התעמלות כשחולים, האם אתה יכול לעשות את זה? •

פעילות גופנית כאשר חולים עשויה להישמע מוזר. אנשים רבים אומרים שאנשים חולים לא צריכים להתאמן. עם זאת, מה אם יתברר שפעילות ספורטיבית כאשר חולים יכולה למעשה לחזק את המערכת החיסונית ולסייע במניעת מחלות בגוף?

זה בעצם תלוי בסוג המחלה ממנה אתה סובל כמו גם בסוג הפעילות הגופנית שאתה עושה, אתה יודע. יאללה, ראה את ההסבר המלא למטה.

מתי אתה יכול להתאמן כשאתה חולה?

אנשי מקצוע, כמו ריצ'רד בסר, MD, כפי שצוטט מ-Health הסבירו שאם אתם חווים תסמינים של המחלה בחלק העליון של הצוואר, בדרך כלל זה בסדר לעשות פעילות גופנית בעצימות נמוכה מהרגיל.

חלק מהסימנים והתסמינים של מחלה זו כוללים:

  • נזלת,
  • גודש באף,
  • לְהִתְעַטֵשׁ,
  • כאב גרון, ו
  • כְּאֵב רֹאשׁ.

אם יש לך מספיק אנרגיה כדי להתעלם מתסמינים אלה, אז הגדלת טמפרטורת הגוף והזעה במהלך פעילות גופנית יכולה לעזור לגופך להרוג את הנגיף. על פי מחקרים, מומלץ לבצע פעילות גופנית כאשר יש לך חום.

בניסוי של 10 ימים, אנשים שהתעמלו 40 דקות ביום הרגישו טוב יותר כשהם חולים מאשר אנשים שלא התאמנו. למרות שהחומרה הקלינית ומשך התסמינים שלהם כמעט זהים.

זכור, בצע פעילות גופנית מתונה רק כאשר אתה לא מרגיש טוב. כמה אפשרויות לפעילות גופנית קלה שאתה יכול לעשות כאשר אתה חולה הן כדלקמן.

1. רִיצָה קַלָה

רִיצָה קַלָה או ריצה אולי הפכה לשגרת היומיום שלך, אז ביצוע פעילות זו יכולה לשפר את מצב הרוח שלך בהרבה. אבל אם אתה חולה, עליך להפחית את העוצמה, המהירות או משך הריצה. הסיבה לכך היא שהגוף שלך עובד קשה מדי כדי להדוף את הזיהום שגורם למחלה.

2. ללכת

אם אינכם חזקים מספיק כדי לרוץ, הליכה יכולה להיות אופציה לפעילויות ספורט שתוכלו לשקול כאשר אתם מצוננים. הליכה של 30 דקות יכולה לעורר אותך לנשום עמוק ולפתוח מעברי אף חסומים עקב שפעת.

3. יוגה

יוגה היא פעילות פעילות גופנית בעצימות נמוכה. הגוף ישחרר את ההורמון קורטיזול כאשר נלחם בזיהום, מה שגורם לך להיות נוטה ללחץ. תרגול יוגה עם טכניקות נשימה יכול להקל על מתח וכאב הקשורים להצטננות או לשפעת.

המפתח לפעילות גופנית כאשר אתה חולה הוא לעשות זאת בזהירות. הימנע מפעילות גופנית בעצימות גבוהה, כגון אירובי HIIT, אימוני משקולות ואימוני התנגדות. אל תתאמן גם במקומות צפופים, כמו חדר כושר כדי למנוע את הסיכון של העברת זיהום.

ביקורות על מדעי התעמלות וספורט אומרים שפעילות גופנית בעצימות גבוהה יכולה להוביל לדיכוי חיסוני. בינתיים, פעילות גופנית בעצימות נמוכה עד בינונית יכולה להגביר את החסינות ולהפחית את הסיכון לזיהומים נגיפיים בדרכי הנשימה.

ואז, מתי אסור להתאמן כשחולים?

רופאים ימליצו לך בדרך כלל להימנע מפעילות גופנית אם יש לך תסמינים בצוואר ובפלג הגוף התחתון, כגון:

  • חום,
  • שיעול או לחץ בחזה,
  • עייפות,
  • כאבי שרירים, ו
  • הקאות, כאבי בטן ו/או התכווצויות בבטן.

