רשימת רכיבי תזונה ומזונות לאחר לידה שיש למלא

לאחר הלידה, נשים רבות מגבילות את צריכת המזון שלהן על מנת לחזור לכושר במהירות. עם זאת, זה לא מומלץ. הסיבה היא שהגוף צריך לשחזר את מצבו על ידי אכילת מזונות עשירים בחומרים מזינים. לכן, אתה צריך למיין מזונות צפופים חומרים מזינים לאחר הלידה.

לשם כך אסקור דברים שונים על תזונה לאחר לידה. קח את זה בקלות, כלל האכילה הזה לא ירחיב את הגוף שלך.

מדוע אמהות צריכות להיות קפדניות בבחירת התזונה והמזון לאחר הלידה?

חומרים מזינים שימושיים להחזרת האנרגיה, שמירה על מאזן הנוזלים והאלקטרוליטים ושיקום מאגרי הברזל בגוף שאבדו במהלך ההריון והלידה.

בנוסף, יש צורך גם במזונות לאחר לידה שעשירים בחומרים מזינים כדי לייעל את ריפוי הפצעים, לשלוט בשינויים הורמונליים ולהפחית את הסיכון לדיכאון לאחר לידה.

לא פחות חשוב, לתזונה יש תפקיד גדול בשמירה על איכות וייצור חלב האם הדרוש לגדילה והתפתחות של הקטן שלך. בהנקה התינוק סופג את חומרי ההזנה הדרושים מגוף האם. אם הצריכה התזונתית אינה מספקת, הגוף ייקח אותה מהמאגרים שיש לאם. לכן, כדי לייעל את בריאותם של אמהות ותינוקות, מומלץ מאוד לצרוך מגוון של מזונות ומשקאות בריאים.

רכיבי תזונה מומלצים לאחר לידה

להלן רכיבי תזונה שונים ודוגמאות למזונות לאחר לידה שיש לצרוך, כלומר:

1. פחמימות

פחמימות משמשות להגברת האנרגיה של הגוף ולתיקון מַצַב רוּחַ לאחר הלידה. פחמימות מורכבות כמו דגנים, לחם מחיטה מלאה ואורז חום מומלצות על פני פחמימות פשוטות ממתוקים או מאפים מתוקים.

2. חלבון

חלבון חשוב לאופטימיזציה של הגדילה של הקטן שלך, להאצת ריפוי פצעים ולשמירה על מסת השריר.

מקורות בריאים לחלבון כוללים חלבון ביצה, בשר רזה, חלב, אגוזים, טופו וטמפה.

3. שומן

שומן משמש לשמירה על טמפרטורת הגוף ולהגברת הספיגה של ויטמינים A, D, E ו-K. מקורות השומנים הבריאים כוללים שמן זית, שמן דגים, שמן קנולה ואבוקדו.

4. אומגה 3

חומצות שומן אומגה 3 משמשות כתרכובות אנטי דלקתיות שיכולות גם להגביר את החסינות ולמלא תפקיד בהגברת האינטליגנציה של הילדים. המקורות כוללים אנשובי רטוב, שפמנון, סרדינים, טונה, סלמון ושמן דגים.

5. ויטמינים ומינרלים

ויטמינים ומינרלים שימושיים בתהליך ההתאוששות של הגוף, מגבירים את איכות וכמות חלב האם, שמירה על המערכת החיסונית, מועילים לגדילה והתפתחות של התינוק, ומאיצים את ריפוי הפצעים.

מקורות טובים לויטמינים ומינרלים הם ירקות ירוקים, פירות, ביצים, מוצרי חלב דלי שומן (חלב, יוגורט, גבינה) ותוספי מזון.

6. ברזל

ברזל משמש להגברת הייצור של תאי דם אדומים ולמניעת אנמיה. אתה יכול לקבל ברזל מבשר בקר, עוף, תרד וירקות ירוקים אחרים.

7. סידן

סידן מסייע בשמירה על צפיפות העצם של אמהות מניקות וכן תומך בצמיחת העצמות של הקטנה. מקורות טובים לסידן כוללים מוצרי חלב וירקות ירוקים כהים כמו ברוקולי ותרד.

