האם פיטום הגוף יכול רק על ידי הגדלת מנת האכילה?

העיקרון המרכזי בפיטום הגוף הוא הגברת צריכת הקלוריות הנכנסות לגוף. אחת הדרכים הנפוצות ביותר היא להגדיל את מנת הארוחה שלך כך שתאכל יותר בכל יום. למרות זאת, זכור כי ישנם גורמים רבים שיכולים להשפיע על הצלחתך בפיטום הגוף.

כמה פעמים אתם אוכלים בכל יום וכמה גדולות המנות? האם אכלת את סוג האוכל הנכון? כדי לא לטעות, בחייך , ראה את הסוד לעלות במשקל דרך מנות הארוחה הבאות.

אכלת הרבה אבל עדיין לא עלית במשקל?

אכילה יותר לא מעלה אוטומטית את המשקל שלך. ישנם מספר גורמים שיכולים למנוע ממך לעלות במשקל, כולל:

  • גורמים גנטיים
  • למזונות הנצרכים יש קלוריות נמוכות כמו סלטי ירקות ופירות
  • יש אורח חיים או עבודה הדורשים מהגוף להיות פעיל
  • לעשות את סוג התעמלות אירובי ששורפת יותר קלוריות
  • יותר מדי פעילות גופנית
  • חישוב שגוי של צרכי הקלוריות היומי (נמוכים ממה שהם צריכים להיות)
  • יש מצב בריאותי המעכב עלייה במסת השריר

אז מהי מנת המזון הנכונה לעלות במשקל?

על מנת לעלות 500 גרם במשקל בשבוע, אתה צריך להגדיל את צריכת האנרגיה שלך ב-500 קלוריות ליום. אם דרישת האנרגיה היומית שלך היא 2000 קלוריות, אז הצרכים הנוכחיים שלך הם 2500 קלוריות ליום.

לאחר קביעת צרכי הקלוריות שלך, הנה מה שאתה צריך לעשות הלאה.

1. בנוסף למנות ארוחה גדולות, הוסיפו גם חטיפים

הגדלה דרסטית של מנת המזון עלולה להרגיש מכבידה. עם זאת, אתה יכול לעקוף את זה על ידי הכנת חטיפים עתירי קלוריות, למשל:

  • יוגורט עם אגוזים ופירות
  • אבוקדו
  • שעועית edamame
  • גבינה ופירות יער
  • קרקרים דגנים מלאים עם בננה וחמאת בוטנים

אכן מומלץ לאכול חטיפים עתירי קלוריות, אך וודאו כי המזונות עתירי הקלוריות שאתם צורכים מכילים גם רכיבי תזונה בריאים נוספים. הימנעו מחטיפים שהקלוריות שלהם מגיעות משומנים רעים כמו מזון מטוגן או מטוגן ג'אנק פוד .

2. שנה את מנת הארוחה שלך כך שתאכל לעתים קרובות יותר

אם אתם מסוגלים לאכול בכמויות גדולות, אז למעשה אין צורך להגדיל את מנת האוכל ליותר משלוש פעמים ביום. עם זאת, אם התיאבון שלך קטן יותר, שנה את מנות הארוחה שלך ל-5-6 פעמים ביום. אל תשכחו לשתות מים לפני ואחרי האוכל כדי שיהיה יותר מקום בבטן.

3. ודא שרכיבי תזונה אלו נמצאים בכל חלק של הארוחה שלך

כדי לעלות במשקל, עליך להגביר את צריכת הפחמימות, החלבון והשומן. עם זאת, ודא ששלושתם מגיעים ממקורות מזון באיכות גבוהה.

אתה יכול להשיג פחמימות מתפוחי אדמה, קְוֵקֶר , בטטה, ואורז חום. חלבון ניתן להשיג מסלמון, אגוזים וכבד. בעוד שומן אתה יכול לקבל מחלמונים ואבוקדו.

4. התאמת הגוף עם מנות מזון מוגדלות

להלן דברים שאתה צריך לשים לב אליהם בעת הגדלת מנת הארוחה שלך:

  • להכין את ציר החטיפים הכי מעניין שאפשר
  • תזכור לאכול כל 2-3 שעות
  • להתכונן להשפעות של אכילה מרובה כגון עלייה בשומן וגזים
  • לאכול מנה קטנה של מזון חלבון כדי להגדיל את מסת השריר

כמו לרדת במשקל, גם עליה במשקל דורשת סבלנות. תהליך זה עשוי להימשך עד חודשים או אפילו יותר משנה. אבל זכרו, מחויבות חזקה תעזור לכם להשיג את משקל הגוף האידיאלי הצפוי.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found