לשאול האם מבוגרים, במיוחד קשישים, צריכים חלב? כשנכנסים לגיל מבוגר, תזדקקו ליותר תזונה. אחד המאמצים שניתן לעשות בשמירה על תזונת הגוף, כלומר על ידי צריכת חלב לקשישים או לקשישים.

היתרונות והחשיבות של החלב להורים

אנשים מבוגרים נוטים מאוד לחוות ירידה בתיאבון. אם לא בודקים, יכול להיות השפעה על תת תזונה ועלול לפתח את הסיכוי למחלה. דיווח מה-NCBI, חלק מהיתרונות שניתן להשיג בשתיית חלב הם:

1. מונע הסתיידות מפרקים ואיבוד עצם

חלב עשיר בסידן ובוויטמין D, שהם מרכיבי התזונה העיקריים בחיזוק העצמות ויצירת רקמות.

2. נותן כוח לשרירים לנוע בצורה פעילה יותר ומונע סרקופניה

סרקופניה אחת הבעיות הנפוצות ביותר איתה מתמודדים קשישים היא איבוד מסת שריר. בנוסף להגברת הפעילות הגופנית לשמירה על מסת השריר, ניתן לצרוך חלב מכיוון שחלב הוא מקור טוב לחלבון.

3. תמיכה בתקופת החלמה

כאשר אתה חולה, אתה זקוק לתמיכה תזונתית חיצונית. חלב הוא אחת הבחירות הטובות ביותר מכיוון שהוא מכיל חומרים מזינים המסייעים בשיפור המערכת החיסונית כגון חלבון, ויטמינים וסידן.

סוגי תזונה שהורים צריכים

על פי מחקר שפורסם על ידי ה-NCBI, ישנם חומרים מזינים רבים הממלאים תפקיד חשוב בהגשמת תזונה לאנשים מבוגרים, שחלקם כדאי לשים לב אליהם הם:

1. חלבון

חלבון נחוץ ליצירת תאי מוח ורקמות גוף. בנוסף, חלבונים גם מקלים על שליחת מסרים מתא אחד למשנהו. NCBI קובע כי חלבון יכול למנוע את המצב סרקופניה או איבוד מסת שריר . אם חסר לך חומר תזונתי זה, תחוו קושי בחשיבה וגם חוסר תפקוד שרירים.

2. סידן

לפי איגוד הילדים הבריאים, לסידן תפקיד חשוב מאוד בגוף. סידן מסייע ביצירת עצמות ושיניים וכן מסייע בכיווץ שרירים, גירוי שרירים ומווסת את לחץ הדם. אם אין מספיק סידן בדם, אז הגוף ייקח סידן מהעצמות, כך שהעצמות נחלשות. סביר להניח שתחווה אובדן עצם.

3. ויטמינים

כמובן שדרושים ויטמינים לתמיכה במערכת החיסון. עם זאת, לכל אחד יהיו צרכי ויטמין שונים. למרות זאת, הויטמינים שאתה צריך לשים לב אליהם הם ויטמין D וויטמין B12.

ויטמין D מסייע בחידוש תאי המוח, מקל על ספיגת הסידן מהמעי, וגם שומר על הומאוסטזיס של סידן. כמו סידן, מחסור בויטמין D יגרום לעצמות שלך להיות שבירות.

מצד שני, לפי מחקר אחד מ-NCBI, תפקידו של ויטמין B12 באופן כללי הוא לשמור על חסינות הגוף. למחסור בחומרים מזינים אלה יש את ההשפעה הגדולה ביותר על היווצרות תאי דם חדשים ותפקוד נוירולוגי.

4. פוספט

מחקר שפורסם על ידי ה-NCBI אומר שפוספט ממלא תפקיד חשוב כמו סידן, שעוזר להיווצרות רקמות הגוף והעצמות. בנוסף, לפוספט יש תפקיד גם בביצועי העצבים ובתנועת השרירים. כאשר לגוף חסר פוספט, תחוו כאבים במפרקים ובעצמות, וכן תחווה התכווצויות או התכווצויות שרירים.

כיצד לבחור את החלב המתאים להורים

כמובן שכאשר רוצים לבחור חלב לקשישים או קשישים, יש לוודא שהחלב מכיל את המרכיבים הנ"ל, בעיקר חלבון. חלבון יכול לתמוך בתפקיד השרירים כדי לעודד אותך להיות פעיל יותר, גוף חזק יותר ולשמור על חסינות.

נסו להימנע מחלב עשיר בסוכר או גלוקוז. בנוסף, אל תשכח לשים לב תמיד לתאריך התפוגה על החלב.