אתגר ספורט 30 יום, האם זה בטוח עובד ואתה מרוויח?

כרגע אתגר הספורט של 30 יום באופנה. רובם רוצים מבנה גוף אידיאלי ומשקל תקין. למעשה, מה לעשות כשעושים את אתגר האימון הזה של 30 יום? האם זה באמת יעיל בהפיכת הגוף לכושר ובצורת גוף אידיאלית?

מהו אתגר התעמלות של 30 יום?

אתגר ספורט בן 30 יום הוא אתגר שנעשה כדי להשיג יעד ספציפי אחד. אתגר זה מתבצע באופן עקבי במשך 30 הימים הבאים, חוזר על עצמו וברציפות עד שניתן לממש יכולת מסוימת שאתה רוצה והופכת להרגל.

למשל, תנועת הקרש שאתה יכול לעשות אתגר במשך 30 יום. החל מהיום הראשון, אולי האתגר הוא לעשות פלנק של 10 שניות. יתר על כן, בימים הבאים קרש נעשה עם משך יותר ויותר ארוך. עד סוף סוף ביום 30 אתה יכול לעשות קרשים עם משך הזמן הארוך ביותר של עד 3 דקות.

בעצם, האתגר הזה נעשה כדי לעשות שינויים לטובה, מהבלתי אפשרי. ממה שיכול להיות רק קצת להרבה יותר.

ישנן פעילויות רבות שאתה יכול לאתגר בביצוע אתגר הפעילות הגופנית של 30 יום. השכיח ביותר הוא האתגר להיות פעיל בספורט או האתגר לשלוט באחת התנועות. דוגמאות כגון:

• אתגר יוגה של 30 יום
• אתגר פילאטיס 30 יום עם פילאטיס
• אתגר ה 30 יום סקואט
• אתגר פלנק של 30 יום

למה 30 יום?

דווח בעמוד Verywell Mind, מספר מחקרים בוצעו כדי לגלות כיצד אדם משתנה בפועל וכמה זמן לוקח להשתנות.

מחקר מצא לבסוף שלהרגלים חדשים לוקח שבועיים עד חודשיים להטביע במוח. המשמעות היא שאם תשלבו אתגר חדש בחייכם בזמן הזה ותעשו אותו באופן קבוע, תוכלו להתרגל לאתגר ולא יהיה קשה לעשות אותו שוב ושוב.

לכן, אתגר זה מתבצע למשך כ-30 יום. במקום צורך לשנות באופן קיצוני, ביצוע האתגר במשך 30 יום לאט למעשה הופך את השינויים שנעשו ליותר בטוחים.

האם אתגר זה בטוח יעבוד והאם הוא יועיל?

ההצלחה או הכישלון של אתגר זה תלויה בכוונה בעת ביצוע האתגר הזה. כל הצלחה חוזרת לביטחון העצמי של כל אדם.

אם נעשה באופן קבוע, אתגר זה יכול להצליח להביא לשינוי. תנועות הנעשות בצורה נכונה במשך 30 יום, ימקסמו את יכולת ההסתגלות והשינוי של השרירים. כתוצאה מכך, תרגיל מתמשך זה יגרום לשינויים, כמו יותר שרירים, פחות שומן, רגליים חזקות יותר וכו'.

היתרון הראשון של אתגר 30 הימים הזה הוא שהוא יכול להיות הדחף הגדול ביותר ליזום שינוי. אתגר זה נותן לך את ההזדמנות להילחם בתחושת האינרציה שלך (הנטייה להיות קשה לשינוי) על ידי ביצוע דברים מהקל ביותר ושוב ושוב.

אתגר עקבי זה יקל עליך גם למדוד את השינויים שהתרחשו. זה יכול להיות מוטיבציה להמשיך את ההרגל החדש בטווח הארוך.

אם תעשה את אתגר האימון הזה של 30 יום עם חברים, זה גם יספק יותר יתרונות. כי יהיו לך חברים עם אותה מטרה בעוד 30 יום. מצב זה יגרום לך להתרגש יותר להמשיך לנוע כדי שלא תיפול מאחור ותוכל להשיג את המטרות שלך.