פעילות גופנית לאחר לידה: מתי הזמן הנכון?

פעילות גופנית היא אחד הדברים הכי חשובים לעשות כדי לשמור על הבריאות שלך. עבור נשים בהריון, פעילות גופנית יכולה לסייע בשמירה על הבריאות במהלך ההריון, להקל על תהליך הלידה ולהאיץ את תהליך ההחלמה לאחר הלידה. פעילות גופנית לאחר לידה יכולה גם לעזור לך להחזיר את הגוף לכושר כפי שהיה לפני ההריון. באופן לא מפתיע, אמהות רבות לאחר הלידה יהיו פעילות יותר בפעילות גופנית.

כן, זו דרך בריאה לעזור לרדת במשקל לאחר ההריון. עם זאת, מתי הזמן הנכון להתאמן לאחר הלידה?

מתי אפשר להתחיל להתאמן אחרי הלידה?

הזמן המדויק שבו תוכלי להתחיל להתאמן לאחר הלידה תלוי למעשה במצבך וביכולתך. כל עוד את מרגישה מסוגלת וגם הרופא מאפשר זאת, אז זה בסדר אם את רוצה להתאמן שבוע לאחר הלידה. עדיף להתייעץ עם הרופא לפני שמתחילים להתאמן לאחר הלידה.

בדרך כלל נשים שיולדות בנרתיק יכולות להחלים מהר יותר מנשים שיולדות בניתוח קיסרי. לפיכך, נשים שילדו בנרתיק היו מסוגלות יותר להתחיל להתאמן מספר ימים לאחר הלידה. בינתיים, נשים שיולדות בניתוח קיסרי עשויות לקחת שישה עד שמונה שבועות לאחר הלידה לפני תחילת פעילות גופנית.

גם נשים שמתעמלות באופן קבוע במהלך ההריון יכולות בדרך כלל להתחיל להתאמן שוב בהקדם האפשרי לאחר הלידה. פעילות גופנית במהלך ההריון יכולה לסייע בהחלקת תהליך הלידה, כך שגם זמן ההחלמה לאחר הלידה יכול להתבצע מהר יותר.

ייתכן שחלק מכם תצטרכו להתחיל בהדרגה להתאמן לאחר הלידה. התחל בהליכה, לאחר מכן הגביר את הקצב והתזמון, ולאחר מכן נסה מהלכים אחרים. בדרך כלל, זה בגלל שאתה:

  • אי פעילות גופנית סדירה לפני או במהלך ההריון
  • חווה סיבוכים במהלך הלידה
  • ללדת בניתוח קיסרי או לידה רגילה בשיטה מסייעת
  • יש בעיות עם דליפת שתן

איזה ספורט אפשר לעשות אחרי לידה?

אתה יכול להתחיל להתאמן בהדרגה, החל מהליכה. אתה פשוט עושה את התרגיל הזה במשך 20-30 דקות בכל יום. ברגע שתרגישו ממש מוכנים, תוכלו להתחיל לנסות תרגילים כדי לעבוד על שרירי רצפת האגן ושרירי הבטן, כמו קגלס. ככה:

  • הדקו את שרירי רצפת האגן ושרירי הבטן למשך 10 שניות מבלי לעצור את הנשימה
  • לאחר מכן, הרפי שוב את השרירים למשך 10 שניות
  • חזור על תרגיל זה 10 פעמים בכל יום

תרגול שרירי רצפת האגן חשוב מאוד להפחתת הסיכון לבריחת שתן (דליפת שתן) לאחר הלידה. במהלך פעילות גופנית, דליפת שתן עשויה להיות שכיחה מאוד וזה נורמלי.

אחרי שעשיתם תרגילי קיגל במשך כמה ימים ואתם בטוחים ששרירי האגן והבטן שלכם מתוחים שוב, אולי תוכלו לעשות תרגילים אחרים. עדיף להימנע מספורט כפיפות בטן , הליכה מהירה, ריצה, רכיבה על אופניים, טניס או פעילות אירובית אחרת אם שרירי רצפת האגן שלך לא התאוששו לחלוטין לאחר הלידה. פעילות גופנית מאומצת עלולה לאמץ את שרירי רצפת האגן, מה שעלול להוביל לדליפת שתן.

כדאי גם להימנע משחייה עד שהדימום שלאחר הלידה (לוצ'יה) נפסק לחלוטין למשך שבעה ימים. זה נעשה כדי למנוע זיהום. אם עברת לידה קיסרית או עברת תפרים, ייתכן שתצטרך לחכות זמן רב יותר כדי שהרופא שלך יאפשר לך לשחות.

היזהרי לא להגזים ולהתעמל מעבר ליכולתך בחודשים הראשונים לאחר הלידה. אם אתה מתחיל להתעייף ולא יכול יותר, כדאי לנוח. הגוף שלך צריך זמן להתאושש לחלוטין לאחר הריון ולידה. את גם צריכה זמן להסתגל לתפקיד החדש שלך, כאמא.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found