הליכה בזמן מגיפה, הנה טיפים בטוחים |

קרא את כל כתבות החדשות על נגיף הקורונה (COVID-19) כאן.

עם ההגבלות החברתיות בקנה מידה גדול (PSBB), כל הפעילויות שיש לבצע מחוץ לבית חייבות להתבצע באופן מוגבל. אולם אין בתקנה זו איסור לציבור שלא לצאת כלל מהבית. למעשה, אתה עדיין יכול לבצע כמה פעילויות מחוץ לבית, שאחת מהן היא ביצוע שגרת אימון הליכה.

הליכה בזמן מגיפה מספקת אינספור יתרונות

אינך צריך לדאוג כי עדיין ניתן לעשות ספורט הליכה אפילו במהלך מגיפת COVID-19, שלא שככה. למעשה, הליכה היא ספורט שמומלץ על ידי מומחים כדי לשמור על בריאות הגוף ולהימנע ממחלות.

אולי במבט ראשון אנשים רבים חושבים שלפעילויות קלות כמו הליכה לא תהיה השפעה משמעותית על הגוף בהשוואה לריצה. למעשה, הליכה מועילה בדיוק כמו כל סוג אחר של פעילות גופנית.

גם מחקר שנערך ב-2007 הוכיח זאת. פעילות גופנית בעצימות נמוכה כמו הליכה של 75 דקות עם מינימום של 10-15 דקות כל יום במשך שבוע הצליחה לשפר את רמת הכושר של האדם באופן משמעותי בהשוואה לקבוצה שלא התאמנה כלל.

נסו להתחיל ללכת באופן קבוע במשך 30 דקות בכל יום, עשית צעד אחד בשיפור ביצועי הלב והריאות בעבודה.

בנוסף, פעילות גופנית בהליכה יכולה לסייע בשמירה על לחץ הדם ברמה תקינה ובמקביל תמנע מכם את הסיכון למחלות כמו שבץ או התקף לב.

הליכה יכולה גם לחזק את העצמות, לשפר את איזון הגוף, להגביר את כוח השרירים ולהפחית את השומן בגוף. הטבה זו היא בהחלט חדשות טובות לאלו מכם שמחפשים לרדת במשקל או סתם רוצים להגביר את ההגנה של הגוף.

ואכן, החדשות על המספר ההולך וגדל של חולי COVID-19 גורמות לאנשים לעתים קרובות לחרדות ולבהלה. יחד עם זאת, אנשים רבים החלו להרגיש משועממים כי לא יכלו לנסוע למקומות רחוקים.

כדי להתגבר על שניהם, פעילות גופנית בהליכה יכולה להיות הבחירה הנכונה. לא רק להעלים את השעמום, התרגיל הזה גם יעזור להפחית את הלחץ והחרדה שאתה מרגיש.

טיפים להליכה או הליכה בטוחה במהלך מגיפת COVID-19

כמובן, יש כמה דברים שעליך לבצע כדי לשמור על פעילות זו בטוחה. חשוב לזכור שהכללים לגבי ריחוק פיזי שמתורגלים בדרך כלל בתוך הבית חלים גם כשאתה בחוץ.

להלן שלבים שונים שיש ליישם כאשר אתה עושה ספורט הליכה בעיצומה של מגיפת COVID-19.

תעשה את זה הרחק מאנשים אחרים

כידוע, הנגיף שגורם ל-COVID-19 קל ומהיר מאוד להתפשט לאנשים אחרים. למעשה, אנשים שנדבקו יכולים להפיץ את הנגיף לפני שהם מראים תסמינים.

לפיכך, פרסמו מוסדות בריאות שונים המלצות להתרחקות פיזית למניעת אפשרות העברת מחלה. המרכז האמריקאי לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) ממליץ לאנשים לשמור על מרחק של שישה רגל או שני מטרים אחד מהשני.

הימנע ממקומות צפופים

אולי הליכה באותו מסלול במהלך המגיפה יגרום לך להשתעמם ולרצות להחליף מקום. עם זאת, שוב אתה צריך לשקול כמה דברים לפני שאתה עושה את זה.

זה בסדר ללכת לפארק לעשות את השגרה הזו, כל עוד הפארק קרוב לבית שלך ולא מבקרים בו הרבה אנשים. ללכת למקום או לאזור שבו יש עדיין הרבה מקום להיפרד מאנשים אחרים.

השתמש במסכה בעת הליכה במהלך המגיפה

COVID-19 אינו סוג מחלה מוטסת שיכול להתפשט דרך חלקיקים קטנים באוויר. הנגיף שגורם למחלה זו מועבר דרך טיפות או טיפות שיוצאות מאדם נגוע כשהוא משתעל, מתעטש או מדבר.

עם זאת, אתה עדיין צריך ללבוש מסכה להגנה אישית. גם אם ניסית לשמור מרחק מאנשים אחרים, לפעמים יש מצבים שבהם ריחוק פיזי קשה לתחזק.

בנוסף, רוב האנשים שיש להם את הנגיף הם לעתים קרובות אסימפטומטיים. אנשים שנראים בריאים אינם בהכרח נקיים מזיהום, מומלץ להמשיך לחבוש מסיכה בזמן ההליכה בזמן המגיפה.

בחר מסכה שיכולה לכסות את אזור האף והפה כראוי. אם המסכה מרגישה לחה, החלף אותה בחדשה.

שטפו ידיים לפני ואחרי היציאה מהבית

במיוחד אם תצאו לטיול בפארק, בהכרח תשכחו ותגעו באופן רפלקסיבי בחפצים או במשטחים סביבכם. לכן יש לשטוף ידיים ובין האצבעות למשך 20 שניות לפני ואחרי פעילות מחוץ לבית. להגנה נוספת, אתה יכול גם להשתמש מחטא ידיים.

במהלך הזמן הזה, השתדלו לא לגעת בפנים, במיוחד בעיניים, בפה ובאף כדי למנוע חשיפה ללכלוך או חיידקים.

דבר נוסף שכדאי לעשות לאחר תרגיל הליכה הוא לשטוף מיד את הידיים ולהחליף את הבגדים שאתה לובש.

אם אתה מקפיד על אמצעים בריאותיים שונים אלה, אינך צריך לדאוג מהליכה או הליכה במהלך מגיפה שתגרום לבעיות במצבך. עם זאת, אתה עדיין צריך להיות מודע לסביבתך ולנקוט בכל אמצעי הזהירות האחרים.

להילחם ביחד ב-COVID-19!

עקבו אחר המידע והסיפורים העדכניים ביותר של לוחמי COVID-19 סביבנו. בואו להצטרף לקהילה עכשיו!