זה לא שלם להתאמן בלי להאזין למוזיקה. למעשה, ז'ָאנר מוזיקה מסוימת יכולה למעשה לקבוע את הקצב של הספורט של אדם. כדי להתלהב יותר, בואו לגלות את ז'אנר המוזיקה הנכון שילווה את האימון שלכם.
היתרונות של האזנה למוזיקה בזמן פעילות גופנית
לא רק שהפעילות הגופנית מהנה יותר, להאזנה למוזיקה יש יתרונות רבים לכושר. מחקר שפורסם ב-PLOS One מוכיח שמוזיקה יכולה להאריך זמן ולהגביר את עוצמת הפעילות הגופנית מבלי לגרום לך להתעייף.
מוזיקה מסיחה את דעתנו כך שאנחנו לא מבינים שאנחנו מתאמנים כבר הרבה זמן בלי להרגיש סחוטים. אומרים שהקצב של המוזיקה הוא גורם המפתח.
בנוסף, קצב המוזיקה להאזנה במהלך פעילות גופנית גם מגרה את האזורים המוטוריים של המוח לדעת מתי לזוז. זה מאפשר לך להשתמש באנרגיה של הגוף שלך בצורה יעילה יותר על ידי פעילות גופנית בקצב קבוע בהתאם למוזיקה.
מחקר משנת 2010 מצא שרוכב אופניים דווש חזק יותר כאשר מאזין לקצב מהיר יותר של מוזיקה. אבל כשהקצב של המוזיקה מואט, הדיווש אוטומטית איטי יותר מבעבר.
באופן אידיאלי, מוזיקה שיש לה 120 עד 140 פעימות לדקה מספיקה כדי לגרום לך להתרגש מהאימון שלך.
ז'אנר מוזיקה מתאים לספורט
הבחירה באיזה ז'אנר מוזיקה הכי מתאים לספורט חוזרת למעשה להעדפות של כל אדם. זה גם לא אומר שפעילות גופנית בעצימות גבוהה (HIIT), הליכה לחדר כושר ואימוני כוח דורשות מוזיקה רועשת ומהירה.
אין ז'אנר מסוים של מוזיקה שיתאים לכולם. מוזיקה עם קצב מהיר אכן יכולה להגביר את האינטנסיביות של האדם בעת פעילות גופנית. עם זאת, מוזיקה איטית גם עוזרת לגוף להתאושש במהירות. לא רק זה. מוזיקה איטית גם מורידה את לחץ הדם ואת קצב הלב במהלך ואחרי פעילות גופנית.
לפי מאמן האימון והיוגה המקצועי Kenta Seki, המוזיקה שאתה אוהב קובעת את הצלחת התרגיל שאתה עושה. כי לא משנה מה הז'אנר, כל עוד אתה אוהב את זה, זה יגרום לך להתרגש להתאמן.
למעשה, יוגה, שהיא שם נרדף לרוגע, יכולה להשתמש בשירי טמפו מהירים יותר כמו פופ, רוק והיפ הופ.
עם זאת, מחקר שפורסם ב-International Review of Sport and Exercise Psychology בחן כמה ז'אנרים של מוזיקה והתאמתם לענפי ספורט ספציפיים, כלומר:
ראפ
ראפ הוא אחד מז'אנרים המוזיקליים המתאימים ביותר לריצה. סוג זה של מוזיקה בדרך כלל מאפשר לאדם לרוץ 150 עד 190 צעדים בדקה.
פּוֹפּ
מוזיקת פופ מתאימה לענפי ספורט הנוטים להיות איטיים עם סוגים שחוזרים על עצמם. מסיבה זו, ז'אנר המוזיקה הזה מתאים ללוות אתכם תוך כדי חימום באירובי והתקררות. הסיבה לכך היא שלמוסיקת פופ יש בדרך כלל קצב ומקצב קבועים.
לִרְקוֹד
מוזיקת ריקודים מתאימה כאשר אתה עושה אימון כוח כבד למדי. הסיבה לכך היא שהבס די מהיר וקצבי ולכן מתאים מאוד להישמע כשאתם מתאמנים עם משקולות.
סלע
חוקרים מצאו שיש להימנע ממוזיקת רוק במהלך פעילות אירובית ופעילות גופנית בעצימות גבוהה. הסיבה היא ששינויי קצב שונים יכולים להשפיע על קצב האימון של האדם. כתוצאה מכך, גם כאשר מישהו מותש, סוג זה של מוזיקה יכול לגרום לך לנוע לפי הקצב.
שיר ישן
ד"ר. Karageorghis כראש צוות המחקר הצהיר כי ההשפעה המקסימלית של האזנה למוזיקה בזמן פעילות גופנית התקבלה בהאזנה לשירים שהזכירו לאדם את גיל ההתבגרות המוקדמת ובגרותו המוקדמת. על ידי האזנה לשירים נוסטלגיים, אדם ירגיש בדרך כלל צעיר יותר, בכושר ובעל אנרגיה.
