אתה בטח כבר יודע שעמידה ארוכה מדי היא מסוכנת להריון. ואז, מה לגבי ישיבה יותר מדי בהריון? האם לפעילות שלכאורה לא מזיקה זו יכולה להיות השפעה מסוימת על מצבם הבריאותי של האם והעובר? להלן הסבר מלא על הסכנות שבישיבה של נשים בהריון זמן רב מדי.
הסכנות של ישיבה ארוכה מדי בהריון
בין אם זה בגלל המקצוע, ההרגלים או המצב הגופני שלך, ישיבה ממושכת מדי בהריון מהווה סיכון לבריאות האם והעובר ברחם.
מצטט מ- Mayo Clinic, זה בגלל שבישיבה אתה משתמש פחות אנרגיה מאשר בעמידה ובתנועה. ככל שפחות אמהות יושבות או שוכבות, הסיכוי לחיים בריאים עולה.
להלן הסבר על הסכנות שעלולות להתרחש כאשר נשים בהריון יושבות זמן רב מדי, כולל:
1. קרישי דם
נשים בהריון יחוו עלייה בנפח הדם של עד 50%. הדם צריך לזרום באופן שווה בכל הגוף.
עם זאת, אם את יושבת יותר מדי בהריון, הדם למעשה יקרש בחלקי גוף מסוימים, כגון האגן והרגליים.
מצב קרישת דם זה מגביר את הסיכון של האם לפתח פקקת ורידים עמוקים (DVT) ותסחיף ריאתי. מצבים אלו עלולים להיות חמורים וקטלניים.
2. עודף משקל
בלי לשים לב, ישיבה ממושכת מדי בהריון עלולה לגרום לך להתעצל לזוז כך שאתה בסיכון לעלות במשקל.
אתה צריך לדעת שבמהלך ההריון, זה דבר בטוח שאמהות חוות עלייה במשקל. עם זאת, עלייה במשקל תהיה גם במעקב רופא.
עודף משקל אצל נשים בהריון מגביר את הסיכון לחוות סיבוכי הריון שונים, כולל:
- רעלת הריון,
- מומים מולדים תינוק,
- תינוק פג,
- לידת מת,
- לאמא יש יתר לחץ דם, עד
- הַפָּלָה.
3. סוכרת הריונית
מצב בריאותי נוסף שעלול להתרחש כתוצאה מיושבות של נשים הרות זמן רב מדי הוא מחלת סוכרת הריונית.
הסיבה האפשרית היא כאשר האם לא זזה או עושה יותר מדי פעילות, זה יכול לעורר עלייה ברמות הגלוקוז בדם.
כמו עודף משקל, גם סוכרת הריונית יכולה להיות גורם לסיבוכי הריון הן לאם והן לתינוק ברחם כמו רעלת הריון, הפלה טבעית וחווית סוכרת לאחר הלידה.
4. כאבי גב
תלונה שכיחה נוספת אצל נשים בהריון היא כאבי גב, החל מתחילת ההריון ועד השליש האחרון.
זה קורה בגלל שהרצועות בגוף מתמתחות באופן טבעי כך שהמפרקים באזור הגב התחתון וגם האגן מרגישים מתוחים יותר.
למרות שזה טבעי, ישיבה ממושכת מדי בהריון עלולה גם להגביר את הסיכון לכאבי גב או כאבים.
ישיבה לאורך זמן עלולה לגרום לקיצור שרירי כופפי הירך, וכתוצאה מכך לבעיות במפרק הירך.
לא רק זה, ישיבה ארוכה מדי עם יציבה גרועה עלולה לגרום גם לבעיות בעמוד השדרה.
כמה זמן נשים בהריון יכולות לשבת?
כדי למנוע את הסכנה של ישיבה ארוכה מדי בהריון, כדאי לאזן אותה על ידי ביצוע הפעולות היומיומיות שהאם עושה בדרך כלל.
זה לא אומר שאתה לא יכול לשבת בכלל, אלא תן לעצמך הפסקה על ידי ביצוע מדי פעם פעילויות מסוימות.
אין משך זמן מדויק לתקופת הישיבה המקסימלית במהלך ההריון. במקום זאת, הימנע מלשבת באותה תנוחה במשך יותר מ-30 דקות.
טיפים לישיבה בטוחה במהלך ההריון
יש מקרים שבהם האם מרגישה לא בנוח לעשות פעילויות כך שגורם לך להרגיש פשוט לקחת הפסקה עד שאתה יושב זמן רב בהריון.
עם זאת, אל תשכח להמשיך לזוז או לעשות פעילויות בבית לאחר ישיבה ארוכה מדי.
לדוגמא, לאחר 30 דקות – שעה כדי להקל על העייפות, קום ותנוע למספר דקות כדי שהגוף יהיה רענן.
להלן טיפים לישיבה שתוכל לעשות כדי להישאר בטוחים, כגון:
- באמצעות כיסא מתכוונן,
- נסה להתאים את גובה הכיסא כך שכפות הרגליים שלך יגעו ברצפה.
- השתמש בתמיכה לגב כגון כריות, כמו גם
- הרם את הרגל כדי להפחית את הנפיחות.
אם את יושבת יותר מדי בהריון, כמו בעבודה או בדרכך לעבודה, עסקי בפעילות גופנית כגון מתיחות או הליכה קצרה. על ידי תנועה מספקת אתה והעובר תתרחקו יותר מסיכונים מסוכנים.
