האם את חווה קוצר נשימה ונפיחות ברגליים במהלך ההריון? אל דאגה, מצב זה הוא נורמלי מאוד, במיוחד כאשר נכנסים לשליש האחרון של ההריון. מחקר 2015 שנערך על ידי דר. סורל גולנד מהמרכז הרפואי קפלן, ישראל, אומר שכ-60 עד 70 אחוז מהנשים חוות מצב זה במהלך ההריון.
גורמים ודרכים להתמודדות עם רגליים נפוחות במהלך ההריון בשליש השלישי
גורמים לנפיחות ברגליים
במהלך ההריון, הגוף מייצר 50 אחוז נוספים של דם ונוזלים כדי לענות על הצרכים של התינוק המתפתח. רגליים נפוחות במהלך ההריון הן שלב נורמלי שיש לעבור עקב עלייה בנפח הדם והנוזלים. נפיחות יכולה להופיע גם בגלל גורמים שונים כמו עמידה ארוכה מדי או צריכת יותר מדי מלח וקפאין.
למרות שלפעמים זה יכול להופיע בידיים, הנפיחות בדרך כלל משפיעה רק על כפות הרגליים והקרסוליים. נוזל זה נוטה להצטבר בפלג הגוף התחתון. עודף נוזל זה נחוץ כדי לרכך את הגוף כשהתינוק גדל.
הנוזל הנוסף הזה גם עוזר להכין את מפרק הירך והרקמות להיפתח בלידה. למרות שנפיחות במהלך ההריון היא תקינה, עדיין יש להיזהר אם הנפיחות מלווה בעלייה בלחץ הדם. זה יכול להיות סימן שיש לך רעלת הריון ועליך להתייעץ מיד עם רופא.
איך להתמודד עם רגליים נפוחות
כדי להתמודד עם רגליים נפוחות במהלך ההריון, נסה את העצות הבאות:
- אל תעמוד יותר מדי זמן
- הרם את הרגליים בעת ישיבה או שינה, למשל באמצעות כרית
- הימנע מצריכת מלח מוגזמת כי זה יכול למעשה להחמיר את הנפיחות
- שתו מספיק מים כדי שמאזן הנוזלים בגוף יישמר
- דחוס רגליים נפוחות עם קרח או מים קרים
- ללבוש גרביים ונעליים נוחות, לא לנעול נעלי עקב
גורמים ודרכים להתמודדות עם קוצר נשימה בשליש השלישי
גורמים לקוצר נשימה
בשליש השלישי של ההריון, התינוק גדל וממשיך לדחוף את הרחם אל הסרעפת שלך. לכן, הסרעפת בדרך כלל עולה 4 ס"מ ממצבה לפני ההריון. כתוצאה מכך, הריאות הופכות מעט דחוסות כך שלא תוכל לשאוב כל כך הרבה אוויר בכל נשימה.
עם זאת, זה לא אומר שתחסר לך חמצן. רק שבמקביל קיבולת הריאות יורדת בגלל הרחם שממשיך להתרחב והתינוק ממשיך לגדול. זה גורם בסופו של דבר למרכז הנשימה במוח להיות מגורה על ידי הורמון הפרוגסטרון כדי לגרום לך לנשום לאט יותר.
עם זאת, למרות שכל נשימה מביאה פחות אוויר, יותר אוויר נשאר בריאות כך שצורכי החמצן שלך ושל תינוקך מסופקים כראוי.
איך להתמודד עם קוצר נשימה
כדי להתגבר על קוצר נשימה במהלך ההריון הולך וגדל, בצע את הדרכים הבאות:
1. עמידה וישיבה זקופה
נסה להישאר זקוף, גם בישיבה וגם בעמידה. יציבה זקופה עוזרת לרחם להתרחק מהדיאפרגמה. מקם את הכתפיים לאחור עם ראש מורם. למרות שזה עשוי להרגיש קשה בהתחלה, תצטרך להתרגל לזה.
2. ספורט
תרגילים אירוביים פשוטים עוזרים להגביר את קצב הנשימה ולהוריד את הדופק. כך, תחושת ההידוק תהיה הרבה פחות. אתה יכול גם לנסות יוגה לפני לידה עם מומחה. תרגיל זה מתמקד בנשימה ובמתיחות נוספות שיעזרו לשפר את היציבה שלך כך שיהיה לך יותר מקום לנשום.
3. לישון עם כרית
אם הלחץ הזה מחמיר בזמן שאתה ישן, נסה לשים כרית תמיכה על הגב העליון. העניין הוא למשוך את הרחם כלפי מטה כך שלריאות יהיה יותר מקום. לאחר מכן, לישון על הצד שמאלה.
4. היו פעילים ככל שתוכל
למרות שאת אדם פעיל ולא יכולה להישאר בשקט, במהלך ההיריון את צריכה להבין שהיכולות של הגוף שלך כבר אינן זהות. אל תכריח את עצמך לעבוד יתר על המידה כשאתה מרגיש עייף עם קוצר נשימה. האזן לאותות מהגוף שלך כדי לדעת מתי להתחיל ולהפסיק פעילויות.
