כולם חוו פחד, אבל לא לכולם יש פוביה. פוביה היא פחד מוגזם, קיצוני, בלתי נשלט ובלתי סביר מחפץ או מצב שאינו מאיים או מסכן חיים בפועל. ניתן לומר שפחד הוא פוביה אם הוא נמשך יותר מ-6 חודשים וגורם להפרעה בפעילויות היומיומיות. פוביות נכללות בהפרעות פסיכולוגיות שניתן לטפל בהן באמצעות טיפול CBT. שיטה אחת של CBT להתגבר על פוביות היא טיפול בדה-סנסיטיזציה. כיצד פועל הטיפול והאם הוא באמת יעיל?
ראשית להבין מדוע מישהו יכול לסבול מפוביה
בניגוד לפחדים נפוצים כמו הפחד להיפגע ממכונית או הפחד לא לסיים את הלימודים בקולג', פוביה מופעלת בדרך כלל על ידי דבר אחד ספציפי - זה יכול להיות חפץ או מצב. הדוגמאות הנפוצות ביותר לפוביות הן קלסטרופוביה (פחד ממקומות סגורים) ואקרופוביה (פחד גבהים).
פוביות גם אינן כמו פחדים רגילים שנמשכים רק זמן קצר ויעלמו ברגע שהטריגר ייעלם. הפחד שנוצר על ידי פוביה יכול להימשך זמן רב ויכול להיות בעל השפעות הרסניות, הן פיזית והן נפשית. למעשה, עצם המחשבה על האובייקט או המצב שמפחדים ממנו עלולה לגרום לך להחוויר, בחילה, לפרוץ בזיעה קרה, לפאניקה, לרעוד, מבולבלת וחרדה.
אז, מישהו שיש לו פוביה ינסה כמה שיותר לעשות כל מיני דרכים כדי למנוע את טריגר הפחד שלו. לדוגמה, מי שיש לו פוביה מחיידקים (מיסופוביה) ימנע ממגע פיזי כמו לחיצת יד עם אנשים אחרים או החזקת לחצני מעליות. הם גם יעשו דרכים שונות לנקות את גופם ואת הסביבה סביבם מזיהום חיידקים, ולשמור עליהם נקיים כל הזמן.
עד כה, מומחים לא מצאו סיבה ברורה לפוביות. גנטיקה, היסטוריה רפואית וגורמים סביבתיים יכולים כולם להשפיע על נטייתו של אדם לפתח פוביה. ילדים שיש להם קרובי משפחה עם הפרעת חרדה יש אפשרות לחוות פוביה.
אירוע טראומטי יכול גם לגרום לפוביה, כמו סמוך לטביעה יכול לגרום לפוביה ממים. היו מרותקים למרחב מצומצם או בגבהים קיצוניים במשך זמן רב; מותקף וננשך על ידי בעל חיים יכול גם לגרום לפוביה. בנוסף, פוביות יכולות להופיע גם לאחר שאדם חווה טראומה למוח.
טכניקות דה-סנסיטיזציה להתגברות על פוביות
טכניקת דה-סנסיטיזציה ידועה גם בשם טכניקת החשיפה. כפי שהשם מרמז, אתה תהיה חשוף בכוונה או להיחשף לטריגר של הפוביה שלך. באופן עקרוני, אם תכירו שוב ושוב את אותם מעוררי פחד, הגוף יגיב ל"טרור" בשחרור הורמוני סטרס הגורמים לתסמינים פוביים.
מומחים טוענים שחשיפה לטריגר בהדרגה ומתמשכת לאורך זמן יכולה להפחית את רגישותו של האדם לטריגר. אולי פשוט אפשר להשוות את זה לזמן שבו צריך/רק לאפשר לך לאכול סוג אחד של תפריט בכל יום. לאחר זמן מה אתה פשוט תוותר למרות שאתה מרגיש חולה או משועמם עד מוות, כי אין ברירה אחרת.
איך ההליך?
טיפול בדה-סנסיטיזציה הינו חלק מטיפול CBT אשר מתבצע בפיקוח פסיכיאטר. טיפול CBT מטרתו לשנות את תהליכי החשיבה וההתנהגות שלך לטובה.
לאחר שעברתי פגישת ייעוץ ראשונית כדי לברר מידע בסיסי על הרקע, ההרגלים והשגרה שלך, על דברים על הפוביה שלך (החל ממתי, מה גורם לה, אילו תסמינים מתרחשים, איך אתה מתמודד איתה וכו'), הפסיכיאטר שלך ואז ללמד אותך טכניקות הרפיה כדי לשמור אותך רגוע כשאתה מתמודד עם טריגרים פוביים, כגון טכניקות נשימה עמוקה, היפנוזה עצמית ומדיטציה כדי לנקות את דעתך.
לאחר מכן, תתבקשו לציון מספר מהנמוך לגבוה כדי לגלות עד כמה אתם מפחדים מהטריגר של הפוביה. ניקוד זה ממוקם גם עם סוגים שונים של טריגרים, כך שהתוצאות מדויקות יותר. לדוגמה, חשיבה על עכבישים (אם יש לך פוביה מעכבישים, הלא היא ארכנופוביה) גורמת לך לחוש פחד עם ציון של 10, בעוד שהסתכלות על תמונה של עכביש נותנת לך ציון של 25, ואם אתה מסתכל על זה מתוך מרחק הציון שלך יהיה 50. יש עכביש שזוחל על הזרוע, רמת הפחד שלך תגיע ל-100.
לאחר ביצוע הציון הזה, הפסיכיאטר יתחיל לחשוף אותך לאט לאט לטריגר של הפוביה. החל מהנמוך ביותר, שמבקש ממך לדמיין עכביש. בזמן שאתה מדמיין את זה, הוא ידריך אותך להתחיל את טכניקת ההרפיה הנלמדת. ברגע שתתרגל לדמיין עכבישים מבלי להגזים בתגובה, אז אתה "תעלה רמה". לאחר מכן הפסיכיאטר יבקש ממך להסתכל בתצלום של העכביש, וכך הלאה עד שתעמוד פנים אל פנים עם עכביש חי.
בכל פעם שאתה "מעלה רמה", הפסיכיאטר יעריך תחילה את ההתקדמות שלך לפני שתמשיך בטיפול לשלב הבא עד שלבסוף אתה מרגיש פחות מפחד ומשוחרר מהפוביה שלך.
האם שיטה זו בטוחה ויעילה?
אבל כמובן שהתגברות על פוביה בדרך זו לא יכולה להיות שרירותית. לפני שהפסיכיאטר מפעיל טיפול דה-סנסיטיזציה, בדרך כלל תתבקש לתאר את הבעיה או הקושי שאתה חווה כדי לגלות סיבות אפשריות. לאחר מכן, אתה והמטפל תקבעו אילו שינויים אתם רוצים לעשות ואילו מטרות אתם רוצים להשיג.
בסופו של דבר, טיפול התנהגותי וקוגניטיבי יכול לעזור לך להבין שהסיטואציה, החפץ או החיה שממנו פחדת זמן רב אינם גרועים כמו שחשבת ואינם מסכני חיים.
את הטכניקה הזו צריך לעשות מספר פעמים, עד שבסופו של דבר מתרגלים אליה ואל תפחדו יותר. בהתבסס על מחקר שנערך, השימוש בטכניקה זו יעיל למדי בסיוע להתגבר על פוביות.
