כמעט כולם חוו רגשות של האשמה עצמית. בדרך כלל תחושה זו מתעוררת כאשר התרשלת או כאשר הדברים לא מתנהלים כפי שעבדת. למרות שלפעמים זה יכול לעזור לך להבין מה צריך לשפר, גם יותר מדי האשמה עצמית לא תשפיע טוב.
מדוע אנשים מאשימים את עצמם לעתים קרובות?
יש אנשים הנוטים להיות בעלי יושרה ויושר גבוהים ומוכנים להודות כאשר עשו טעות.
בנוסף להיותה אחראית יותר, גישה זו גם תצמצם את האפשרות להיווצר קונפליקט גדול יותר אצל אחרים אשר יביא להאשמת אחד את השני. יתר על כן, הוא אפילו יאשים את עצמו.
עם זאת, זה לא אומר שההרגל להאשים את עצמך תמיד מוצדק. אם לא יטופלו באופן מיידי, הרגל זה ימשיך להופיע ולהפוך לרפלקס כל הזמן גם כאשר הוא אינו מעורב במלואו באירוע.
לדברי מומחים, ישנן קבוצות שנוטות להיקלע לעיתים קרובות לרגשות אשמה. הקבוצה הזו מורכבת מאנשים עם בעיות אובססיביות המאמינים שהם צריכים לעשות הכל בצורה מושלמת.
שניים מהם הם קורבנות אלימות שממשיכים להרגיש שמגיעים להם דברים רעים כמו גם אנשים מדוכאים.
עם זאת, יש גם כאלה שעושים זאת למטרות מניפולטיביות. או כדי לגרום לאחרים להודות באשמה או סתם כדי להרגיש שיש לו רמה גבוהה יותר של מוסר.
ההשפעה של האשמת עצמך לעתים קרובות מדי
יותר מדי האשמה עצמית יכולה להשפיע לרעה על חייך, במיוחד אם אינך חווה תנאים מסוימים.
כאשר אתה נקלע להרגל הזה, תמנע ממצבים שבהם אתה עלול לטעות. זה לא מן הנמנע שאחרי זה אתה נוטה לשחק בטוח ולהסס לעשות משהו כמו להתחיל משהו חדש.
לא רק שזה ימנע ממך להתקדם, ההרגל הזה גם לא ייתן לך את האפשרות להתפתח לטובה.
בהאשמת עצמך, אתה בגדר פקפוק ביכולות שלך. לעתים קרובות מדי תחושת אשמה גורמת לך תמיד להרגיש שאתה לא כשיר מספיק לקחת על עצמך אחריות גדולה יותר.
עם הזמן, ההרגל הזה גם יגרום לך להרגיש חסר אונים.
בנוסף, ההרגל להאשים את עצמך יכול להשפיע לרעה על בריאות הגוף שלך. כך עולה ממחקר של קבוצת צוותים מאוניברסיטת קליפורניה.
המחקר נערך כדי לראות כיצד דעות על עצמך יכולות להשפיע על המערכת החיסונית של הגוף.
נמצא כי למשתתפים שחוו בושה והשפלה עקב האשמה עצמית הייתה עלייה משמעותית בפעילות הציטוקינים בגופם.
ציטוקינים הם סמנים של דלקת המעידים על כך שמחלה עשויה להיות בתהליך של התפתחות.
מרי טרנר, PhD, פסיכולוגית קלינית, אומרת שכאשר אנשים מקבלים מסרים שליליים על עצמם, הן מאחרים והן מבפנים, הם מרגישים רע וחסרי אונים לבצע שינויים.
תחושות אלו מלוות לרוב בבושה שאם לא מטפלים בה באופן מיידי, תגרום לרמות גבוהות של הורמוני לחץ.
איך נמנעים מלהאשים את עצמך יותר מדי?
בין אם אתה באמת עושה משהו לא בסדר או כשאתה בלחץ, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את תדירות האשמה של עצמך. הנה איך.
- תעשה מה שצריך לעשות. לשתוק ולהאשים את עצמך כל הזמן לא ישנה את המצב שהתרחש. במקום זאת, אתה מתחיל לעשות משהו שיכול לשפר את המצב. במקום לפחד, בכל פעם שאתה מהסס כשאתה רוצה לנסות, זכור שאתה יכול לעשות את זה.
- תסתכל על האירוע הזה דרך התמונה הגדולה יותר. יש מקרים שבהם אנו עוברים כישלון לפני שמגיעים למטרה גדולה. במקום להאשים את עצמך, נסה לראות את הבטנה הכסופה. תחשוב שוב על הדברים שאתה יכול ללמוד מהכישלונות שלך כדי שלא תחזור על אותן טעויות.
כל בן אדם בטח עשה טעויות. הנקודה החשובה היא שלא תתעסק יותר מדי ברגשות אשמה ותנסה לעשות כמיטב יכולתך כדי שתוכל להמשיך ולצמוח.