לא משנה מה הסימפטומים, אתה חייב להיות מאוד זהיר ותמיד לשים לב למצב הגוף. אם אתה לא מרגיש את התסמינים האלה, אבל אתה רק רוצה לנוח, אז זה מה שהגוף שלך באמת צריך. אם תכריח את הגוף שלך לעשות משהו בניגוד לרצונך, אז מצב המחלה עלול להחמיר.

מה אם אתה מתאמן בכוח כשאתה חולה?

אתה עלול לקחת חום ותסמינים אחרים בקלילות. למרות שלפי עצת הרופא, חום הוא אחד המצבים שגורמים לך לא להתאמן. אם תכריח אותו, זה עלול לעורר מספר סיכונים, כגון התייבשות, סחרחורת, לבחילה.

  • התייבשות. הקאות ושלשול גורמים לגוף לאבד הרבה נוזלים. פעילות גופנית גורמת גם לגוף לאבד מים באמצעות זיעה. במיוחד אם אינך שותה מים באופן קבוע, מצב זה יכול לעורר התייבשות.
  • סְחַרחַר. חום גורם לעלייה בטמפרטורת הגוף כדי להילחם בזיהום. טמפרטורת הגוף עולה גם במהלך פעילות גופנית יכולה להחמיר את המצב. אתה עלול להרגיש סחרחורת וחוסר איזון, מה שמגביר את הסיכון לפציעה בתאונות בזמן פעילות גופנית.
  • מַבְחִיל. תסמינים אחרים, כגון לחץ או כאבים בחזה, כאבי בטן ועייפות נוטים גם הם לגרום לאדם לחוש בחילה כאשר נאלץ להתאמן.

גם אם אתה חווה רק תסמינים קלים, כגון התעטשות או גודש באף, עליך לבחור לנוח אם אתה מרגיש חלש וחוסר יכולת להתאמן.

אדוארד לסקוסקי, MD, מ- Mayo Clinic אומר שכמה ימים של דילוג על פעילות גופנית כשאתה חולה לא ממש ישפיעו על הביצועים הגופניים שלך. עדיף להתחיל להתאמן לאחר התאוששות הדרגתית, כאשר אתה מתחיל להרגיש טוב יותר.

מהי ההשפעה של פעילות גופנית לאחר מחלה על חסינות הגוף?

פעילות גופנית עשויה למלא תפקיד חשוב הן בתגובות חיסוניות מולדות והן בתגובות אדפטיביות, שיכולות להועיל או להשפיע לרעה על הגוף שלכם. לגבי חלק מההשפעות שאתה יכול להרגיש בעת פעילות גופנית לאחר כאב כדלקמן.

  • אימון כבד אחד ממושך ישאיר את הגוף רגיש לזיהום. לדוגמה, ריצת מרתון יכולה לדכא את המערכת החיסונית למשך עד 72 שעות, כך שהמצב בדרך כלל גורם לספורטאים רבים לחלות לאחר מרוץ.
  • עם זאת, מפגש אחד של פעילות גופנית מאומצת כמעט שווה לא יפיק את אותו אפקט דיכוי חיסוני. רק אימונים מתונים יכולים באמת להגביר את החסינות אצל אנשים בריאים.
  • אימוני התנגדות מתמשכים יכולים לעורר חסינות מולדת, אך לא חסינות אדפטיבית. בינתיים, פעילות גופנית קלה מתמשכת יכולה לחזק את מערכת החיסון המסתגלת.

בסופו של דבר, פעילות גופנית מתונה ואימוני התנגדות יכולים לחזק את המערכת החיסונית לאורך זמן. מחקרים אחרים הראו גם שאנשים שמתעצלים או מתעמלים לעתים קרובות מדי חווים למעשה ירידה בחסינות ורגישים לזיהום בשפעת.

עדיף לך להתאמן בעצימות מתונה (לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בשבוע לפי המלצות WHO), כדי לשמור על תפקוד מערכת החיסון. עדיף לעשות פעילות גופנית מאומצת כשהגוף שלך באמת בריא. אז כאשר אתה חולה, ייתכן שתוכל להחליף אותו בפעילות גופנית קלה.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found