3 יתרונות של פירות וירקות לתינוקות שלא כדאי לפספס

צריכת סיבים נאותה מגיל צעיר היא אחד הגורמים החשובים לתמיכה בתהליך הגדילה וההתפתחות של הילד. ובכן, להשיג מזון עתיר סיבים לתינוקות או לילדים זה למעשה לא קשה. אתה יכול להתחיל לתת לתינוק או לילד שלך פירות וירקות ברגע שהם מסוגלים לאכול מזון רך או לאחוז במזון מוצק. מה הם היתרונות?

יתרונות אכילת ירקות ופירות לתינוקות וילדים

סוגים שונים של חומרים מזינים בפירות וירקות דרושים לגדילה והתפתחות של תינוקות וילדים עד לגדילתם.

1. לשמור על עיכול בריא של ילדים

למערכת העיכול תפקיד חשוב בגופו של ילד או תינוק. עם מערכת עיכול בריאה, חומרים מזינים ייספגו בצורה מיטבית כדי לתמוך בגדילה והתפתחות.

כדי לשמור על בריאות מערכת העיכול של הילד, אמהות צריכות לספק מזון עתיר סיבים כמו ירקות ופירות. אמהות יכולות גם לעזור לעמוד בצריכת הסיבים היומית של ילדכם על ידי מתן חלב עתיר סיבים לילדים.

בצריכת סיבים יומית בהתאם לצרכי הילד, כמובן שזה יכול לתמוך בבריאות הקיבה. כאשר העיכול של ילד בריא, הוא או היא יכולים להיות יותר פעילים, עליזים ומסוגלים להתחבר לסביבה הסובבת.

2. הגדל את הצריכה התזונתית

ירקות ופירות עשירים במגוון ויטמינים, מינרלים, סיבים וחומרי תזונה חשובים אחרים כדי לענות על הצרכים התזונתיים של תינוקות או ילדים.

לדוגמה, תותים עשירים בויטמין C לחיזוק המערכת החיסונית, גזר עשיר בויטמין A לשמירה על בריאות העיניים, ותרד עשיר בברזל למניעת אנמיה. בינתיים, תפוחים מכילים 16 סוגים של נוגדי חמצון פוליפנולים אשר טובים לבריאות הכללית.

למעשה, אכילת פירות וירקות צבעוניים מועילה לשמירה על בריאות התינוק או הילד שלך בכל יום.

3. מפחית את הסיכון להשמנה

התחילו להתרגל לתת לילדים חטיפים בריאים בצורת פירות וירקות טריים במקום מזון מתוק או "ג'אנק פוד" כדי להימנע מהם מהסיכון להשמנה או השמנה.

לילדים שמנים יש פוטנציאל לחוות סוכרת מסוג 2, כולסטרול גבוה, לחץ דם גבוה, בעיות נשימה, דיכאון ומחלות כרוניות שונות בבגרות.

פירות וירקות עשירים בסיבים, שהם ממלאים, אך דלים בשומן וקלוריות, כך שהם בטוחים לתינוקות או לילדים לנשנש כל יום.

4. תמכו בהישגיו של הקטן שלכם בבית הספר

אימוץ תזונה בריאה מילדות, כולל אכילה מרובה של פירות וירקות, יכול לעזור לילדים להצליח יותר בבית הספר מאוחר יותר.

למעשה, מחקר שפורסם ב-Journal of School Health תומך אף הוא בתיאוריה זו. המחקר מצא שילדים שאכלו פחות ירקות ופירות נטו להגיע להישגים אקדמיים גרועים יותר מילדים שנהגו לאכול מזון עשיר בסיבים מדי יום.

ילדים שבדרך כלל אוכלים מזונות סיבים תזונתיים נמצאים בסיכון נמוך ב-41% ללקות בקשיי קריאה, בהשוואה לילדים אחרים.

אכן, ישנם גורמים רבים נוספים שיכולים להשפיע על הישגיו של הילד בבית הספר. עם זאת, מילוי הצריכה התזונתית הוא הדבר החשוב ביותר כדי להבטיח את הישגיו של הילד לטובה.

5. טיפים להוספת פירות וירקות לתזונה של הילד

על מנת שהתינוק או ילדכם יישארו בריאים ובכושר, עליכם לספק תזונה מזינה מאוזנת הכוללת פירות וירקות מדי יום. אל דאגה, יש הרבה דרכים מעניינות לגרום לתינוק או לילד לרצות לאכול מזונות עתירי סיבים כמו ירקות ופירות טריים.

הנה כמה דרכים קלות ומעניינות ליישם בבית:

  • תנו בננות פרוסות, אבטיח, תותים, קלח תירס או ברוקולי מבושל כחטיף
  • הוסף פירות או ירקות חתוכים לדייסה לתינוק או לילד
  • מכינים שייקים עם פירות קפואים
  • נסה את תפריט קבב הירקות לארוחת ערב לילדים
  • מוסיפים פטריות קצוצות, זיתים או גזר בחביתה

זכרו שאכילת פירות טריים עדיין טובה יותר מפירות מיצים. הסיבה היא שבדרך כלל הסיבים בפרי הולכים לאיבוד בעת מיץ ולעיתים ניתן להוסיף את המיץ עצמו עד 6 כפיות סוכר כממתיק.

מה עם פירות יבשים? פירות יבשים כמו משמשים, צ'יפס תפוחים או שבבי תרד עדיין עשירים בויטמינים, מינרלים וסיבים. עם זאת, פירות יבשים מכילים גם הרבה סוכר ועלולים לגרום לעששת. הסוכר הכלול בפירות היבשים הוא לרוב דביק ונדבק לשיני הילדים.

אם אתם רוצים לנשנש פירות וירקות יבשים לתינוק או לילדכם, תנו אותו במנות קטנות והקפידו לשתות כוס מים לאחר מכן.

סחרחורת אחרי שהפכתי להורים?

בואו להצטרף לקהילת ההורים ולמצוא סיפורים מהורים אחרים. אתה לא לבד!

‌ ‌

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found