אנשים עם דיכאון נראים לרוב נורמליים - אפילו עליזים - רוב הזמן הם פעילים. אבל עבור אנשים מסוימים, תסמיני הדיכאון שלהם יכולים לחזור רק בלילה. דיכאון הוא הפרעה נפשית השונה ממתח ואין לזלזל בה. אז מה גורם לדיכאון לחזור על עצמו בלילה? האם התסמינים שונים מדיכאון באופן כללי?
אווירה חשוכה, בודדה ורגועה מעוררת סימפטומים של דיכאון בלילה
אחרי שעברו הרבה עסוק פה ושם במהלך היום, רוב האנשים ינצלו את הזמן הפנוי בלילה לפני השינה כדי להירגע ולהרגיע את הנפש. אבל אצל חלק מהאנשים הסובלים מדיכאון, אווירה רגועה ושקטה זו עלולה לגרום לחזרה של תסמיני דיכאון בלילה עקב חוסר פעילות לפני השינה.
לקראת הערב יהיו פחות פעילויות שניתן לעשות בגלל הזמן המוגבל והתגובה הטבעית של הגוף לבקשת מנוחה. חוסר הפעילות בלילה משאיר למוח הרבה זמן להרהר. מחשבות שנותרו לנדוד ללא מיקוד יכולות לעורר תחושת בדידות בלילה שגורמת למוח לא לשלוט במחשבות וברגשות שליליים, כמו אכזבה, פחד, עד אומללות וחוסר תקווה, מה שגורם לחזרה של סימפטומים של דיכאון.
יתרה מכך, מחקר מבריטניה מדווח כי תחושת בדידות עלולה להקשות על שינה טובה, מה שעלול להחמיר את הסימפטומים של דיכאון בלילה. ככל שתישארו ערים יותר בלילה, כך יהיה למוח שלכם יותר זמן להתמקד בדברים השליליים שהוא חושש ממנו. ככל שהמוח שלך עסוק יותר בלחשוב שטויות, כך יהיה לך קשה יותר לישון טוב בלילה. דווח כי נדודי שינה מחמירים את תסמיני הדיכאון.
זו הסיבה שאנשים מדוכאים נוטים להרגיש פחות תסמינים במהלך היום כשהם עסוקים. פעילויות שונות במהלך היום הופכות את תסמיני הדיכאון לניתנים יותר לשליטה מכיוון שהמוח שלהם נאלץ כל הזמן להתמקד בעשייה או במחשבה על דברים אחרים.
תסמינים של דיכאון מופיעים לעתים קרובות בלילה מכיוון שאינך מקבל אור שמש
תסמינים של דיכאון בלילה יכולים לחזור על עצמם גם בגלל שהגוף מקבל פחות חשיפה לאור השמש כמו במהלך פעילות במהלך היום. מחקרים מראים שאנשים שחסר להם אור שמש נוטים להיות מועדים יותר לדיכאון ולעיתים קרובות חווים הפרעות רגשיות.
כידוע, חשיפה לשמש היא המקור הגדול ביותר לויטמין D טוב לגוף. צריכה מספקת של ויטמין D יכולה לעזור להקל על דיכאון. בנוסף, קרני ה-UV של השמש מעוררות גם תאי קרטינוציטים בעור ליצור תאי עור בטא אנדורפינים, הורמון שגורם לך להרגיש טוב יותר. הורמון הסרוטונין, שעוזר גם הוא לשפר את מצב הרוח והסיבולת, מגיב גם הוא בצורה חיובית לאור השמש.
מה שקרה בלילה היה בדיוק הפוך. האווירה הרגועה, הקרירה והאפלה מפעילה את הגוף להגביר את ייצור ההורמון מלטונין שגורם לך להרגיש ישנוני ועייף מהר יותר לאחר השקיעה. מצב הרוח המלנכולי הזה בלילה יכול לעורר הישנות של דיכאון.
צפייה בטלוויזיה ומשחק HP לפני השינה יכולים לגרום לך לדיכאון בלילה
מי בכל זאת לא צופה בטלוויזיה, פותח מחשב נייד או משחק ב-HP לפני השינה? נראה שכמעט כולם עשו זאת לפחות פעם אחת בחייו. למרות זאת, נראה שיש להפסיק את ההרגל הזה, במיוחד אם יש לך דיכאון.
דיווח מ-Healthline, חשיפה לאור כחול ממסכי גאדג'טים בלילה לא רק מקשה עליך לישון, אלא גם עלולה לגרום לדיכאון להישנות.
כשאתם מבלים בצפייה בטלוויזיה או במשחק בסלולרי לפני השינה, האור הבהיר הנפלט מהמסך מחקה את האור הטבעי של השמש, מה שלמעשה גורם לכם להתרגש יותר מכיוון שהגוף מגביר את ייצור הורמון הסטרס קורטיזול. רמות מוגזמות של קורטיזול בגוף עלולות להחמיר את תסמיני הדיכאון בלילה.
תסמינים וסימנים של דיכאון בלילה
תסמינים של דיכאון מופיעים לעתים קרובות סמוך לשעת השינה, כאשר המוח מתמקד אך ורק בשינה ללא הסחות דעת אחרות.
סימנים ותסמינים של דיכאון בלילה כוללים:
- תחושה עצובה.
- עַצבָּנִי.
- להתעצבן.
- מרגיש בודד.
- תחושות של חוסר תקווה וחוסר ערך.
- מרגישה חוסר הנאה מדברים שהיו מהנים בעבר.
- חוסר אנרגיה או חוסר אנרגיה.
- קושי להתרכז או לקבל החלטות.
- במקרים חמורים, ייתכנו תחושות של מחשבות אובדניות או מחשבות על מוות.
