חומרים מזינים חשובים בעת דיאטה שנשים חייבות להכיר

כאשר אתה מרגיש עודף משקל או לא מרוצה ממבנה הגוף הנוכחי שלך, מה שאתה חייב לעשות, במיוחד נשים, הוא דיאטת הרזיה. עם זאת, אל תהיה רשלני בעשיית דיאטה כדי לרדת במשקל. דיאטה לא אומר שאתה צריך לחתוך הרבה קלוריות ולהגביל מאוד את צריכת המזון שלך. אתה עדיין חייב לענות על הצרכים של חומרים מזינים חיוניים בזמן דיאטה. להלן כמה רכיבים תזונתיים חשובים שעליכם למלא, גם אם אתם בדיאטה.

פַּחמֵימָה

אנשים רבים חושבים שיש להפחית את צריכת הפחמימות בעת דיאטה. עם זאת, הגוף שלך באמת זקוק לפחמימות למרות שאתה בדיאטה. פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי לגוף שלך. אם אין פחמימות בגופך, הגוף שלך ייקח אנרגיה ממאגרי שומן וחלבונים. זה יכול להזיק לבריאות שלך.

מה שבעצם צריך לעשות הוא להימנע מצריכת פחמימות שמגיעות מסוכר או מזונות ומשקאות המכילים סוכר. בנוסף, קח מקורות פחמימות מירקות, פירות, מזונות סיבים, ואגוזים. מקורות פחמימות ממזונות אלה יכולים לעזור לך לענות על הצרכים התזונתיים והסיבים שלך, ולמנוע ממך בעיות בריאותיות.

חֶלְבּוֹן

חלבון הוא גם אחד מהרכיבים התזונתיים שעליך לעמוד בהם בעת דיאטה. למעשה, חלבון יכול לעזור לך לרדת במשקל. מקורות מזון לחלבון, כגון בשר רזה, עוף, דגים, מוצרי חלב, ביצים ואגוזים, יכולים לגרום לך להרגיש שובע וסיפוק יותר לאחר הארוחה. זה מאפשר לך לשלוט טוב יותר בתיאבון שלך, להפחית את הרצון שלך לאכול יותר בארוחה הבאה. הגוף שלך גם צריך יותר אנרגיה בכל הנוגע לעיכול חלבון, מה שמקל עליך לרדת במשקל.

בַּרזֶל

רכיב תזונתי חשוב במהלך דיאטה שעליך לעמוד בו לאחר מכן הוא ברזל. ברזל הוא אחד ממרכיבי התזונה החשובים לנשים. ברזל זה עוזר לתאי הדם האדומים לשאת חמצן לכל התאים בכל הגוף. ללא מספיק חמצן בגוף, אתה יכול להרגיש עייף וחלש. גורם לך להתעצל לעשות פעילויות שונות, כגון ספורט, כך שזה למעשה גורם לך לעלות במשקל.

מחסור בברזל יכול גם לגרום לבעיות בריאותיות חמורות, כלומר אנמיה מחוסר ברזל. אתה יכול לקבל מקור לברזל מצריכת בשר אדום, עוף, דגים, ירקות ירוקים ושעועית.

סִידָן

סידן הוא מינרל חיוני לצמיחת העצמות והשיניים. זהו אחד המרכיבים התזונתיים החשובים כשאתה בדיאטה שאתה חייב למלא. עמידה בצורכי הסידן יכולה לעזור לשמור על לב בריא, לסייע בוויסות לחץ הדם, לחזק את השרירים ולמנוע ממך אוסטאופורוזיס. לכן, חשוב לך לענות על צרכי הסידן שלך, שהם בסביבות 1000 מ"ג ליום.

אתה יכול לענות על צורך זה על ידי אכילת מזונות עשירים בסידן, כגון חלב, גבינה, יוגורט, ירקות ירוקים (כגון תרד, קייל וברוקולי), אגוזים ועוד רבים.

חומצה פולית

חומצה פולית היא חומר תזונה חשוב מאוד לנשים, במיוחד לנשים בגיל הפוריות או לנשים שהחלו לתכנן הריון. חומצה פולית זו יכולה להפחית את הסיכון ללדת תינוק עם מומים מולדים (כגון שפה שסועה או חיך שסוע).

בנוסף, חומצה פולית יכולה גם לסייע בחיזוק המערכת החיסונית שלך על ידי היותה מעורבת בייצור תאי דם לבנים הנלחמים במחלות. כמו כן, זה יכול להגן עליך מפני סוגים מסוימים של אנמיה. אתה יכול לקבל חומצה פולית מירקות ירוקים, תפוזים, פירות יער ואגוזים.