5 דרכים למנוע התייבשות במהלך מזג אוויר חם ופעילויות עמוסות

בעיצומה של פעילות צפופה, לא רק אנרגיה מתנקזת. גם הנוזלים בגוף יופחתו. במיוחד אם הפעילות נעשית כשמזג ​​האוויר חם. אתה תהיה נוטה יותר להתייבשות. אין צורך לדאוג, אתה יכול למנוע התייבשות בעיצומה של פעילות עמוסה ומזג אוויר חם בדרכים הבאות.

כיצד למנוע התייבשות בזמן מזג אוויר חם ופעילויות עמוסות

נוזלי הגוף ממלאים תפקיד חשוב עבור הגוף שלך. החל מסיוע בביצועים של מיליוני תאים ואיברים בגוף, ועד שליטה בטמפרטורת הגוף כדי להישאר נורמלי. כן, ככל שהפעילות שתבצע צפופה יותר, ביצועי האיברים יגדלו.

במיוחד אם אתה עושה את הפעילויות האלה תחת השמש החמה. כלומר, נוזלי הגוף יופחתו בכמויות גדולות. כדי שמאזן הנוזלים בגוף שלך ישמר, עליך להחליף את הנוזלים הללו. אחרת, עלולה להתרחש התייבשות (חוסר נוזלים).

התייבשות גורמת לך להרגיש מאוד צמא. הפה שלך ירגיש יבש, הריכוז עלול להיות מופרע, והגוף נחלש. כמובן, זה יכול להפריע לפעילויות, נכון? על מנת שהעבודה שלך תתנהל בצורה חלקה, עליך למנוע התייבשות בעיצומה של פעילות אינטנסיבית במזג אוויר חם. בצע כמה מהדרכים שלהלן.

1. שתו הרבה מים

המפתח למניעת התייבשות הוא שתיית מים מרובה. ובכן, בחירה טובה מאוד של מים כאשר אתה פעיל בשמש החמה, כלומר מים. הטמפרטורה לא צריכה להיות חמה מדי או קרה מדי.

שתיית מים חמים יכולה לעורר את הגוף להזיע יותר ויותר. אמנם שתיית מים קרים, שרוב האנשים חושבים שהוא משקה מרענן במזג אוויר חם, אבל זו לא הבחירה הנכונה.

כאשר אתה פעיל, טמפרטורת הגוף שלך תעלה. אם אתה שותה מים קרים, הגוף שלך יאלץ ירידה מהירה בטמפרטורה. זה לא טוב לבריאות. לכן, עדיף לשתות מים בטמפרטורה רגילה או קריר כדי למנוע התייבשות במזג אוויר חם.

2. שתו מיד כאשר אתם חשים צמא

כאשר אתה מרגיש צמא עליך להפסיק את הפעילות ולשתות מיד. אל תדחה את שתיית המים מכיוון שאתה בסיכון גדול יותר להתייבש.

כשאתה חרד, פעילויות עמוסות גורמות לך לשכוח לשתות, לנצל אפליקציות או תכונות מתקדמות בטלפון שלך כתזכורת לשתות מים.

הגדר את זמן השתייה בהתאם לפעילות שאתה עושה. אם זה די כבד, אתה יכול להגדיר אזעקה לשתות מים כל שעה או שעתיים כדי למנוע התייבשות במזג אוויר חם.

3. בדוק את צבע השתן

למרות שמומלץ לך לשתות הרבה מים, זה לא אומר שאתה יכול לשתות יותר מדי מים. שתייה מרובה, גורמת לבטן להתנפח וצריכה ללכת הלוך ושוב לשירותים. כתוצאה מכך, הפעילות תפגע גם אם תצליחו למנוע התייבשות במזג אוויר חם.

לכן, כדי לוודא שצורכי הנוזל מתמלאים או לא, ניתן לראות זאת לפי צבע השתן. לכן, בעת מתן שתן, שימו לב לצבע השתן שאתם מוציאים מהגוף.

אם הצבע ברור, זה סימן לכך שצורכי הנוזל שלך מסופקים כראוי. מצד שני, אם השתן שלך בצבע צהוב כהה, עליך להגביר את צריכת הנוזלים שלך בהקדם האפשרי.

4. ניתן לשלב באכילת פירות

למרות שלא הדרך העיקרית, אתה יכול להשתמש בפירות כדרך נוספת למנוע התייבשות במזג אוויר חם. בחרו בפירות טריים המכילים הרבה מים, כמו אבטיח, תפוזים, מלון, פירות כוכבים או אננס.

בנוסף לתכולת המים שהיא די גדולה בהשוואה לפירות אחרים, מזונות אלו מכילים גם קלוריות. כלומר, הפרי יכול לתרום אנרגיה שתומכת בפעילויות שלך.

5. השתמש בציוד תומך

בנוסף להתייבשות, פעילויות בשמש גם הופכות את העור שלך לכהה יותר. אז, ללבוש קרם הגנה לעתים קרובות ככל האפשר כדי להגן על העור.

אתה יכול גם להשתמש בציוד נוסף, כגון מטרייה או כובע. זה מגביר את היעילות של מניעת התייבשות במהלך הפעילות שלך בשמש החמה. מטריות וכובעים רחבי עלים מפחיתים את החשיפה לשמש היוצרת תחושת חום על העור שגורמת להזעה.

מקור תמונה: Go Way Blog.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found