מאילו מאכלים או משקאות יש להימנע?

  • משקאות אלכוהוליים.
  • מזונות ומשקאות עשירים בסוכרים פשוטים, למשל משקה קל, ממתקים וחטיפים כמו עוגות מתוקות. יש להקפיד על טאבו זה, במיוחד לאמהות שילדו בניתוח קיסרי ויש להן מצבים רפואיים מיוחדים כמו סוכרת.
  • ממש לא צריך להימנע לחלוטין ממשקאות המכילים קפאין כמו קפה, תה ושוקולד, אבל כן צריך להגביל אותם. לכן, אתה לא צריך לשתות יותר משתי כוסות קפה ביום.

האם זה נכון שאמהות מניקות צריכות לאכול הרבה?

באופן עקרוני, כל אישה זקוקה לתזונה מאוזנת המורכבת מפחמימות, חלבונים, שומנים, ויטמינים ומינרלים. עם זאת, אמהות מניקות אכן זקוקות לתוספת של 400 קק"ל ליום.

ובכן, זה לא אומר שאתם חופשיים להוסיף אורז ותוספות כאוות נפשכם בכל פעם שאתם אוכלים. מה שכדאי לשים לב אליו הוא הסוג והצרכים התזונתיים היומיומיים של אמהות מניקות. כן, אל תוסיפו ברשלנות אורז ותוספות, אלא שימו לב אילו רכיבים תזונתיים התמלאו ואילו לא.

בנוסף, גם אמהות מניקות צריכות להכיר מקורות שונים של מזון ושתייה יעילים להגברת ייצור חלב אם, כגון:

  • ירקות ירוקים כמו קאטוק ותרד
  • גזר
  • אֱגוֹזִים
  • חלב
  • פָּאפַּאיָה
  • דייסת שיבולת שועל (דייסת חיטה)
  • אורז אדום
  • מרק עוף, דגים או מרק בשר
  • מים מינרלים
  • מיץ פירות טריים

מהם כללי האכילה המומלצים לאחר לידה?

בנוסף לתשומת לב לסוג המזון לאחר הלידה, צריך להבין גם את כללי האכילה המומלצים השונים כדי שהתזונה עדיין תמומש אך הגוף לא ימשיך להתרחב. בדוק את הכללים למטה.

  • אכלו מעט אך לעיתים קרובות כדי לשמור על אנרגיה בגוף לאורך כל היום.
  • לאכול באופן קבוע.
  • שנו את התזונה היומית שלכם, אך אל תאכלו יותר מדי.
  • שמרו על מאזן נוזלי הגוף על ידי שתיית לפחות 8 כוסות מים ביום.
  • בנוסף, שמירה על פעילות לאורך היום מומלצת מאוד גם כמאמץ למנוע מהגוף להתרחב הצידה.

מה קורה אם לא שמים לב לתזונה לאחר הלידה?

אתה בסיכון למצבים שונים כגון:

  • ההחלמה אינה מיטבית.
  • עייף בקלות וקשה להתרכז.
  • מצב רוח רע, אפילו נוטות לחוות את תסמונת הבייבי בלוז ודיכאון לאחר לידה.
  • פצעים מהלידה שאינם מחלימים.
  • קושי להחזיר את המשקל לקדמותו.
  • איכות החלב המיוצר אינה טובה.
  • אם אינכם רוצים לחוות את המצבים השונים שהוזכרו, סימן שמעתה והלאה עליכם לשים לב לרכיבים התזונתיים מהמזון שאתם אוכלים.

זכור, ההרגל של אכילת מזון בריא ועתיר רכיבים תזונתיים אינו חובה רק לאחר הלידה. ההרגל הזה צריך להיות מיושם מדי יום במאמץ להתחיל אורח חיים בריא יותר. יאללה, התחילו לשים לב לצריכה תזונתית לבריאות האם ולהתפתחות טובה יותר של הקטן.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found