כולם יודעים שפעילות גופנית חשובה לבריאות. לצערי לא לכולם יש תשוקה לספורט. למעשה, מתן ידע לבדו אינו מספיק כדי לגרום לך לחיות חיים בריאים יותר אם זה לא מלווה בתרגול בעולם האמיתי. אז כדי שתוכל להתחיל ולשמור על רוח הספורט שלך, נסה את הטיפים הבאים!
יאללה, אל תתעצלו ותתרגשו מספורט!
הכוונה והתשוקה לספורט קיימת כבר הרבה זמן. גם הבטחות מתוקות לספורט הופעלו פה ושם. לדבר זה קל. מה שקשה להתנצל עליו הוא להתחיל לזוז ולשמור על עקביות. אני מבין, לא? תירגע, אתה לא לבד.
יאללה, הילחם בתחושת השעמום והצית את רוח הספורט שלך בדרכים הבאות.
1. ערכו לוח זמנים קבוע והיצמדו אליו
כוונה ונחישות היא הבסיס העיקרי והקשה ביותר לבנות מתוך הרצון להתאמן באופן קבוע. במיוחד אם יש לך חיי יומיום עמוסים שמקשים על פינוי זמן.
כדי לעקוף זאת, כלול זמן פעילות גופני כחלק מלוח הזמנים היומי שלך. תתחיל לאט. לדוגמה, הקדישו 30 דקות בסך 24 השעות שיש לכם לפעילות גופנית, וערכו לוח זמנים של 30 דקות x 3 ימים בשבוע.
מצא את הזמן שאתה חושב שהוא הכי פנוי. רשום הערות ביומן, סמן אותן ביומן והגדר התראה כאשר אתה צריך תזכורת. חשבו על זה כעל ניסוי שיעזור לכם למצוא זמן אימון מתאים.
התחייבו ככל האפשר ללוח הזמנים שקבעתם. אפילו אל תמלא אותו בפעילויות אחרות שאין להן שום קשר לספורט.
2. בחר ספורט שאתה אוהב
ספורט נחשב לרוב כנטל חיים. ייתכן שהסיבה לכך היא שבחרת בסוג הפעילות הגופנית הלא נכונה כדי שתתעצל עוד יותר להתאמן שוב.
בעיקרון, התייחסו לפעילות גופנית כאל תחביב או תחביב אחר בחיי היומיום שלכם. כדי לשמור על רוח הספורט, פעל לפי מה שהלב שלך אומר לך.
אם אתה ממש לא אוהב ריצה כי אתה עצלן להזיע, אל תבחר בריצה כשגרת האימון שלך. נסה לשחות או יוגה. אם אתה לא אוהב להתאמן לבד, נסה להצטרף לשיעור זומבה, בוטקאמפ או להצטרף למועדון פוטסל.
בחר את סוג התרגיל שאתה באמת נהנה ממנו עד שאתה באמת יכול להתחייב ללוח הזמנים של האימון הזה. לאחר שהתרגלנו לפעילות גופנית במשך זמן רב, חקרו את הניסוי והטעייה של סוגי ספורט אחרים.
3. חשבו על ספורט כעל "מתנה"
במקום להתייחס לפעילות גופנית כנטל נוסף, נסו להתחיל להחדיר לעצמכם שפעילות גופנית היא בדיוק כמו חופשות או פעילויות מהנות אחרות.
כן, דווקא כ"מתנה" אטרקטיבית שמחכה לך אחרי שתהיי עסוקה בפעילות עמוסה ויכולה לרענן את הגוף והנפש. כך, מחשבה זו תגביר בעקיפין את ההתלהבות והאהבה שלך להתאמן.
4. תהנה מהספורט שלך
אחד החלקים החשובים ביותר בבניית תשוקה לספורט הוא ליהנות מכל תהליך שאתה עושה.
כלומר, אל תתאמן רק בגלל שאתה חייב או הולך יחד עם החברים שלך. התאמן כי זו באמת כוונה כנה מתוך היום להביא שינויים חיוביים לבריאות הגוף שלך.
קום וצור אווירה מהנה במהלך האימון שלך, ואז ספוג כל תנועה שאתה עושה. קח לדוגמה, אתה בהחלט תרגיש איך השרירים בכל הגוף עובדים קשה, הדופק עולה, כמו גם זרימה חלקה של זרימת הדם. הנקודה היא, העריכו את התהליכים שהגוף שלכם עובר כשאתם מתאמנים.
5. הרגישו את היתרונות
ככל שאתה חרוץ בפעילות גופנית, השינויים בגופך יהיו ברורים יותר. החל ממשקל גוף אידיאלי יותר, יציבה טובה יותר, סיבולת מוגברת, שמירה על גמישות או גמישות גוף, ועד להיות חזק יותר בעת תמיכה בעומסים כבדים.
את היתרונות הטובים של פעילות גופנית סדירה אתה יכול להרגיש במוקדם או במאוחר. האם אתה בטוח שאתה עדיין רוצה לדלג על פעילות גופנית לאחר קצירת היתרונות?
6. הגבר את עוצמת הפעילות הגופנית
לאחר שתתרגל להתאמן, הגביר את רוח הספורט שלך על ידי ניסיון של דברים חדשים שאולי מעולם לא עשית קודם לכן.
אתה יכול להגדיל את זמן האימון שלך, מ-30 הדקות המקוריות לשעה אחת ביום. לחלופין, פשוט שנה את עוצמת התרגיל מבלי להגדיל את משך הזמן. אפשרות נוספת, נסה סוגי ספורט אחרים ברמת קושי גבוהה יותר.
כל הבחירות שאתה עושה הן למעשה לגיטימיות. כל עוד אתה לא נותן לעצמך להשתעמם ותשמור על מצב הרוח שלך כדי להמשיך להתאמן.
