עבור מוסלמים, צום הוא פולחן חובה שמגיע רק חודש אחד בשנה, כלומר בחודש הרמדאן. אין ספק שזהו פולחן מיוחל והזדמנות שהמוסלמים לא רוצים לפספס כדי להתחרות בביצוע פולחן. ואז, מה לגבי נשים בהריון שצומות במהלך ההריון? איזה תפריט צום לנשים בהריון צריך להיות זמין ומלא?
אילו סוגי מזון נשים בהריון צריכות לאכול בזמן צום?
ביצוע צום או לא הוא אופציה לנשים בהריון. היכולת לצום במהלך ההריון תלויה במצב האישה ההרה ועוברה, אם הם במצב בריאותי תקין או לא.
עם זאת, אם נשים בהריון עדיין בוחרות לצום, כמובן, יש לשים לב יותר לתפריטים שאוכלים ב-iftar ו- sahur. זכרו שהעובר זקוק לתזונה טובה ונכונה להתפתחות ולגדילה ברחם האם.
אין להמציא צום כתירוץ להגבלת רכיבי התזונה שהאם נותנת לעובר. אם הצריכה התזונתית של האם לוקה בחסר במהלך הצום, תהיה לכך השפעה על הגדילה וההתפתחות של העובר. לדוגמה, התינוק ייוולד עם משקל לידה נמוך, במיוחד אם גיל ההריון במהלך הצום הוא עדיין בשליש הראשון.
למרות שצום במהלך ההריון יכול לגרום למצב הנקרא "רעב מואץ(מצב שבו ההורמון המווסת את רמת הגלוקוז בדם מופרע ורמות הגלוקוז בדם יכולות לרדת באופן דרמטי). עם זאת, ניתן להימנע ממצב זה על ידי התאמת התזונה במהלך הצום.
תפריט האוכל במהלך איפטאר וסחור עדיין חייב לשים לב לתפריט תזונתי מאוזן
זה כולל תזונה המכילה פחמימות, חלבון מן החי, חלבון צמחי, שומן, ויטמינים ומינרלים. דוגמאות הן אורז, ירקות ירוקים, דגים, טופו-טמפה, פירות וחלב. תפריט תזונתי שלם זה עוזר לעובר לענות על חומרי הזנה הדרושים לו.
בחר פחמימות מורכבות
למזונות אלו לוקח זמן רב להתעכל ולכן הרעב יימשך זמן רב יותר. פחמימות מורכבות מורכבות מאורז חום, לחם דגנים מלאים, פסטה דגנים מלאים, שיבולת שועל ושעועית.
הגברת צריכת מזונות המכילים הרבה חלבון
תפריט צום לנשים בהריון המכיל הרבה חלבון, כלומר בשר, דגים, ביצים ואגוזים. יש צורך בכמויות גדולות של חלבון לצמיחת העובר ולהתפתחותו.
הגבל ממתקים
מזונות ממותקים עוזרים להעלות את רמות הסוכר בדם היורדות במהלך הצום, אך לאחר מכן הם עלולים לגרום לירידה מהירה ברמות הסוכר בדם.
זה גורם לנשים בהריון להיות חלשות וחלשות ויכול לגרום לך להרגיש רעב במהירות.
יש להחליף את ההרגל של אכילת מאכלים מתוקים כאשר מתחילים ב-iftar באכילת פירות מתוקים מכיוון שהם יכולים לעזור לספק אנרגיה בתחילת שבירת הצום. פירות מסוימים מכילים גם סיבים שיכולים לעזור לשמור על הבטן מלאה לאורך זמן.
הגבילו גם מזונות עשירים בשומן
זה כולל צ'יפס, עוגה, סופגניות, פיצה, המבורגרים, בשרים שומניים, עורות עוף ועוד. החלף במזונות המכילים שומנים טובים, כגון אבוקדו, אגוזים, שמן דגים, דגים, גבינה ועוד.
אכלו יותר מזונות המכילים סידן
למשל חלב, גבינה, יוגורט, ירקות ירוקים, דגים עם עצמות ועוד. מזונות אלו עוזרים לספק מספיק סידן לעובר.
שתה הרבה מים
אנו ממליצים לשתות כ-1.5-2 ליטר ביום כדי למנוע התייבשות. הימנע גם ממשקאות המכילים קפאין כמו קפה ותה מכיוון שהם משתנים. זה גורם למתן שתן תכוף ויגרום לאיבוד מים רב יותר.
שוב, זו בחירה לנשים בהריון לעבור צום או לא. נשים בהריון חייבות להיות בטוחות במצב גופן כשהן מחליטות לצום. עדיף להתייעץ עם הרופא שלך לפני שמחליטים.
אם את בוחרת לצום, תמיכה מבעלך, הוריך ואנשים מסביב לנשים הרות כדי לעבור צום היא הכרחית מאוד. אנשים מסביב יכולים לעזור להזכיר לנשים בהריון לשמור על האוכל שהן אוכלות בזמן הצום.
המחקר של Joosoph, Abu, and Yu (2004) הראה כי 74% מ-182 הנשים ההרות שנשאלו הצליחו לצום כ-20 יום בחודש הרמדאן. הצלחה זו הושגה הודות לתמיכת בעלה ומשפחתה, כמו גם האמונה בביצוע פולחן.
