כל ההמלצות למזון בריא תמיד מזכירות ירקות כמרכיבי מזון חשובים שיש לצרוך כל יום. אבל מה עם אנשים שלא אוהבים ירקות? האם יש דרך להתאים תזונה או תזונה ללא ירקות שעדיין בריאים?
טיפים לאכילה בריאה ללא ירקות
בעיקרון, עדיין אפשר לאכול תזונה בריאה אם אתה לא אוהב ירקות. כן, אתה יכול לעשות דיאטה ללא ירקות עם פעילות גופנית יומית קבועה. להלן כמה דרכים לתזונה נטולת ירקות שתוכל לבצע:
1. הכירו את צריכת החלבון והסיבים מחומרי מזון אחרים
כל יום, הגוף שלך זקוק לצריכת סיבים הנמצאים בירקות. אתה יכול לקבל סיבים ממזונות אחרים, כמו אגוזים או זרעים.
בינתיים, כדי לענות על צרכי החלבון היומי שנמצאים בדרך כלל בירקות ירוקים כמו ברוקולי או תרד, אפשר להערים על זה עם מזונות כמו טמפה, טופו או תפוחי אדמה. עמוד גם בצריכת החלבון מהחי שלך על ידי אכילת ביצים, בשר עוף, בשר דגים ופירות ים אחרים.
2. חפשו מזונות דלי שומן
ואכן, רוב הירקות אינם מכילים כמויות גבוהות של שומן. למרות זאת, אתה גם עדיין צריך לשים לב לצריכה דלת שומן בתהליך של ביצוע דיאטה נטולת ירקות זו. בגידה ממתכון דיאטה דלת פחמימות, אתה יכול להשתמש במזונות דלי שומן כגון שמן קוקוס או שמן זית. שניהם סוגי שמן המכילים מעט שומן רווי.
על ידי צריכת צריכת שומן נמוכה זו, אתה יכול גם למנוע את עליית הכולסטרול בגוף תוך הפחתת חלק השומן העודף בגוף.
3. צריכת פירות
על ידי צמצום הנוכחות של ירקות בתזונה שלך, למעשה אתה עדיין יכול לאכול פירות. פירות רבים מכילים כמעט אותה תזונה כמו ירקות. למרות שאין יותר מדי סוגי פירות שתוכלו להשתמש בהם יחד עם הבישול, בדרך כלל פירות כמו אננס, מנגו, לימון ואפילו אבוקדו יכולים לשמש כבסיס לרטבים או סתם כהשלמה לתזונה ללא ירקות.
4. צור שייקים עם פירות מעורבים
דרך קלה אחת לאכול ירקות ופירות היא לשנות את צורתם שייקים או מיץ. עכשיו יש עוד נקודות מכירה שייקים ומיצים, אתה יכול למצוא בקלות את המוצרים האלה. אבל אם אתה רוצה לנסות מיץ בעצמך, אתה יכול לנסות לערבב את הירקות והפירות האהובים עליך. נסה להכין תחילה מיץ פירות, ולאחר מכן מעורבב עם ירקות. נסו לא להשתמש ביותר מדי סוכר.
5. קח ויטמינים ותוספי מזון
ירקות נחוצים לגוף מכיוון שהם מכילים יתרונות רבים מהרכיבים התזונתיים, הויטמינים והמינרלים שהם מכילים. לאלו מכם שלא אוהבים ירקות, עדיין תוכלו לקבל חלק מהוויטמינים הצמחיים הללו דרך ויטמינים ותוספי מזון מסוימים. הקפידו גם להתייעץ עם הרופא לגבי תוספי מזון וויטמינים שייצרכו.
