הידעתם שהמשקל יכול להיות מושפע מכמה הורמונים בגוף? כפתרון נוצרה דיאטת הורמונים שתסייע באיזון ההורמונים בגוף כדי לסייע בירידה במשקל.
מהי דיאטת הורמונים?
דיאטת הורמונים היא דיאטה המתמקדת באיזון רמות ההורמונים בגוף. תוכנית דיאטה זו נוצרה על ידי נטורופתית בשם נטשה טרנר. נטורופתיה היא מדע שיש לו את הרעיון המרכזי של שיטות רפואה אלטרנטיבית.
המומחה טוען שחוסר איזון של הורמונים מסוימים בגוף עלול להוביל למצב של עודף משקל. ניתן להשוות הורמונים למסרים המניעים את הגוף והנפש ומיוצרים על ידי בלוטות במערכת האנדוקרינית.
ההורמונים שולטים ברוב התפקודים המתרחשים בגוף האדם, מהמצבים הפשוטים ביותר כמו תחושות רעב ועד למצבים מורכבים כמו מערכת הרבייה, רגשות ומצבי רוח.
ניהול נכון של רמות ההורמונים התזונתיים יכול בהחלט להאיץ את הצלחת תוכנית ההרזיה שלך. ההורמונים הממלאים תפקיד כוללים את הדברים הבאים.
1. לפטין
לפטין הוא הורמון תזונתי המיוצר על ידי תאי שומן ובעל יכולת לשלוט בתיאבון וברעב.
עודף שומן בגוף יכול לגרום למצב בו המוח שלך כבר לא רגיש ללפטין למרות שרמות הלפטין בגוף גבוהות (התנגדות ללפטין). מצב זה גורם למוח שלך לשלוח אותות רעב ללא הרף.
2. קורטיזול וסרוטונין
שחרור ההורמון קורטיזול הוא לרוב הסיבה שבגללה אתה רוצה לחפש מיד מזונות עם תכולת סוכר גבוהה בתנאי לחץ.
תגובה זו מתרחשת מכיוון שהגוף זקוק ליותר אנרגיה כדי להתמודד עם מצבי לחץ אלו. עם זאת, לתגובה זו יכולה להיות השפעה גם על הגדלת רמות השומן בבטן.
ההפך מקורטיזול, הורמון הסרוטונין ממלא תפקיד בהרגעת הלחץ שלך.
3. אינסולין
אינסולין הוא הורמון תזונתי שמשתחרר בכל פעם שמסיימים לאכול מזון המכיל סוכר. תכולת הסוכר העודפת בגוף תיאחסן אז בצורה של שומן על ידי אינסולין.
4. אירסין
תאי שומן מורכבים מתאי שמתפקדים לאגירת שומן (תאי שומן לבנים) ותאים שמתפקדים לשריפת שומן כדי לחמם את הגוף (תאי שומן חומים).
נוכחות האיריסין המיוצר במהלך פעילות גופנית מסוגלת להתגבר על תנגודת אינסולין ויכולה להמיר תאי שומן לבנים לתאי שומן חומים.
איך לעשות דיאטת הורמונים?
מקור: אטקינס דיאטות הורמונים מבוצעות בדרך כלל במשך שישה שבועות על ידי מעבר שלושה שלבים. להלן ההסבר.
שלב 1
שלב ראשון זה כולל תהליך ניקוי רעלים של שבועיים. מומלץ להימנע מכמה סוגי מזון, כלומר:
- גרגרי גלוטן,
- מוצרי חלב פרה,
- שמן,
- כּוֹהֶל,
- קָפֵאִין,
- בוטנים,
- סוכר,
- ממתיקים מלאכותיים,
- בשר אדום, ו
- תפוז.
לעומת זאת, מזונות טובים לצרוך בשלב זה הם ירקות, פירות, סויה, חלב צמחי, אגוזים, עופות, דגים וביצים. אתה יכול גם לקחת תוספי תזונה.
שלב 2
בשלב השני אפשר להתחיל לאכול מזונות שנאסרו בשלב הראשון באיטיות תוך כדי התבוננות איך הגוף מגיב.
עם זאת, עדיין ישנם סוגים מסוימים של מזונות הנחשבים כמעכבים הורמונים כגון סירופ תירס, דגים עם רמות גבוהות של כספית, בשר אדום וקפה. אתה לא צריך לצרוך את הצריכה הזו בשלב השני.
שלב 3
מטרת השלב השלישי היא להגביר את הורמון האיריסין שיכול לסייע בשריפת שומן. לכן, שלב זה יתמקד בבריאות הגופנית הכללית.
בשלב זה כדאי להתחיל לעשות ספורט שבונה כוח תוך שמירה על בריאות הלב.
האם תזונה הורמונלית יעילה?
משיקה את הספר "דיאטת ההורמונים" מאת נטשה טרנר, דיאטה זו לא רק מאזנת את רמות ההורמונים לירידה במשקל, אלא גם מעודדת אורח חיים בריא יותר כמו שינה סדירה, פעילות גופנית ושליטה במתח.
עם זאת, דיאטה זו מבטיחה ירידה במשקל מקסימלית של 5 קילוגרמים, מה שלא בהכרח מושגת. לכן, הדיאטה ההורמונלית אינה חלה על הגבלת קלוריות.
בנוסף, מצב הגוף של כל אחד שונה. אז, מטרה אחת בשבועיים לא בהכרח יקרה לכל מי שחי אותה.
דיאטת הורמונים יכולה להיות צעד טוב אם אתה רוצה להרגיש בריא יותר. עם זאת, אם אתם רוצים לרדת במשקל, היכנסו לגירעון קלורי על ידי הפחתת לפחות כ-500 קלוריות מהמספר הנדרש.
בנוסף, צרכו מזונות עם תזונה מאוזנת על ידי הוספת פירות, ירקות ומקורות פחמימות וחלבונים לתזונה.
