פעילות גופנית להפחתת שומן בבטן האם זה באמת יכול לשרוף שומן בבטן?

קרשים וכפיפות בטן הם שני סוגים של פעילות גופנית יעילה בבניית שרירים. עם זאת, למה אתה כל כך חרוץ? כפיפות בטן אבל גם הבטן עדיין נפוחה? באופן טבעי. הסיבה לכך היא קרשים וכפיפות בטן הם למעשה לא סוג טוב של תרגילי כיווץ בטן.

קרשים וכפיפות בטן מהדקים את השרירים, לא שורפים שומן

קרשים וכפיפות בטן עדיין מוצגים לעתים קרובות כתרגילי כיווץ בטן. אבל במציאות, ההשפעה של הפחתת השומן בבטן משני סוגי הפעילות הגופנית הללו אינה גדולה מדי. כי קרשים וכפיפות בטן הם למעשה ענפי ספורט שמטרתם ספציפית לאמן ולהגדיל את מסת השריר כך שהם יתחזקו.

העלייה במסת שריר הבטן היא שגורמת לאנשים לחשוב שמספיק כפיפות בטן או קרשים בלבד כדי להיפטר משומן עקב בטן מתנפחת. למעשה, מה שקורה בפועל הוא שהבטן שלך רק מרגישה צמודה מבעבר. רקמת שומן עדיין נשארת מאחורי הבטן שלך.

מחקר בכתב העת Research Quarterly for Exercise and Sport מראה שביצוע קרשים או כפיפות בטן לבד אפילו באופן שגרתי 5 ימים בשבוע במשך 6 שבועות ברציפות אינו מפחית את השומן התת עורי והשומן הקרביים מאחורי הבטן.

הסיבה לכך היא שכאשר אנו עושים כפיפות בטן או קרשים, חילוף החומרים של השומן מתרחש לא רק בבטן אלא בכל הגוף. תהליך שריפת השומן סביב הקיבה כאשר אנו עושים כפיפות בטן או קרשים הוא רק חלק קטן מתהליך חילוף החומרים הכולל של שומן הגוף.

אם כך, האם יש תרגיל יעיל לכיווץ קיבה?

זכרו, רק התמקדות באימון חלק גוף ספציפי אחד לא בהכרח תחסל את השומן בחלק הזה. פעילות גופנית על ידי הסתמכות רק על תנועה אחת שחוזרת על עצמה כמו כפיפות בטן או קרשים נוטה להיות פחות יעילה לשריפת שומן ולירידה במשקל.

למעשה אין סוג אחד של פעילות גופנית יעילה בשריפת שומן בטני. בדרך כלל, הפחתה של רקמות שומן שונות בגוף תלויה בכמות הקלוריות שאנו שורפים במהלך האימון. שריפת קלוריות מפעילות גופנית תהיה תלויה גם במגוון, משך ועוצמת הפעילות הגופנית.

בנוסף, אם אתה רוצה באמת לכווץ את הבטן שלך, אתה גם צריך לאזן את שגרת הפעילות הגופנית שלך עם אורח חיים בריא כללי. החל משמירה על תזונה מאוזנת, ניהול מתח טוב, שתיית מים בחריצות, הימנעות מסיגריות ועד שינה מספקת בכל לילה. היעדר אחד מהגורמים הקובעים הללו אינו בלתי אפשרי לעכב את הצלחתך להשיג בטן שטוחה וחטובה.

לסיכום: על ידי ביצוע קפדני של קרשים וכפיפות בטן, אתה יכול לקבל שרירי בטן תפוסים, אבל לא בהכרח קטנים ושטוחים אם לא ממשיכים להיות מלווה בשינויים בתזונה ובהרגלי היומיום.

הודעות האחרונות