8 טיפים קלים להחלקת העיכול |

האם אתה נפוח לעיתים קרובות ומתקשה לעשות צרכים? זה כולל הפרעות עיכול. מבלי לשים לב, כמה הרגלים ומזונות שאתה בוחר יכולים להיות הסיבה. יאללה, עיין בטיפים הבאים לשיפור העיכול שלך!

מגוון עצות קלות לשיפור העיכול

עבודת מערכת העיכול מושפעת מאוד ממזון ומפעילות יומיומית. כדי שהאיברים ומערכת העיכול שלך יפעלו כראוי, להלן כמה דברים שאתה צריך לשים לב אליהם.

1. לאכול הרבה סיבים

סיבים מסייעים בהוצאת צואה ושמירה על איזון של חיידקי המעיים כך שמערכת העיכול הופכת בריאה. חומרים מזינים אלו מסייעים גם במניעת בעיות עיכול כגון עצירות, דיברטיקוליטיס, טחורים ותסמונת המעי הרגיז.

מסיבה זו, מומלץ לענות על צרכי הסיבים של 25 גרם ליום. אתה יכול לקבל את החומרים המזינים האלה ממזונות עשירים בסיבים לעיכול כגון פירות, ירקות, אגוזים וזרעים כגון דגנים מלאים.

2. צריכת פרוביוטיקה

פרוביוטיקה היא חיידקים טובים הדומים לחיידקים במעיים שלך. חיידקים אלו יכולים לעזור לגוף להילחם בחיידקים רעים, להגביר את ספיגת החומרים התזונתיים ולחזק את המערכת החיסונית.

אתה יכול למצוא פרוביוטיקה במזונות מותססים, כגון טמפה, אונקום, יוגורט וקימצ'י. על ידי הכללת מזונות אלה בתפריט היומי שלך, אתה יכול לעזור לשפר את העיכול.

3. שתו הרבה מים

צריכה של סיבים ללא צריכת מים מספקת יכולה למעשה להקשות עליך לעשות את הצרכים. הסיבה לכך היא שסיבים הופכים את הצואה לדחוסה יותר, בעוד שהמים מרככים את מרקם הצואה ומקלים על מעברם.

לא רק זה, תפקיד נוסף של המים הוא לעזור לתהליך פירוק השומן והסיבים המסיסים כך שהגוף יוכל לעכל אותם ביתר קלות. על מנת שמערכת העיכול תפעל כמו שצריך, הקפידו לצרוך לפחות 2 ליטר מים בכל יום.

4. לאכול לאט

קחו בחשבון שתהליך העיכול כבר מתרחש בפה. אם אתה אוכל לאט, אתה גם לועס מזון זמן רב יותר. זה יקל על העבודה של הקיבה, המעיים ואיברי העיכול האחרים.

הרגל זה עוזר גם לעיכול מכיוון שלגוף יש מספיק זמן לעכל מזון טוב יותר. כתוצאה מכך, המעיים מסוגלים לספוג את כל אבות המזון ומזון פירה יכול לעבור למעיים בצורה חלקה.

5. לא לישון אחרי האוכל

הגוף שלך מעכל מזון טוב יותר במצב זקוף. מצד שני, ההרגל לישון מיד לאחר האכילה יכול למעשה לעכב את תהליך העיכול. למעשה, מזון יכול לעלות בחזרה עם חומצת קיבה לתוך הוושט.

אחת ההשפעות היא אי נוחות בבור הלב או צרבת. אם אתה רוצה לישון אחרי האוכל, אתה צריך לחכות 2-4 שעות. זה הזמן של מזון לנוע לכיוון המעיים.

6. התעמלו באופן קבוע

פעילות גופנית לא רק בריאה ללב, אלא גם משפרת את העיכול. הסיבה לכך היא שתנועת הגוף בעת פעילות גופנית עוזרת לתנועת המזון מהקיבה למעיים.

עם זאת, בחר את הזמן הנכון להתאמן. אין להתאמן מיד לאחר האכילה מכיוון שהדבר עלול לגרום לאי נוחות בבטן. המתן לפחות שעה לפני שתחזור להיות פעיל.

7. ניהול לחץ טוב

כדי להחליק את העיכול, אתה צריך להתרגל לניהול מתח. כי מתח יכול להשפיע על העיכול בכמה דרכים. אחד מהם הוא הגברת ייצור הגזים כך שהבטן מרגישה נפוחה.

מתח יכול גם לשבש את מחסום המעי המגן על הגוף מפני חיידקים מזיקים. למרות שהגוף יכול להיפטר מרוב החיידקים, ההתקפה המתמדת של החיידקים עלולה לגרום לדלקת במערכת העיכול.

8. בחרו בקפידה את צריכת השומן

שומן מעניק תחושת מלאות לאחר ארוחה ומסייע בספיגת מספר רכיבי תזונה. עם זאת, שומן הוא חומר מזין שקשה לעיכול. צריכה מופרזת של שומן יכולה למעשה לגרום לקיבה להרגיש מלאה ואי נוחות.

זו הסיבה שאתה צריך להגביל את צריכת השומן שלך כדי לא להגזים. בנוסף, בחרו בשומנים בריאים כמו חומצות שומן אומגה 3. מחקרים מראים שסוג זה של שומן מועיל לעיכול ויכול למנוע דלקות.

תזונה ואורח חיים בריאים הם המפתח לעיכול חלק. התחל באכילת מזון עתיר סיבים, מלווה בצריכת מים מספקת, והשלם בפעילות גופנית סדירה בכל יום.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found