5 תנוחות יוגה חזקות כדי להתגבר על עצירות

הידעתם, מלבד היותו תרגיל מדיטציה שמרגיע את הנפש, מסתבר שיוגה יכולה לשמש גם לטיפול בעצירות. עובדה זו הוכחה במחקר משנת 2015 שכלל אנשים עם תסמונת המעי הרגיז (IBS).

שהוזכר במחקר, יוגה יכולה להיות טיפול חלופי להתגבר על התסמינים הקשורים ל-IBS כגון שלשולים ועצירות. לאלו מכם שמעוניינים לנסות, לפניכם מגוון מהלכים עם השלבים!

תנוחות יוגה לעצירות

1. תנוחת הילד יוגה לעצירות

מתח הוא אחד הגורמים שעלולים לגרום לעצירות מכיוון שהשפעותיו עלולות להזיק לעיכול שלך. תנוחת היוגה שיכולה לעזור להתגבר על בעיה זו היא תנוחת הילד. עמדה זו נעשית לעתים קרובות כאשר אתה רק מתחיל ללמוד תנועות יוגה.

מיקום הראש המחובר למחצלת יספק אפקט מרגיע למוח. לכן, תנוחת יוגה זו יכולה גם לעזור להפחית את הסימפטומים של עצירות.

להלן השלבים:

  • התחל בישיבה על הברכיים עם הברכיים מעט פשוקות.
  • הביאו את גופכם קדימה עם זרועותיכם מתוחות ישרות, ואז כופפו את גופכם עד שהמצח והידיים שלכם נוגעות במזרן.
  • החזק את העמדה למשך מספר שניות, אתה יכול לחזור על שלב זה מספר פעמים.

2. תנוחת קוברה יוגה לעצירות

מקור: שיעורים

לא רק יכול לחזק את השרירים בבטן, תנוחת קוברה יכולה להיות שימושית כדי לעזור לשפר את תפקוד מערכת העיכול. תנוחת יוגה זו מסייעת גם להתגבר על תסמיני עצירות כמו גזים וגזים המצטברים. איך לעשות את זה גם נוטה להיות קל כי אתה לא צריך לסובב את הגוף שלך.

להלן השלבים:

  • יישר את גופך על המזרן במצב שכיבה, הנח את כפות הידיים שלך לצד הכתפיים.
  • הרם מעט את ראשך למעלה, כופף בעדינות את הצוואר לאחור, ולאחר מכן הכתפיים ופלג הגוף העליון תוך החזקת כפות הידיים במקומך.
  • החזק לכמה שניות ואז הוריד את הגוף בחזרה למטה. בצע את השלב הזה מספר פעמים, בין השאר בשאיפה ובנשיפה.

3. תנוחת אדמנט

מקור: Medical News Today

תנוחת Adamant היא גם אחת התנוחות הקלות ביותר לביצוע. למרות שהתנועות פשוטות, תנוחת יוגה זו שימושית גם בהתגברות על הסימפטומים של עצירות על ידי הגברת זרימת הדם לקיבה שיכולה לסייע בשיפור העיכול. אתה יכול גם לאמן את הגוף שלך להיות גמיש יותר ולשפר את היציבה שלך.

השלבים הם:

  • התחל בישיבה ברגליים משוכלות על המזרן כשהברכיים והרגליים נוגעות ברצפה.
  • שבו עם הגוף על העקבים.
  • יישר את גופך, ולאחר מכן הנח את כפות הידיים על הירכיים.
  • החזיקו בתנוחה זו למשך מספר דקות.

4. תנוחת חצי פיתול בעמוד השדרה

מקור: אמא מאג

תנוחות יוגה חצי טוויסט בעמוד השדרה אשר נעשה בישיבה תוך סיבוב קל של הגוף יועיל להמרצת איברי העיכול ולעזור לתהליך ניקוי הרעלים, ובכך להפחית את תסמיני העצירות. זה די יעיל כתנועת יוגה כדי להתגבר על עצירות.

בכל מקרה, השלבים הם:

  • התחל את התנוחה הזו על ידי ישיבה על מחצלת ויישור הרגליים לפניך.
  • כופפו את רגל שמאל, ואז הביאו את רגל ימין מעל רגל ימין.
  • כופפו את ברך ימין שמאלה, מקמו את כף הרגל עד שהיא קרובה לישבן.
  • הנח את המרפק הימני שלך ליד ברך שמאל וסובב מעט את גופך על ידי הפניית מבטך שמאלה.
  • החזק את העמדה למשך מספר שניות, חזור על שלב זה עם הצד השני.

5. תנוחת קשת

מקור: שיעורים

עוד תנוחת יוגה אחת כדי להתגבר על עצירות, כלומר תנוחות קידה. תנועה זו ממקדת לחץ על הבטן יכולה לעזור להתגבר על אי הנוחות הנגרמת מעודף גזים שגורם לעצירות. זכור, התנוחה הזו תהיה קצת יותר קשה מהתנוחה הקודמת. אם אתה עדיין מתחיל ורוצה לנסות, עשה את התנוחה הזו לאט מבלי להכריח את היכולת של הגוף.

הטריק הוא:

  • יישר את גופך על המזרן במצב שכיבה.
  • כופפו את הברכיים, ואז הגיעו לקרסוליים עם הידיים. הרם את החזה מהמזרן לאט ובנוחות ככל שתוכל.
  • בעזרת לחץ בין הידיים והרגליים, הרם מעט את הירכיים שלך מהשטיח.
  • החזק לכמה שניות, חזור על התנועה מספר פעמים.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found