רוצים לעבור דירה אבל מתלבטים איזה ספורט מתאים לנשים בהריון? מלבד התעמלות ויוגה, אתה יכול לנסות כפיפות בטן במהלך ההריון שיש לו יתרונות שונים. תנועה זו יכולה לסייע לתהליך הלידה של היולדת גם בהמשך. לפני שתנסה, ראה את ההסבר על היתרונות כפיפות בטן ואיך לעשות את זה בבטחה ובנוחות במהלך ההריון, כן!
מה הם היתרונות כפיפות בטן בהריון?
שָׁפוּף היא תנועת התעמלות עם הברכיים כפופות תוך הורדת הישבן כאילו יושבת.
יציבה בעת ביצוע כפיפות בטן חייב להישאר זקוף וברכיים לא יותר מרגליים. העמדה הזו די מעייפת, במיוחד בירכיים.
מצטט מהאקדמיה הלאומית לרפואת ספורט, את היתרונות של תנועה כפיפות בטן זה מורגש במיוחד אצל נשים בהריון בשליש השלישי לפני הלידה.
שָׁפוּף נכלל בתנועה האירובית שאמהות יכולות לעשות כפעילות גופנית במהלך ההריון.
בצטט מהקולג' האמריקאי למיילדות וגינקולוגים (ACOG), לפחות נשים בהריון צריכות לעשות פעילות גופנית קלה במשך 150 דקות בשבוע.
אמא יכולה לחלק את זה לפעילות גופנית למשך 30 דקות ב-5 ימים. תנועות התעמלות שימושיות מאוד להגמשת שרירי הרגליים והיד.
לפרטים נוספים, להלן היתרונות כפיפות בטן במהלך ההריון שאתה צריך לדעת.
1. מפחית כאבים בירך
במהלך ההריון, הגוף של האם יחווה עלייה בהורמון הרלקסין. הורמון זה הופך רצועות ומפרקים לרופפים, מה שהופך אותם לפחות יציבים.
במקביל, מצב הבטן של האם הולך וגדל וגורם לשינוי במרכז הכובד.
כתוצאה מכך, האם עלולה לחוש כאבים בגב התחתון, בירכיים ובאגן.
לַעֲשׂוֹת כפיפות בטן במהלך ההריון יש יתרון של חיזוק שרירי העכוז בישבן.
אמא יכולה לעשות כפיפות בטן לפי יכולת, למשל 8 פעמים בסט ומנוחה.
2. מחזק את שרירי האגן
לאמהות שמחכות ללידה, השתדלו לעשות בשגרה כפיפות בטן בזמן ההריון. כי, כפיפות בטן מסוגל לחזק את השרירים ולפתוח את האגן בצורה רחבה יותר.
לשרירי האגן תפקיד חשוב כדי שיהיה קל יותר לרדת לעובר לתעלת הלידה כך שתהליך הלידה צפוי להיות מהיר יותר.
אמהות יכולות לחזק את שרירי האגן על ידי עשייה שגרתית כפיפות בטן במהלך ההיריון, במיוחד בשבועות שלפני הלידה, גם לידה נרתיקית וגם ניתוח קיסרי.
3. הימנעות מהליך האפיסיוטומיה
אפיזיוטומיה היא תהליך של הסרה כירורגית של שרירי הנרתיק והפי הטבעת (פרינאום) במהלך הלידה.
במילים פשוטות, אפיזיוטומיה היא הליך חיתוך נרתיק בתהליך של לידה ספונטנית או רגילה.
הרופא צריך לבצע הליך אפיזיוטומיה כאשר התינוק גדול מדי או קוטר האגן אינו רחב מספיק כדי לפתוח את תעלת הלידה של העובר.
מבוסס על מחקר מ כתב העת של האגודה הרפואית של פקיסטן, תנועה כפיפות בטן במהלך ההריון יש יתרון של מניעת הליכי חיתוך נרתיקי מהאם.
עמדה כפיפות בטן מחזק את שרירי האגן ומרחיב את קוטר האגן כך שהעובר יוכל לעבור בקלות ללא צורך בחיתוך נרתיקי.
איך לעשות כפיפות בטן האם זה בטוח במהלך ההריון?
שָׁפוּף אתה יכול לעשות את זה במהלך השליש הראשון, השני והשלישי.
להלן הסבר מלא על הדרך הנכונה לעשות סקוואט לנשים בהריון.
מקור: Healthline - פרש את הרגליים ברוחב הכתפיים והשאר את הידיים על הירכיים.
- כופפו את הברכיים ודחפו את הישבן כמו בישיבה.
- ודא שהירכיים והישבן שלך נמצאים בקו אחד עם הברכיים, תוך שמירה על כתפיים ישרות.
- שמור את הרגליים על הרצפה, אל תרד על קצות האצבעות.
- חזור על התנועה 10 פעמים למשך 3 סטים.
אם אתה מרגיש חזק, אמא יכולה כפיפות בטן תוך החזקת משקולת כדי להעלות את המשקל.
לַעֲשׂוֹת כפיפות בטן עם התנועה הנכונה יכול לעזור לייעל את היתרונות של תרגיל זה במהלך ההריון.
מקור: Healthline 
מקור: Healthline למעשה, עדיף שאמא תעשה זאת כפיפות בטן השתמש בכיסא כתמיכה ושמירה על איזון הגוף.
- ודא שאתה משתמש בכסא הנכון יַצִיב כך שהוא לא זז בקלות.
- פרש את הרגליים ברוחב הכתפיים עם הגב לכיסא.
- שמור את הידיים על הירכיים, כופף את הברכיים עד שתוכל לשבת על כיסא למשך 1-2 שניות.
- עמוד אחורה במצב זקוף.
- חזור על התנועה 10 פעמים למשך 3 סטים.
שָׁפוּף במהלך ההריון יש יתרונות, אבל צריך לשים לב לבריאות. נשים בהריון צריכות להתאמן רק אם ההריון במצב בריאותי תקין.
יש להתייעץ עם רופא נשים לפני ביצוע פעילות גופנית במהלך ההריון למען בריאות האם והעובר.
