כל היום להיות מול המסך הפך להרגל של האנשים של היום. עובדי משרד, סטודנטים, סטודנטים ועקרות בית גרים לא רחוק מהמסך גאדג'טים. החל ממסכי מחשב נייד, טלפונים סלולריים, טאבלטים ועד טלוויזיות. למעשה, לעתים קרובות מדי להסתכל על המסך גאדג'טים להפוך את העיניים לעייפות. קחו את זה בקלות, כדי לאזן את ההרגל שלכם מול המסך, שיטת 20-20-20 יכולה להיות הפתרון הנכון למניעת עייפות עיניים. מכירים כבר את שיטת 20-20-20? בדוק את הביקורות למטה.
מהי שיטת 20-20-20?
כל 20 דקות מול המסך גאדג'טים, הניחו את העיניים למשך 20 שניות על ידי הסרת העיניים מהמסך גאדג'טים לחפצים שנמצאים לפחות 20 רגל (6 מטרים) מהמקום שבו אתה נמצא. זו המשמעות של שיטת 20-20-20.
מרחק 20 רגל
לראות משהו במרחק של 20 רגל (6 מטרים) לא מחייב אותך למדוד אותו. המפתח הוא, הנח את העיניים כדי להתמקד במשהו רחוק מהמקום שבו אתה נמצא. לדוגמה, להסתכל על עץ מחוץ לחלון או להסתכל על חפץ שנמצא רחוק מאוד מהמיקום שלך.
אם החדר שלכם קטן, נסו לצאת החוצה לרגע לאזור רחב יותר כדי שעיניכם יוכלו לראות הרבה חפצים שנמצאים רחוק במקום הזה. זה יכול לעזור למנוע עיניים עייפות ויבשות.
משך 20 שניות
שיטה זו לוקחת רק 20 שניות כדי להרפות את העיניים. כשמניחים את העיניים, כדאי לקום מהמושב ולהסתובב קצת. למשל, תוך כדי נטילת כוס מים לדי מְזָוֶה או בזמן ההליכה לשירותים. שתיית מים יכולה גם להבטיח שהעיניים שלך יישארו לחות ולא יתייבשו.
כל 20 דקות
במהלך 20 דקות מול המסך, בדרך כלל העיניים מתהדקות בהסתכלות על המסך. אז כל 20 דקות יש לנוח את העיניים כדי לא להתעייף מהר וכדי שתוכל למנוע הפרעות עיניים אחרות, כמו עיניים יבשות.
כדי להזכיר לעצמך מתי לעשות הפסקת מסך כל 20 דקות, אתה יכול לכתוב מול המסך שלך. אתה יכול גם להגדיר התראה כתזכורת. או השתמש באפליקציות שונות סמארטפון זמין לביצוע שיטת 20-20-20 זו.
מחקר אומר על עיניים עייפות מסך גאדג'טים
האקדמיה האמריקאית לרפואת עיניים מארצות הברית אומרת שהסתכלות במכשירים דיגיטליים לא ממש פוגעת בעיניים. עם זאת, לאורך זמן זה יכול לגרום למתח ולתסמינים המפריעים לראייה שלך.
בני אדם ממצמצים בדרך כלל 15 פעמים בדקה. עם זאת, תוך כדי בהייה במסך גאדג'טים אז מספר ההבהובים יקטן. מהבהב ניתן להפחית בחצי או שלוש פעמים. מצב זה גורם לעיניים להתעייפות מהירה מכיוון שהן נאלצות לעבוד כדי להתמקד בהבטה במסך מבלי למצמץ הרבה.
עומס עיניים כתוצאה מהסתכלות על המסך גאדג'טים ארוך מדי נקרא תסמונת ראיית מחשב (CVS).
במחקר משנת 2013 בכתב העת Nepalese Journal of Ophthamology, החוקרים בחנו את השימוש במחשב והשפעתו על עיניהם של סטודנטים באוניברסיטאות במלזיה. כתוצאה מכך, כמעט 90 אחוז מ-795 התלמידים סבלו מתסמיני CVS.
מבין התסמינים השונים של CVS, השכיח ביותר הוא כאב ראש. התסמינים התגלו לרוב לאחר שהמשתתפים השתמשו במחשב במשך שעתיים. מנוחה לעיניים מספר פעמים בשיטת 20-20-20 יכולה למנוע עייפות עיניים ולהפחית את תסמיני המאמץ בעיניים באופן משמעותי.
הרופאים ממליצים על שיטת 20-20-20 כהרגל שיש להקנות לשמירה על בריאות העיניים, במיוחד בילדים.
מהם התסמינים כאשר העיניים עייפות?
- עיניים יבשות
- עיניים דומעות
- ראייה מטושטשת
- ראייה כפולה או דיפלופיה, שזה מצב שבו העיניים שלך רואות שני עצמים כאשר למעשה רק חפץ אחד נמצא בצל
- כְּאֵב רֹאשׁ
- כאבים בצוואר, בכתפיים או בגב
- רגיש לבוהק
- קשה להתרכז
- קשה לפקוח עיניים
אם הרגשת את הדברים למעלה, זה בטח באמת מפריע לפעילות שלך, נכון? במקום לעשות את העבודה, זה יכול להיות הפוך. לכן, מנעו עיניים עייפות בטכניקת 20-20-20 זו.
