חלק מהילדים עלולים להתקשות לעסוק בספורט. כדי לשמור על שריריו מאומנים וגמישים, ניתן להזמין אותו לבצע מגוון תנועות מתיחה פשוטות שניתן לבצע בכל מקום. כמו כן, יש לבצע מתיחות באופן קבוע, כך שכאשר עושים פעילות או משחק, הסיכון לפציעה קטן יותר. סקרנים כיצד למתוח תנועות לילדים שקל לעשות בבית? בחייך, ראה את ההסבר הבא.
היתרונות של מתיחות עבור הקטן שלך
ילדים נוטים לנוע בחופשיות כאשר משחקים או עושים פעילויות. למרות שגופו גמיש יותר מאדם בוגר, אין זה אומר שהשרירים והמפרקים שלו אינם רגישים לפציעה.
דיווח מ-Live Strong, מתיחות צריכים להיעשות על ידי כולם, כולל ילדים, כדי למנוע פגיעה בגוף. מתיחה קבועה תשמור על גמישות השרירים והמפרקים, תרחיב את טווח התנועה שלך ותשפר את היציבה. אם אתה יכול לגרום לילד שלך לעשות תנועות מתיחה קבועות, אז לימדת אותו את אחד העקרונות של חיים בריאים אצל הקטן שלך.
לא מן הנמנע שילדים הממעטים להימתח יחוו התכווצויות שרירים או שרירים נוקשים. במיוחד אם הילד פשוט יושב כל הזמן במהלך השיעור ולא עושה פעילויות בחוץ. לשם כך עודדו את הילדים להתרגל למתיחה.
סוגים שונים של תנועות מתיחה לילדים
תנועות מתיחה צריכות להתחיל תחילה מעמוד השדרה, לאחר מכן לעבור לפלג הגוף העליון ולאחר מכן לפלג הגוף התחתון. בצע 20 עד 30 שניות מכל מתיחה וחזור על כמה פעמים שצריך. אל תשכח להתאים את הנשימה שלך כדי להיות רגועה יותר.
אם ילדכם מחלים מפציעה או לאחר שהחלים מפציעה, עדיף להתייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט כדי לקבוע מהי הדרך הבטוחה והיעילה ביותר למתיחה. הנה כמה תנועות מתיחה לילדים שפשוטות וקלות לביצוע, כגון:
1. תנוחת הילד
מקור: momjunction.com תנועה זו ידועה גם כהדדית והיא דרך מצוינת עבור ילדים להתחיל ולסיים מתיחות. החוכמה היא לקפל את הרגליים לאחור כמו תנוחת כריעה. השוקיים והגב של כפות הרגליים מחוברים לרצפה.
לאחר מכן, התכופף לאט עד שהמצח שלך נוגע ברצפה. הושיטו את הידיים לפניכם (לצד הראש) והושיטו את כפות הידיים אל הרצפה. לאחר מכן, שאפו עמוק, החזיקו למשך 3 עד 5 נשימות ונשפו לאט.
2. תנוחת חתול-פרה
מקור: thecenter.com מתיחה זו מצוינת לעמוד השדרה וגם מחזקת את שרירי הבטן. קח עמדת זחילה, כמו צורת שולחן. ודא שהגב צריך להיות שטוח, העיניים צריכות להיות פונות ישר לרצפה.
לאחר מכן, שאפו על ידי הרמת בעדינות את הצוואר והראש למעלה. לאחר מכן, נשוף בליווי הרמת הבטן ועמוד השדרה עד שהגב שלך מקומר כמו חתול. ודא שעיניו של הקטן שלך מביטות לעבר הטבור. בצע עד 5 עד 1o חזרות.
3. מתיחת זרועות
ישנן תנועות מתיחה רבות לפלג הגוף העליון, הכתפיים והזרועות. עשה זאת על ידי עמידה ישרה, הרמת יד אחת למעלה ויד אחת יוצרת מרפק בירך. לאחר מכן, הזרועות המיושרות למעלה מופנות לצדדים. עשה זאת לסירוגין.
לאחר מכן, הרם את יד ימין למעלה, כופף את המרפק והנח את כף היד על גב הכתף. החזק את היד ביד שמאל. עשה זאת במשך 10 עד 30 שניות וחזור על החלפת ידיים. תנועה זו מגמישה את שרירי הזרוע העליונה ושורש כף היד.
לאחר מכן, בצע את התנועה כדי להגמיש את שרירי הזרוע והכתף העליונה. אתה עושה זאת על ידי הפניית יד ימין שמאלה ונעילתה ביד ימין. החזק למשך 10 עד 30 שניות ואז חזור והתחלף.
4. מתיחת פרפר
מקור: pinterest.co.uk המתיחה הזו היא הקלה ביותר לביצוע, שהיא ישיבה ישרה עם הרגליים כפופות וכפות הרגליים יחד. בפעם הראשונה, הילד יכול לשים את שתי ידיו על הרגליים. כאשר אתה מתרגל לזה, המרפקים שלך יכולים לנוח על הברכיים.
כפי שהשם מרמז, אם תשימו לב, התנועה הזו תיצור פרפר. העניין הוא להגמיש את שרירי הרגליים ומסביב למפשעה. החזק את התנועה הזו למשך 10 עד 30 שניות ותסגור את הנשימה.
5. מתיחת הירך האחורי
מקור: huffingtonpost.com תנועה זו נעשית בישיבה. האריך את הרגליים ישר קדימה ואצבעות הרגליים מצביעות כלפי מעלה. לאחר מכן מתחו את הידיים קדימה והניחו אותן על הירכיים. לאט לאט, התכופף ונסה להגיע עם הידיים לקצות האצבעות. החזק למשך 10 עד 20 שניות. תנועה זו מגמישה את שרירי הרגליים, הירכיים, הגב והזרועות.
